"Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z musli II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka III ryż + kurczak/ ryba + warzywa IV kawałek sera mozarella V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami " sądziłem że taka dietka wystarczy :)
Um, nie jestem doświadczonym użytkownikiem forum, ani nic, ale powyższej porady bym nie stosowała... Nie wydaje mi się, aby grahamki, kurczak i chudy nabiał były uważane tutaj za pokarm najlepszego rodzaju. Przeczytaj co jedzą ladies i wzoruj się na jadłospisach w pamiętnikach innych dziewczyn.
[...] sa male, to wtedy sie wez za porzadne obliczenia. Czemu jajecznica z 5 jajek lol? czy uwazasz ze ejst to ogromny posilek? Jestes kolejna osoba ktora mowi ze je DUZY obiad i mnostwo wszystkiego a nie piszesz ile. Ogolnie zamiast bananow powinienes posilki normalne spozywac.. Ryz nie jest jedynym zrodlem wegli a kurczak bialka... Zero tluszczy..
cel ciekawy ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]
Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]
* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]
Zmniejsz węglowodany, zwiększ białko. Zmniejsz ilość produktów zbożowych w diecie, przykładowo drugi posiłek - pokrój kurczaka w kostkę, zmieszaj z warzywami, chleb Ci już nie jest potrzebny. Za dużo produktów mlecznych, zmniejsz ich ilość oraz popraw jakość mięsa - kurczak nie jest najlepszy i jest jedynym mięsem, jakie spożywasz. Jakie ponadto [...]
Masa czy rzeźba, co teraz ?
1. Kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka tutaj 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz [...]
[...] jezeli moze byc:) - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. dodam ze to nie ma byc jakas ostra redukcja bardziej rekomp taki, [...]
[...] Serek twarogowy i przed snem jakiś owoc np. jabłko lub grejpfrut 8:00 2 Kapsułki Therm Line 8:30 Mleko 300 ml płatki owsiane około 11:00 jajecznica z 2 jaj 13:00 piersi z kurczaka lub filet rybny 14:30 2 Kapsułki Ryz lub kanapki 15:00 siłownia 16:30 Piers z kurczaka lub jajecznica 19:00 ser twarogowy przed snem jakiś owoc Nadaje się któraś z [...]
Aha, jeszcze jedno.... 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;) 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy [...]
[...] ćwiczyłeś. Aha, jeszcze jedno.... 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;)// tak możesz dusić, urozmaicaj sobie nie koniecznie musisz codziennie wtronżalać kuraka, możesz jeść np. makaron z [...]
Poprawka proszę o korekty i opinie czy jest ok :) zamienność produktów Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane Brokuły mix kalafior mini marchewka,groszek. suplementy. Kreatyna,test stack,anabilic stack,l-carnityne green tea. /SFD/Images/2015/11/26/8caa63a34fe8421eb0308241cd2f60e6.jpg Zmieniony przez - [...]
"ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe?'' Wszystko jest kwestią ilości ser żółty bardzo dobre źródło wapnia szczególnie mozzarella, polecane. Szpinak też ok, zawiera duże ilości karotenów, ale ze względu na kwas szczawiowy, nie można się nim opychać. pieczywo [...]
własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.
Owoc z rana lub po treningu... W ostatnim posiłku brak Ww.. Suszone owoce często są glazurowane na słodko.. Kurczak raczej nie - inne mięcho.. Układaj miskę tak by w każdym posiłku mieć źródło i białka i tłuszczy i węgli.. Mięcho jak przyrządzasz? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 11:58:07 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 [...]
A tutaj załączam jeden z dzisiejszych moich posiłków. Kurczak w pesto pomidorowym, ryż, czarne oliwki oraz jabłko tarte z marchewką ;) /SFD/Images/2015/4/24/7ce31bdd68d64261978359234db21dd4.jpg
[...] zawsze byłam wysoka i chuda jak patyk... A tutaj zamieszczam jeden z moich dzisiejszych posiłków (kolacja).. w którym są właśnie zdrowe tłuszcze awokado które lubie, plus kurczak, pomidory, cebula i sałata ;-) W sobotę mam rest od treningu bo w tygodniu mam dość intensywny /SFD/Images/2015/4/25/7ae4439485c147e4a046b0071e16aa3a.jpg Zmieniony [...]
[...] i scisle zwinac kazdy osobno,zawinac w folie i w najzimniejsze miejsce lodowki.Przed wyjsciem wyjac i pokroic w lastry. Hmm sama niic nie rozumiem z tego przepisu ..no ale juz wpisany nie wiem jak to sie zachowa po 10 godzinach w torbie,mysle ze powinno wytrwac mysle ze warto sprobowac wyglada na pewno mniej dziwnie niz kurczak po raz setny
Dlaczego tyko kurczak? Są jeszcze inne mięsa - wieprzowina, wołowina, dziczyzna. Z ptactwa np kaczka lub indyk Poza rybami możesz też zerknąć na np owoce morza
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
