kurczak

[...] 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i [...]

[...] hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5(3)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 45g pierś z kurczaka, 35g mozzarella, 20g smalec, warzywa 2. 85g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/14/4c1fc22af2ad4f5aae1280d64f429dc3.jpg 3. 200g [...]

[...] 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/15/4b3273b5206843ad846f7c5e096ee404.jpg 4. 130g chleb razowy , 10g miód , 130g jabłko, 10g masło orzechowe, 90g kurczak, warzywa /SFD/Images/2016/1/15/d051d9da84ae4ed581788e5f39bc3dec.jpg wygląda jak wygląda, ale się śpieszyłam %-) 5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g smalec , [...]

niezle kolezanki :D no tak bo.od silowni wyglada sie meskooo uwielbiam to:p kurczak na śniadanko Ci wchodzi?:p kiedys robilam kurczaka z jajkiem i owsianymi jako omlet haha ale poza tym na sniadanie racxej unikam :D

dideek - wyglądało okropnie, ale w smaku miazga :P Ej rzeczywiście! jeej %-) Creative - dzięki, będę miała to na uwadze :) Paulina - łopatka, nie kurczak ;) Jakoś nie mam z tym problemu, wchodzi tak samo jak omlet czy jajecznica 16.01.2016 DNT Hej, hej. U mnie dzień odpoczynku, w końcu dobrze pospałam, porozciągałam się z godzinkę i to [...]

[...] 85g chleb razowy, 80g schab, 15g orzech włoski , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/22/be017254bd424671bf1e24041d535c86.jpg 4. 65g kasza manna, 200g jabłko, 10g miód, 90g kurczak, 10g smalec, warzywa 5. 130g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/1/22/d27b7e3eeea44c859adbe8998acdc12d.jpg SUPLE witamina C, D3 [...]

[...] hantli siedząc 4s x 15p x (2*) 8/9/9/10kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/2/2/2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 2kg MISKA 1. 70g kurczak, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 20g siemię lniane, [...]

[...] (nie dokończyłam) prawie zrobiłam sobie stygmat %-) /SFD/2017/2/20/a51bd35a90544ebc8365b7c8ca84dcad.jpg Może chociaż skoczę jutro zrobić nogi, żeby za bardzo nie męczyć tej ręki. Michę trzymam, na razie już wleciał 2x kurczak z boczkiem i jajówa. A tu jakaś owsiana z wcześniejszych dni :) /SFD/2017/2/20/de74b619c62044c5a815595bbf75444a.jpg

Zarcie: 5.30 - bialko 40g + mleko 300ml 9.00 - jajka 5 sztuk + 30g platki owsiane + oliwa 20g 12.00 - ryz 100g + kurczak 200g + oliwa 20g + warzywa 16.30 - sledzie w piezynce + chleb pelnoziarnisty ~150g + oliwa 20g + orzechy 20g 20.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] http://www.youtube.com/watch?v=A29UG0ek-cA Zarcie: 6.30 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.30 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 19.30 - bialko 50g + carbo 40g 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

Dzisiaj w koncu pospalem ile trzeba :-PP 10.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 10g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + warzywa + 10g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + mleko 300ml + 2 banany 19.00 - jajka 5 szt + 150g chleba pelnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwa 21.00 - twarog 150g + orzechy 30g

[...] w topowej serii zalamalem technike - zreszta widac na filmie. Wioslo musi byc na wiecej serii regresji zeby lepiej poczuc grzbiet. Zarcie: *5g mono 10.00 - ryz 100g + kurczak ~200g + 10g oliwa trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dZLKV16WkLE Dieta 10.00 - 2 jaja kurze +125g makaronu + 2 pomidory duże 15ml oliwy 13.00 -spaghetti (125g makaronu durum + 125g piersi z kurczaka +200g sosu bolońskiego) 10ml oliwy + ogórki 16.00 -jw tylko bez oliwy 19.15 -125g ryżu + kurczak (nie wiem ile mięsa orientacyjnie ale coś koo 200g) + kapusta [...]

Dobra, czuję, że nic nie leci z fatu. Pas ciągle w miejscu, może - 1cm góra. Dlatego racjonalnie tnę. Nie chcę się jednak narazie bawić w jakieś CKD. Nie wiem, czy mi to aż takie niezbędne. Spróbujemy ciąć węgle. W późniejszej fazie kosztem tłuszczy. Co Wy na to? Na jutro zrobiłem taką michę. Kurczak oczywiście proforma. :) Oliwa z oliwek jutro [...]

Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]

[...] doyebać, że czekam na każdy kolejny trening ;-) Mają być ogromne, nawet przesadnie duże. I takie będą. Trochę też fotek żarcia - z wczoraj omlet ze śliwkami i rabarbarem i kurczak w sosie śmietanowo - czosnkowym, a na deser ryż z jogurtem truskawkowym, rabarbarem i truskawkami. Z dzisiaj śniadanie - płatki kangusy z jogurtem, owocami i olejem [...]

[...] )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy 16:20Posilek od razu po silowni: 2 [...]

[...] )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy Szczerze to tak niezbyt mi to pasuje z [...]

Hmmm no ok chyba sie przelamie Jak ktos bedzie sapal to dostanie w morde i git Ale ten 1. posilek w szkole to moge jesc owoce czyz nie? Bo ten 2. posilek w szkole (przed treningiem) to juz wiem ze ryz+kurczak+warzywa (kukurydza i gorszek moga byc?) Pozdrawiam

[...] ma w drugim i trzecim zaparzaniu. Koszt niewielki a działania bdb. Dodatkowo walczy w wolnymi rodnikami co i Twojej Pani może pomóc... Do szkoły zamiast tuńczyka może być kurczak, twaróg a jajka to raczej same białka ewentualnie jedno żółtko. Po treningu to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom [...]