kurczak

[...] chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza groszek i marchewka ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, sera feta, kukurydzy podwieczorek (17:30) [...]

[...] i ok.200gram płatków) \ II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. kolacja (ok.20-21) [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

[...] nie że nic nie jem, często staram się jeść systematycznie i na ogół udaję mi się to 90%. Śniadania i kolacje to moja brożka ale obiady już przyrządza mama i często są to min kurczak, ryż z jakimiś ważywami i miesięm - wiecie nie będę wam tutaj wymieniał ale ogólnie obiady są zróżnicowane i w dużych porcjach :D. Przeciwskaznania medyczne : Brak, [...]

[...] często) 2x w tygodniu karate Co lubisz jeść na śniadanie:nie mam wymagań na ogół to duże ilości nabiału Co lubisz jeść na obiad : j/w ziemniaki,ryż czasem kasza i głównie kurczak pieczony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, czy regularnie miesiączkujesz:nie w przeszłości [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]

[...] 90/10. Ma to sens? Powiedzcie też, czy bardziej liczy się zmieszczenie w bilansie (i można jeść w miarę normalne rzeczy), czy jednak najważniejsze są produkty typu kurczak/brokuł/ryby itd.? Jemy tak od 20 dni, u mnie waga spada praktycznie z każdym dniem (chociaż nie chcę już chudnąć) - u niego przez 20 dni jakieś -1,5 kg. Przesyłam [...]

[...] od kreatyny codziennie 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kiedyś liczyłem kcal co do 1 i katowałem kurczak ryż. Mam doświadczenie z dietą jak i sportem około 8 lat. Teraz nie licze kcal ale wiem jak jeść i słuchać organizmu. Mam 95% czystą dietę i bardzo zróżnicowaną. [...]

[...] tłuszczu, co daje niecałe 1150 kcal dziennie Plan dnia z dietą i suplementacją: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml białka z 4 jajek chuda szynka 100g pierś z kurczaka 200g kreatyna około 5 g 9.40 Xpand - jabłczan i cytrynian kreatyny 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA 12.15 Banan i szklanka chudego [...]

[...] zrezygnować. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba Co jako przekąskę : owoc, orzechy, ogólnie lubię podjadać :/ Co jako deser : słodycz Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] diety . 7:30 glownie owsianka czasem jogurt 10 : 30 banan 12 :30 zazwyczaj ryz , makaron ewentualnie kanapka z serem/pasztetem i pomidorem 19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz 22:00 jajko ew. Jogurt, twarog Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy [...]

[...] i ok.200gram płatków) \ II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. kolacja (ok.20-21) [...]

[...] mleka, czarne pieczywo 2-3 pajdy z serem białym i warzywkiem. Dzisiaj zrobilem pierwsze zakupy pod silownie. A wiec duzo jaj, serow, twarogow, musli, mleka, oraz filetów z kurczaka na najblizsze 2-3 dni. 12-13 cycek i ryż, plus warzywa (zapewnia mi to abonament w barze obiadowym rodzinnym przy tej samej ulicy, dzwonei i mowie co chce zjesc i o [...]

[...] węgle ok 280g (ok 1000kcal). W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180. Mam wrazenie, ze boję sie weglowodanow z uwagi na cellulit. Za to dodawalabym bialko wszedzie (kurczak, jajka, makaron bialkowy itp). Zamieszczam screen z typowego dnia. 3) Trening - ja cwicze na malych ciezarrach z wieksza liczba powtorzen. Np dzien nog - mam ok 25kg [...]

[...] białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z kurczaka -warzywa olej z oliwek IV posiłek -odzywka bialkowa -ryz biały -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa V posilek -chleb pełnoziarnisty -twarog poltlusty -serek [...]

Skladniki(ja robilam dla mojego chlopa,ale mysle ze kazdy sobie dostosuje ilosc skladnikow pod siebie ): - 2piersi z kurczaka - 30g.orzechow wloskich - 30.platkow owsianych - jajko - przyprawy - cos do smazenia (ja posmarowalam lekko patelnie oliwa) Piersi z kurczaka myjemy,kroimy na grube paski.Roztrzepujemy jajko,do niego dodajemy [...]

Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]

Tak jak w temacie :). Potrzebujemy około: - 450-500g piersi z kurczaka. (lub obranego mięsa z udek) - jogurt naturalny wystarczy szklanka. Przyprawy: - Curry - Chilli - kumin - sól Namoczone w ciepłej wodzie patyczki do szaszłyków (powinny moczyć się około godziny) Nasze mięsko musimy pokroić w dość grubą kostkę. Dobrze Było by przygotować w [...]

[...] w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. Do tego duzo wody około 2 [...]

[...] seria jest już sporym wysiłkiem a ostatnie powtórzenia sporym obciązeniem. staram się jeść 5 posiłków dziennie, odstawiłem słodycze i cukier, staram sie jesc sporo białka kurczak, ryby, nabiał i mniej pieczywa. Piję wodę i niesłodzoną herbatę. Chciałem prosić kolegów o porady jak ćwiczyć i z czym się zapoznać. W internecie jest sporo [...]