[...] I Śniadanie: dość duża miska płatków owsianych zalana mlekiem 2% II Śniadanie: twaróg półtłusty 250 gr + 3 kromki chleba z masłem banan 1 szt. Obiad: Różnie - może to być kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. [...]
Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. Ważę 82kg. Wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również! Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem. Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, [...]
[...] Dieta.: 1.Płatki owsiane + mleko 2. W szkole dwa batoniki białkowe dużej wielkości te z przepisu dziale Kuchnia. 3. Po szkole domowy obiad czyli mięsko ziemniaki makaron ryż + surówka lub czasami zupka dojdzie. SIATKÓWKA + trening 4. Ryż + tuńczyk lub kurczak 5. Serek Wiejski + rodzynki Bardzo proszę o uwagi bo jestem początkujący :)
[...] masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów: Śniadanie Po przebudzeniu się białko Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z kurczak kalafior orzechy Surówka z warzywami lub owocami Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń [...]
[...] tluszczy . ( Orzechy nawet te 40-50 to 300kcal+ moze lepiej bedzie dac 2x Oliwe z oliwek okolo 50mln i 2 x 40-50g orzechow / migdaly,ziemne,wloskie ) 2.mięso ( mieso = kurczak gotowany albo z mikrofali z odrobina czosnku i papryki ) , orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso + ryż ( gramy w zaleznosci od tygodnia ) trening po nim [...]
[...] do dziennego rozdysponowania. Poniżej zamieszczam dietę na jeden z dni tygodnia: http://i62.tinypic.com/2a6vvye.jpg Oczywiście do diety dochodzą warzywa, owoce. Co więcej kurczak w inne dni zamieniany na indyka lub rybę. Ryż zastępuje kaszą, ziemniakami także urozmaiceń nie brakuje. Proszę o opinię na temat diety i rady jak mogę uzupełnić [...]
Urozmaicanie diety- chodzi o urozmaicanie w skali dnia czy w skali tygodnia? Czy mogę spożywać 3 posiłki w ciągu dnia prawie identyczne np. ryż brązowy+kurczak, kolejnego dnia 2/3 razy kasza gryczana+indyk, następnego 2/3 razy kasza jęczmienna+wieprzowina itd. w celu łatwiejszego ich przygotowywania. Ryby - nie wiem jakie. Czy mrożone filety np. z [...]
[...] puli kalorycznej. Prosiłbym nawet o jakiś gotowe ciekawe przepisy jesli ktoś byłby tak miły. W necie tego niby pełno a nic smacznego nie mogę znaleźć :/ Makaron czy sos lub kurczak bez sosu dla mnie poprostu nie przejdzie a jak wiadomo smaczna dieta to tez lepsza dieta. Sosy typu 4 sery, brokolowo cos tam sa dla mnie mdle... wiec moze jakies [...]
[...] do początków, z siłowym treningiem też lepiej ale Ja chciałem zrzucić... Na śniadanie jadłem tylko musli z mlekiem, potem szkoła, gdzie zjadałem 3 kanapki, po szkole ryż + kurczak z jakimś "fiz" ; "pomysł na.." i na trening, po treningu nic lub jakiś serek chudy. Nie piłem alkoholu, nie jadłem słodyczy i chipsów dla lepszych efektów, których [...]
[...] wzrostu, ostatnio próbuję ćwiczyć na mase do 90/91 kg, mam obecnie 83-84kg. Mam widoczna tkanke tłuszczowa na brzuchu. Jem 5-6 razy dziennie, ogólnie, duzo serkow, jogurtow, kurczak, ryby. Chciałbym jednak kupić sobie odżywki ktore pomogly by mi w cwiczeniach ( oczywiscie wiaze sie to z tym ze zaczne chodzic regularnie na silownie, a nie tylko w [...]
Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]
[...] Ogólnie staram sie jeść produkty z wiekszą zawartościa białka i unikać tłuszczy oraz węgli sniadanie-białko,węgle(Tutaj jem roznie) 2 sniadanie - kanapki Obiad białko wegle(kurczak ryz ,ziemniaki i piers albo schabowy różnie) Kolacja bialko(serek wiejski twaróg najczesciej) Po siłownii zwykle piłem shake białkowego na mleku teraz na wodzie będe [...]