kurczak

[...] miodu pszczelego, 2 jajka + jakies warzywo 2. 2 kromki chleba wielozbozowego (ciemnego) szynka z indyka ok 30-40g, 30g slonecznika 3. hard mass 75g +200ml mleka 4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu -napewno 100g+ plus sos i warzywa (surowki itd) 5. obiad w pracy, tutaj jadlospis bardzo sie rozni, obiad w postaci bufetu, [...]

http://img846.imageshack.us/img846/9527/dieta20120522.png Mięso różne (w miejscu kurczaka), wołowina(rozbratel, antrykot, udziec) , kurczak(pierś, udka), od czasu do czasu jakąś rybkę. W dni treningowe jem tylko pierś z kurczaka i po treningu bez tłuszczu.

http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :). A tutaj kilka wskazówek żywieniowych [...]

Nom Tortila jakby nie było same warzywa i kurczak...

[...] razowy żytni 25gr - twarożek chudy 100gr - oliwa z oliwek lub orzechy włoskie -warzywa 21/15/16,5/250 III posiłek przedtreningowy: - ryż biały 30gr/ kasza/makaron -pierś z kurczaka gotowana 150gr 35/05/24/260kcal IV posiłek potreningowy - ziemniaki puree 100gr - kurczak pierś 150gr 34/0,3/18/240 V posiłek Twaróg chudy 100gr Orzechy [...]

i nie uwierzę, że 50 kg "kurczak", bo inaczej tego nazwać nie można, w wieku 14 lat wyciska 80 kg. Szczególnie że nic wcześniej nie trenował. Chyba ci się ciężarki pomyliły, albo robisz to na atlasie z dużym przełożeniem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony [...]

aha, jeszcze jedno. Dlaczego kazales mi zmienic z tej gotowanej piersi z kurczaka na kurczak, piers?

[...] dzien: Sniadanie: omlet z owsianką / kanapki: chleb razowy, maslo, szynka z indyka + pomidor/ohórek/rzodkiew II sniad: johurt naturalny + musli / owoce Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / ryz/ ziemniaki + warzywka Kolacja: Kanapki jak na śniadanie / tuńczyk Staram sie pić min 1,5 L wody, unikam cukru i napojow [...]

[...] owsiane z otrebami pszennymi rodznkami i orzechami włoskimi plus mleko kefir czy maślanka II sniad: razowiec warzywa duża ilość masło delikatnie mieso Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / ryz/ ziemniaki + warzywka dodaj oliwy z oliwek do warzyw Kolacja: zrób twaróg zmiesazaj z jogurtem posyp zmielonym świeżo [...]

zaraz po treningu mozesz dac carbo bez bananow a za 60 min ryz bialy + kurczak

[...] 2x Jaja kurze całe orzechy 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g kukurydza bulka pelnoziarnista okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz brazowy + kurczak) VI okolo 20 jajecznica z 5 jajek w niej (pomidor) [...]

i do tego mówisz że po treningu kurczak. A ja kończę trening o 19.30 a 22.30 kłądę się spać.

suplementacja okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke [...]

[...] aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, owoc lub placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba/ kasza+ warzywa Co jako przekąskę : j.w. Co jako deser : uwielbiam niestety wszystkie słodycze ale staram się je eliminować Ograniczenia żywieniowe : brokuły, [...]

[...] owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W PROSZKU WYWAL BO TO BOGACTWO [...]

Sorki za jakość Mniej wiecej tak to wyglada ( 1 dzien) a i 3 posilek *kurczak smazony bez panierki oraz posilek 4 + creatine pure sfd /SFD/Images/2016/2/8/ee02b67a75e64a67988be5891cc060b7.jpg /SFD/Images/2016/2/8/866002f68bd642a3b81ef3d74e5ad348.jpg Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 19:12:52 Zmieniony przez - luki02165 w dniu [...]

[...] ogórka sałate , jezeli chodzi o bardziej konkretne jedzenie to opieraj się na ryżu , kaszach, makaronach , ziemniakach i do tego mięsa plus warzywa z mięsa to pierś z kurczak najpopoularniejsza jest , ale ogólnie mięcho, a na wieczór daj twaróg półtułsty , wrzuć co jesz w szablonach to ocenimy i coś Ci doradzimy co zmienić co zastąpic no [...]

[...] kanapki do szkoly więc tak chleb razowy z jakimś mięsem i dorzuc jakiegos ogórka lub pomidora , dodatkowo możesz zjesć jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z [...]