Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp.
Imię: Michał
Wiek: 17 Lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 76 kg
Budowa: Mezo/Endo
Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w stodole, ale bylo to raczej bele jakie machanie hantlami i sztanga bez diety )
Wymiary 23.03.08r.
Kark: 38 cm
Barki: 114 cm
Klatka: 98-99 cm
Biceps: 33 - 34 cm
Przedramie: 28 cm
Talia: 80 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 32,5 cm
Mierzone na napiecu to tylko biceps oraz łydka, reszta na luzie.
Mierzone o 7:45 czasu cywilnego ;)
Rekordy:
Co do tego, to nie ma się czym chwalic, jest bardzo cienko z sila umnie.
Sprzet: Profesjonalna siłownia, wszystko jest.
Cel:
Moim celem jest Zdobycie „seksownej" sylwetki nie chodzi mi o to żeby być Bóg wie jakim wielkim i szerokim gorylem…
Aby wszystko ładnie wyglądało, w sam raz na plazowe podobje ;)
Siłownia:
Staż: Od Lutego b.r.
Trening: FBW 3x w tygodniu
Trening FBW Michaila:
Sesja A
http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif
Sesja B
http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif
Rozkład dni:
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: FBW - A
Środa: Wolne
Czwartek: B
Piątek: Wolne
Sobota: A
Niedziela: Wolne
I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni.
Dieta: Na Mase
B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941
1)Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej
10:25 II sniadanie ( w szkole )
chleb razowy 140 g (2 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g
16:00 Obiad
Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki
jaja 220g (4 jajka)
ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g
17:30 Przed kolacja
mleko 3.2% 250 ml
odzywka 40g
20:00 Kolacja
twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 10g
2) dzien treningowy:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej
10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 210 g (3 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g
14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia
kromka chleba razowego z serem twarogowym
16:20Posilek od razu po silowni:
2 banany ok 300g
odzywka 40g bialka
18:00Obiad (posilek potreningowy)
Ryz 100 g czasami ziemniaki lub makaron
jaja 220g (4 jajka)
Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g
20:00
Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g
Uwagi:
-Na sniadaniu zamiast orzechow/rodzynek dodaje sobie czasami suszone sliwki bądź figi.
-Na Diete przeznaczam srednio 100-140 zl miesięcznie, jakos daje rade
1.Daże do tego aby mieć po prostu ladna sylwetke, nie po to aby być jakims tam kulturysta i wielkim gorylem, ale i tak mam zamiar zostac w tym fachu na dlugo, ucze się na profilu „Organizator usług gastronomicznych" i jest to czesciowo związane z żywnością itp. Bardzo mnie to interesuje
2.Będę tutaj często aktualizowal Dziennik, informowal o postepach i o ogolnym samopoczuciu
3.Kiedys bylem gruby, dopiero rok temu na wakacjach zaczalem sie odchudzac (aeroby i bieganie), to w sumie waga pozostala taka sama ale BF sie zmiejszyl :)
4.Co do zdjęć… mam na razie tylko jedno w ciuchach, gdzie tylko w sumie bica można podziwiac (chociasz w sumie nie ma co podziwiac ;))
http://img146.imageshack.us/img146/8345/dfsdfsdfsdfnr9.jpg
5.Można zauważyć na zdjęciu ze mam strasznie chudy nadgarstek/przedramię troche mnie to wkurza no ale mysle ze z czasem wszystko urosnie
6.Teraz tylko Czekam na wasze opinie, czy to co tutaj „stworzyłem" ma sens…
Krytykujcie, oceniajcie, poradźcie, pomozcie, zmieniajcie…
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-23 08:35:27