kurczak

[...] + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g 4.twaróg [...]

zmniejszyłam porcje o połowę (tego co zwykle jem) a po za tym nie zjadam tłuszczy sosów białego pieczywa, słodyczy, z mięs tylko kurczak (piersi)

1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z [...]

dieta bardzo montonona, taka bardzo 'klasyczna' kulturystyczna wszystkie zrodla makroskladnikow praktycznie z jednego zrodla kurczak, oliwa, ryz

[...] owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W TŁUSTE [...]

[...] to właściwie jem wszystkie, staram się jedynie wyrzucić te utwardzane. Obiady jem tłusto i z patelni, inne posiłki przeważnie bardziej racjonalne - ryż plus jaja/ryba/kurczak/ ser biały i warzywa. Jednak w czasie wakacji muszę zbadać cholesterol jak to wygląda bo kilka lat do tyłu był ok. Gdy chcę podbić kaloryczność to dolewam oliwy z [...]

inne tabele Nazwa drób, kurczak, udko, surowe W 100 g. Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Woda 72 g czyli ok 1600 na 1 kg czyli przy 2 kg masz ok 3200 kcal.

bo masz mięso z ud kurczak, jest surowe a pod spodem masz gotowane znajdź udko z kurczaka surowe i porównaj wtedy z mięsem z ud.

Polecam urozmaicać źródła makroskładników w diecie. Makaron i kurczak to jedne z wielu źródeł. Dodaj wieprzowinę, wołowinę, podroby, ryby, olej kokosowy, oliwę. Wywal rzepakowy i ten sos cukrowy. Tragiczny jest.

[...] tuńczyka. W szkole pierwsze śniadanie to baton Treca (21g białka), kolejny posiłek w szkole to banan i jabłko, w domu zazwyczaj porządny obiad to ryż/kasza, wołowina lub kurczak oraz duzo ważyw gotowanych lub na parze, reszta posiłków do głównie owoce. Kolacja taka sama jak śniadanie. Wiem ze to pokrojowa niby dieta ale czy to będzie dawało [...]

Z jedzenia też staram się przyjmować białko: twaróg, tunczyk, jajka,kurczak. No ale ogólnie to dzięki za odpowiedzi

kolego albo żle ćwiczysz albo jesz jak kurczak nie będę cię krytykował bo sam jak zaczynałem ważyłem ok 60 kg przy ok 180 wzrostu ale to było jakieś 7-8 lat temu teraz przy 186 cm ważę ok 120 kg dam ci dobrą radę nie kierój się ciężarem typu 25 na biceps a techniką wykonywanych ćwiczeń,wartością posiłków i nie przesadzaj z ilością serii oraz [...]

Z racji oszcednosci czasu lubię też sobie zrobic kurczaka ma cały tydzień. Takiego kurczaka możesz dodawać później do dan, kanapek, wrapow czy czego chcesz, zapraszam na bloga mojego lub moich kolegów z działu, tam znajdziesz więcej inspiracji. /SFD/2023/4/26/b686a6952e364ff39faed076f950f798.jpg To jest kurczak z airfrayer? Jak tak to będę robił [...]

[...] SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka DAJ OLIWE gainer posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany [...]

[...] gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/filety z rybki warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki gainer posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z [...]

Lookas69 - poczytales chociaz podwieoszne tematy w tym dziale i w odzywianiu? dieta to nie koniecznie kurczak z ryzem i bialka jaj 6 razyna dobę 7 razy w tygodniu. dieta masowa moze uwzględniac nawet wizyty w makdonaldzie czy innych fast foodach, dieta - powinna byc SMACZNA. twoje podejscie wynika z braku elementarnej wiedzyna temat odzywiania. [...]

to w takim razie jakie zrodla powinny stanowic diete? kurczak itp? znajomy trener mowil zeby jesc duzo miesa, dlatego te mielonki i kielbasy dalem

[...] 1,5%, 2 jablka obiad: warzywa, gtowana wołowina 100G, ryż lub ziemniaki 50g podwieczorek:0,5 l kefiru lub jogrtu naturalnego 1,5%, 2 gruszki kolacja: warzywa 150g, kurczak 50g gotowany (filet z kurczaka). Wartośc oscylowała około 2000kcal. Jak dla mnie to zero energii (i fektywności w pracy-praca umysłowa). Zrzuciłem w 6 tyg. 8kg - [...]

[...] mnie z domu :) a tak serio jadam co 3h rano platki mleko twarog salatki warzywne chleb razowy kefir i tym podobne posilki glowne to ryz kasza makaron pelnoziarnisty ryba kurczak warzywa brokol i sporo szpinaku bo lubie to jem okolo treningowo kolacja roznie glownie produkty bialkowe mam tylko problem z jadlospisem i gramatura czyli co kiedy i [...]

Mielony kurczak nie, ale np. zmiksowane płatki owsiane z odżywką białkową jak najbardziej.