kurczak

[...] ROZUMIEM ZE NIE MASZ WPLYWU NA TEN POSILEK?? JEZELI MASZ TO ZJEDZ COS TAKIEGO JAK WYZEJ TYLKO WIECEJ WEGLI I BIALKA A MNIEJ TLUSZCZU zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g// ZASTAP TO WARZYWAMI maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g [...]

[...] jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy tak??zjedz [...]

to jedz wiecej tylko pozywnych zeczy np: ryz, kurczak, płatki owsiane,ryby, makaronitp

tak na szybko, przykladowo -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

tzn tak ogólnie to nie mam ułożonej diety, ale jem zazwyczaj na śniadanie owsianke, lub 3 kawałki chleba, na uczelni jem w zależności od tego ile siedzę w szkole to banan, 4-6 kawałków chleba (sałata, pomidor, żółty ser i szynka) w domu najczęściej ryż i kurczak lub jakiś makaron. Wieczorem znów chleb, lub tosty ew. płatki owsiane.

[...] Musisz dostarczać różne. Na przykładzie, rano jajecznica, potem shake białkowy ( tutaj nie żadne tanie dziadostwo bo właśnie potem są problemy ) trzeci posilek mieso ( kurczak,stejk ) potem jakaś rybka i na noc przed spaniem twaróg nie powinno cię wysypać. 1 cm w łapie to jest koło 3kg mięcha. A przy Anavaru ciężko żeby łapać szybko masę [...]

[...] na funkcjonalność więc wszystkiego po trochu ;-) Z warzyw brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, czasem rzodkiewka, także nie opieram się na jednym produkcie, z mięsa kurczak, wątróbka z kurczaka, co 2 dni zamieniam na 150G makreli zamiast kurczaka z oliwą, przez ostatnie 2 miesiące redukowałem na tym jadłospisie (obecny jadłospis różni [...]

[...] całkowicie). Zadbaj o uzupełnienie niedoboru wit. B5 i miedzi (np. kakao, słonecznik, otręby pszenne, makrela, ser, mleko, wątróbka, orzechy, jajka, banany, brokuły, kurczak itd.), wprowadź w życie zdrową dietę (odżywiaj się regularnie i zdrowymi produktami) oraz dodatkowo możesz poszukać w sklepie (np. rossmann) szamponu/odżywki (czy [...]

Jadam 5-6 posilkow rano: platki mleko jajka i oliwa lub jajka i kanapki w szkole: kanapki z chlebm pełnoziarnistym i pasta awokado lub szynka z kurczaka ogorek pomidor i serek wiejski. po szkole lub robocie: ryz kurczak lub losos lub tunczyk po terningu: jadam to samo wieczor: banany/mandarynki lub twarog Tylko ze to w proporcjach takich jak [...]

Przeczytałem już sporo odnośnie odżywiania sie na forum.Główne produkty przewijające sie bardzo często w postach to: twaróg(wiele możliwości przyrządzenia),mleko,jaja,jogurty serwatki,Kurczak(głównie piersi),ryż,kasza.Wiem że to nie wszystkie produkty jakie powinienem wliczyć w swoją dietę.Proszę o uzupełnienie tej listy samymi produktami bo ja [...]

[...] np naleśniki proteinowe z samorobnym dżemem z truskawek albo masłem orzechowym przekąski: może znowu twaróg, może sałatka zrobiona w domu z dodatkiem mozzarelli , może kurczak z warzywami + sos np pomidorowy z niską zawartością węgli i cukrów zarazem ? możesz też zrobić na szybko zaj**isty sos na zimno : 3łyżki jogurtu naturalnego / gęstego [...]

Kolega duzo filmow sie naoglądał. Białko w postaci płynnej szybko sie wchłania szybciej niz w posiłkach typu: ryz kurczak itp. Zawiera laktoze i wapn ktory w nadmiernych ilosciach moze spowodowac zwyrodniałosc kosci. Zmieniony przez - Eucalyptus w dniu 2008-05-23 17:52:36

[...] rosła w miarę. 6.30 Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb tostowy (60g) -flora (20g) 706.2 kcal 43.9 białka 44.8 tłuszczy 37.1 węglowodanów 9.35 Posiłek 2: -pierś z kurczaka na parze (100g) -bułka zwykła (100g) -flora (20g) 489.2 kcal 28.3 białka 16.5 tłuszczy 56.5 węglowodanów 12.30 Posiłek 3: Nie wiem co. Mogą być orzeszki ziemne [...]

Aby powrócić rozmowę na temat diety :) : Postaram sięzastąpić masło orzechowe innym źródłem tłuszczu jeśli będzie dostępny. Jak chodzi o posiłek potreningowy, wspomniane zostały węgle proste - co przez to rozumiecie? Czy posiłek jaki napisałem (kurczak + ryż/pieczywo) jest złym wyborem?

Cukry proste czyli np banan ;) są one szybko wchłanialne uzupełniają glikogen w mięśniach po treningu,kurczak z ryżem jest spoko Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 15:03:50

[...] II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę :)to co [...]

[...] - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie [...]

[...] na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / 31,5g T / 49g W 10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - [...]

[...] czasu ale masz rację, wieczorem przygotuję sobie ugotowane płatki owsiane z np. rodzynkami a rano po prostu zmieszam to z jajkami i zrobię omlet :) A nie ma zbyt dużych różnic czasowych pomiędzy posiłkami ? w niektórych ponad godzinę. A jeszcze jedno, co jest lepsze do budowy ? schab czy kurczak ? pytam się ponieważ nie wiem czego dawać więcej :)

To wszystko rozumiem, co jak zamieniać, mięso ( kurczak na schab, ryby itd ), ryż ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I [...]