...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek 10.12
W końcu po wolnym weekendzie trening!
Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony).
Klatka
-wyc skos 10s x 7powt [60kg]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [16 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [26 kg]
Przy wyciskaniu starałem się zrobić max. mostek jaki tylko mogłem, z tej perspektywy może nie być to tak widoczne. Ładnie weszło :)
Film z ostatniej serii (HD)
I posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + masło 10g + warzywa
II posiłek
Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 150g + ser feta 150g + warzywa
III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa
po treningu
Rodzynki 120g + izolat 50g
IV posiłek
Matjas 200g + jaja 3 + warzywa
V posiłek
Makrela 200g + jaja 3 + warzywa
Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
Podczas treningu
BCAA – 20g
Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g
2 godziny po ostatnim posiłku
Iron Test - 3 tabletki
Dodatkowo
Omega 3- po 4g w I, II posiłku
W końcu po wolnym weekendzie trening!
Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony).
Klatka
-wyc skos 10s x 7powt [60kg]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [16 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [26 kg]
Przy wyciskaniu starałem się zrobić max. mostek jaki tylko mogłem, z tej perspektywy może nie być to tak widoczne. Ładnie weszło :)
Film z ostatniej serii (HD)
I posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + masło 10g + warzywa
II posiłek
Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 150g + ser feta 150g + warzywa
III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa
po treningu
Rodzynki 120g + izolat 50g
IV posiłek
Matjas 200g + jaja 3 + warzywa
V posiłek
Makrela 200g + jaja 3 + warzywa
Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
Podczas treningu
BCAA – 20g
Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g
2 godziny po ostatnim posiłku
Iron Test - 3 tabletki
Dodatkowo
Omega 3- po 4g w I, II posiłku
...
Napisał(a)
całkiem spoko ten skos przy 4 pauzach w ruchu ;)
u mnie filmik właśnie się ładuje. na razie zdradzę tylko, że waga dzisiaj pokazała... 80kg :D wprawdzie najedzony i napity, ale ostatni raz ważyłem tyle 7 miesięcy temu.
Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-10 22:42:17
u mnie filmik właśnie się ładuje. na razie zdradzę tylko, że waga dzisiaj pokazała... 80kg :D wprawdzie najedzony i napity, ale ostatni raz ważyłem tyle 7 miesięcy temu.
Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-10 22:42:17
...
Napisał(a)
Rewelacyjnie wchodzi.
Czyli powrót do formy ?:) Gratulacje
Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 00:02:28
Czyli powrót do formy ?:) Gratulacje
Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 00:02:28
...
Napisał(a)
ładnie poporowadzone... fajne foty posiłków... czy te 10 serii w niek cwiczeniach to powaznie czy jakas pomyłka w rozpisce ? ( bo 10 serii to na spalenie miesni i odchudzanie a nie na mase )
pozdr
mc
pozdr
mc
IHS TEAM
...
Napisał(a)
środa, 5.12
AM
rozgrzewka:
rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5
A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno
60 *15
70 *15
80 *15
90 *15
100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem)
W rwaniu i zarzucie starałem się robić bardziej siłowo - po wykonaniu rozgrzewki czuć było muskle. na poprzednich treningach za bardzo odbiegłem od zakładanej techniki. Przysiad z podwójnym dnem na piętnastkach nieźle wymęczył, po tych 5 seriach byłem już ładnie spompowany. po ostatniej serii zapas, wahałem się, czy nie iść 110 ale dałem spokój.
trening PM nie odbył się - w sumie to taki trochę przymusowy deloading, ze względu na naukę - w tym tygodniu 2 ważne kolosy.
I i II posiłek
7:30 - 8:30 10 jajec na maśle (ok 10-20g), garść orzechów włoskich, sałata
III posiłek
13:00 250g ryżu brązowego, ok 300-400g wołowiny w sosie sojowym, chwilę później jabłko i orzechy włoskie
IV posiłek
18:00 podobnie jak III, zamiast brązowego paraboiled
IV posiłek
22:00 - 120g full mass, 20g isowhey, 50g ryżu... - na nic więcej już nie miałem siły, tego dnia poszedł prawie kilogram wołowiny
high kick - 1 porcja przed trenigiem AM.
bcaa plus - 20g w trakcie treningu AM
glutamina iron horse - 20g po treningu AM
Isowhey - smak vanilla/pear,20g po treningu AM (który odbył się wieczorem)
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu AM.
iron test - 3 tabs przed snem.
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku
Swanson probiotic 4 - 2x1kaps, rano i wieczorem
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
johimbina w prochu - grudka do porannej kawy
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-11 08:43:25
...
Napisał(a)
marek.cładnie poporowadzone... fajne foty posiłków... czy te 10 serii w niek cwiczeniach to powaznie czy jakas pomyłka w rozpisce ? ( bo 10 serii to na spalenie miesni i odchudzanie a nie na mase )
pozdr
mc
marek.c
Dziękujemy i zapraszamy częściej!
Co do moich ćwiczeń- 10 serii, zgadza się :) Takie są założenia GVT. Może się wydawać, że prowadzi to do spalania mięśni ale jest wręcz przeciwnie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 21:16:29
...
Napisał(a)
U mnie dzisiaj off. Co by nie było, że z powodu nauki op*****lam się w diecie:
typowe śniadanko - 9 jajec na maśle, kapucha, garść orzechów, omega, poliquin HCL, czerwona herbata
II posiłek - co za różnorodność - worek ryżu, resztki wołowiny z wczoraj, kapucha, pomarańcza i śledzie
podwieczorek - jogurt grecki z full massem, czekolada gorzka 70% ze skórką pomarańczy (polecam), orzechy, omega, zielona herbata
pozatym poszło jeszcze jakieś 500g serc kurzych, 6 jajec, kilka śledzi, pomarańczka, kawałek (ok 30g) masła.
typowe śniadanko - 9 jajec na maśle, kapucha, garść orzechów, omega, poliquin HCL, czerwona herbata
II posiłek - co za różnorodność - worek ryżu, resztki wołowiny z wczoraj, kapucha, pomarańcza i śledzie
podwieczorek - jogurt grecki z full massem, czekolada gorzka 70% ze skórką pomarańczy (polecam), orzechy, omega, zielona herbata
pozatym poszło jeszcze jakieś 500g serc kurzych, 6 jajec, kilka śledzi, pomarańczka, kawałek (ok 30g) masła.
Poprzedni temat
Pompa.przedtreningówka - kontynuacja.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Ostrożna masa :)
Polecane artykuły