Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

Tak jak koledzy zauważyli tu nie ma co redukować lepiej dobrze dietkę dopracować i i dobre mięsko budować.

ale mi tez chodzi o 6ciopak na wakacje.
to tak mysle ze co 8 tyg. zmiana deity
masa-1tydzen regeneracji-redukcja itd.
8 tyg masa - aby niezdazylo mnie zalewac fatem.
8 tyg redukcja - aby zapobiec spalaniu miesni.
Budujac w miare czysta mase miesniowa a zarazem tracac, obniazajac %bf.
moze byc?? ;>

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-01 11:34:06

ja bym to zrobił tak:

jak tak bardzo chesz 6-pak to:

4-6 tyg. redukcja a potem:

jedziesz ostro mase bez względu na to ze będą wakacje potem cała jesien i zime.

Gdy nabierzesz mięsa to w zależności ile smalcu bedzie jedziesz redukcje od marca/kwietnia

hmmm w sumie nie glupi pomysl ale zrobie raczej tak
8 tyg. redukcja - do konca czerwca
regeneracja tydzen
i masa do sierpnia (8 tyg.)
i znowu od pcozatku ;>
mysle ze tym sposobme lepiej bede kontrolowal swoj organizm

mase zrób 3 cykle po 6 tyg. jak tak ciągle chcesz redukowac pomiędzy

ok ;)

No wiec od pon. zaczynam deite na reukcje, a teraz przez dlugi weekend sobie dam luz ze wszystkim 18-stka kolegi wiec bedzie kilkudniowy maraton %%% :)

Ale jak juz wrzuce na redukcje to bedzie wycisk maxymalny
Tak wogle zastanawiam sie bo chce miec ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie estetyczna, plazowa sylwetka)

Wiec taki mam uklad treningu na reduckje:

Pon- Aerbik-bieganie (25min)
Wto- trening silowy split
Sro- aerobik-bieganie (25min)
Czw- trening silowy split
Pia- HIIT(15sek. sprin/30sek. trucht) 5interwalow.
Sob- trening silowy split
Ndz- Wolne

I teraz gdzie moglbym dac ABS na brzuch?

edit: aaa i tak mysle nad zakupem "czegos" co mi pozwoli osiagnac szybciej wieksze miesnie...
co polecacie? jaka kreatyne? Nitrobolen czy jak to tam sie zwie? albo masacre? ?


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-01 13:43:11

ABS ogólnie buduje mase brzucha ale to dobrze bo Tobie własnie potrzeba "wybic" te mięsnie

no ok tyle to wiem ;> tylko w jakie dni go wrzucic?
i jak z kreatyna, nitrobolen, masacrą itp. brac cos takiego? pomogloby? :)

za mały staz masz zresztą przy Twoim poziomie tłuszczu spalacz czy inny suplement nie bedzie potrzebny moim zdaniem.Mozesz zarzucic BCAA co by mięcha duzo nie szło

ABS po treningu siłowym bym machnął

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-01 13:49:23

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-01 13:49:43

abs po treningu silowym bezposrednio?
czy moze byc przerwa 1 h?
czy nie lepiej w dzien NT (po aerobiku)

bo mi szczerze pasowalo by w DN.
wiec jak ?