Kurczak grillowany, gotowany, smażony na oleju w spreju ( PAM ). Zamiennikiem kurczaka może być indyk, chudy ryby. Twaróg po treningu odradzam. Długo się wchłania bo to kazeina i ma niższą wartość biologiczną.
"jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym? gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa? " mało ? od razu dodam że mieso to nie tylko kurczak a ryba to nie tylko tuńczyk
chce wydac na diete jak najmniej wiec kurczak i tunczyk beda odpowiednie pozniej z czasem sobie zmienie przeciez to dieta ma byc poczatkowa nigdy na diecie na mase nie cwiczylem
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) opieka nad dzieckiem, spacery 2h dziennie minimalnie Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak, sałatki, ryby, surówki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niski poziom cukru czy regularnie [...]
już próbowałem mleko płatki kurczak- wszystko to praktycznie jem cały czas. do tego biore super massa pq hi teca i amino 2000 dymitri. jak na razie nic:( co jeszcze można począć???? twiters
rano kanapka:szynka,ser,masło,warzywa,actimel,mleko,3 jajka amino 2000, gainer w szkole: kanapka, zapiekanka, czasem cos jeszcze, aminy obiad: zazwyczaj jakas zupa kurczak (np z ryzem)suplementy czasem cos na podwieczorek kolacj cos jak sniadanie trenuje codziennie ale tylko w domciu(sztangielki, pompki, brzuszki....)aminy na pusty brzuch [...]
[...] od posiłku przed treningowego !! 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Zakładając ,ze wcinasz gainer po treningu to chyba możesz tłuszcze tu dać (??).Ja bym standardowo ryż+kurczak ci polecił B do WW w stos 1:2. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach jest ok. 122g białka 330g węglowodanów i 90g tłuszczu - 2050 KJ Czyli mniej więcej tyle ile jest w [...]
Zalezy ile tych wegli, jak Cie nie zamuli to ok- IMO nie ma sensu. Shocka i BCAA dawaj ok 20 min przed treningiem w 1 szejku, w trakcie Size on, po treningu Carbo+białko albo jesli nie masz białka to Carbo + kurczak/wołowina itp
Diete trzymam, Tunczyk, kurczak, twarog do wszystkiego oliva z olivek zamiast pieczywa wafle ryzowe full wazyw to podstawa diety, do tego bialeczkoz proszku w miare potrzeb, Zero syfu typu slodycze, pieczywo
[...] : łydki i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zupa to byl przyklad. Potrafie tez obiad (Ziemniki+ kotlet czy kurczak) bardzo duzo zjesc. Z dieta to ja serio nie mam czasu kiedy tego jesc, ze 2/3 kanapki w szkole, wroce, jak cos mama ugotuje to zjem jak nie ma to jakas kanapke i spac
z tej diety wynika ze bez tluszczy w posilkach wynika 41g tluszczu. platki owsiane,kurczak,ryz,makaron,twarog,graham tez tam maja troche tluszczu to dodalem.
Masz 17 lat? Widac,ze nic nie obliczales,ale im ktos mlodszy tym mniej t porzebne. Czytales podstawowe rzeczy? Jesc ciagle tego samego nawet nie mozna Jajko,kurczak to zrodla bialka.Mozesz zastepowac twarogiem,innym miesem (np.wolowina,wieprzowina),owocami morza
haha :D "weglowodory" :D DOBRE :D W sumie mam diete spelniajaca te proporcje masa idzie za***iscie, ale fakt faktem, ze poswiecam sporo hajsu na te produkty typu: ryz, makaron, kasza, wieprzowina, ryby, kurczak, no i druga sprawa przyrzadzanie :P