martwy

no i po pierwszym tygodniu. najgorzej bylo dzis bo robilem pierwszy raz w zyciu martwy ciag i nie jestem do konca pewien czy dobrze go wykonuje. ale czuje ze dolny odcinek plecow dostal niezly wycisk :D

[...] Trening grzbietu wyglada tak: GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą Czyli tez mam przeciez 2 wioslowania PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek czym to moge zastąpić?? i czy musze robic martwy ciąg? szkoda mi kręgosłupa :D i boje sie że nieurosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego? cyfry za cwiczeniami to ilosc seri DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 15-12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 15-12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą "PROG" 15-12-10-8-8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] żeby być równo z wami, moge pominać ten cykl regeneracji po nowym roku i zacząć od razu siłe? Mam dopiero 15 lat no i wiadomo że chyba jakiś tam ogromnych ciężarów np na martwy nie będe brał więc co zrobić? Acha i kolejne pytanko: do kiedy trwa trening cykliczny? No i jeszcze jedno czy moge sobie po grupie 2 realizować 3 ? dla zaawansowanych. [...]

Michail mając 15 lat i 2 miesiące warto trenować przysiady,martwy, z tak dużymi ciężarami czy sobie lepiej odpuścić nie wiem sam... Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Sir_Łukasz różni ludzie mają różne opinie na ten temat, w sumie to ćwiczyłem przysiady i martwy na dość sporych ciężarach no ale te co teraz mają być są nieporównywalnie większe.W ostatnich seriach bym musiał robić te 2 przysiady z ciężarem coś 75,kg a w martwym troszke więcej. Nie wiem czy warto cokolwiek ryzykować. No i wyciskaniach myśle że [...]

[...] na siłowni robiłem klatke i triceps i jak wyszłem z siłki to troszke kolanko mnie prawe bolało ale tylko troszke! natomiast dzisiaj robiłem plecy i biceps i jak robiłem martwy ciąg to mnie jakos wszystko dziwnie bolało a po siłowni bardzo mnie kolano bolało a teraz ciężko mi chodzic co to moze byc?? chyba musze bardziej sie rozgrzewac w tych [...]

taa, martwy daje w kość, a może czas o pasie tyż pomyśleć...

[...] się przynajmniej tak przeginać, a w kolejne dni np. przysiad sumo i goblet? Martwy ciąg klasyczny któryś z 3 wrzuconych jest ok i mogę go wykonywać oraz jak mi wychodzi martwy na prostych nogach? A wiosłowanie może być czy mam się pochylić bardziej, a co za tym idzie zmniejszyć ciężar czy jest dobrze wykonywany. Proszę o sugestie i rady. Z [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 2s 10x10kg, 10x12kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, [...]

[...] szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x65kg, 10x70kg + 10x40kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 4x140kg - unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 3s 10x7kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Juz naprawde nie czaje... E-qester ma w swoim planie Przysiad tylny 5/5/4/3/2 ,Martwy ciąg 5/5/4/3/2 to w koncu w 1 serii mam dac rade zrobic te 5 powt czy w ostatniej piątej ;/

[...] uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek – czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30 przyciąganie kolan [...]

[...] w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z nogami. Trening bedzie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

-klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]