Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż:
1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g
2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w
3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w
4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem
Wiem wiem dieta kulejąca ale więcej nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym doborze produktów?! nie mam pojęcia, bo nic nie chce na niej isc a cos powinno 3miechy i zero przyrostów na górnej parti bo nogi cos tam poszlo(mam tendencje do tycia w nogach) trening jest dobry bo konsultowałem go w odpowiednim dziale, myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i caly chooj;/Niechce zeby ktos myslal ze jestem glupi a albo mniejobrazliwie nierozsądny tylko conajwyzej czlowiek zdesperowany - w taki sposób bym siebie okreslil, proszę o jakies rady, jak trzeba jakies info jeszcze o sobie to napisze, pozdr
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i caly chooj;/
a czego sie spodziewałes na takie diecie?
SAA niec ci nie pomogą jak diety nie masz a tylko szkód se narobisz nieodpowiednim kłuciem i brakiem michy i wiedzy,
miałes juz nauczke z kretką przeciesz
zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z dodatnim bilansem waga musi isc w góre,
ta dieta to dla pigmeja jest a nie sportowca
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1906
Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż:
Przede wszystkim nie napisales nic oswoim zapotrzebowaniu kalorycznym... ale jesli zmieniac cos to:
1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g jak dajesz rade wciagnać na śniadanie ryż to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow owsianych plus 300-500ml mleka. Daj do tego posuiłku zdrowe tłuszcze czyt. lyzka stolowa oliwy z oliwek bądź olej lniany. Dodaj tez jakies warzywko tak 100-200g.. powiedzmy 1 pomidorek.a zarówno pierwszy jak i drugi wariant malo białka ,dorzuc 2jajka jeszcze do tego ryzu (razem 4) lub do wersji z owsianka tez 2jajka
2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w nie wiem czy to Twój posilek przetreningowy ale jesli nie to mozesz tu dodac jakies warzywka + tluszcze(oliwa,lniany) ..
3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w jeśli to posiłek potrenigowy to ok zamiast ryzu mozesz dla odmiany dac ziemniaki lub kasze gryczana-najbardziej polecam (potas i magnez!)
4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem wywal śmietane i chleb , mozesz dodac lyzke oliwy dla spowolnienia wchlaniania w nocy..
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1906
co miałem na myśli? otóż jak nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej..
100 g kaszy grycznanej zawiera:
Magnez [mg]:218!!!
Potas [mg]:443
czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem
zarowno potasu jak i magnezu..
A taki ryz biały czy brązowy:
biały ryż: [100g]
Magnez [mg]:13
Potas [mg]:111
ryż brązowy:[100g]
Magnez [mg]:110
Potas [mg]:260
WIĘC kasza bedzie najlepszym wyborem.. szczegolnie ze ilosc węglowodanow przyswajalnych jest porownywalna..
Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Bajker a co do 1posilku to 2jajka dorzucic czyli 4razem a do wersji z owsianką 2jajka czyli razem 2, a z czym mam jesc te 2jajka jak bede jadł owsianke z mlekiem?
Jakie warzywa oprócz pomidora jesc takie najbardziej wartosciowe?
Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 12:26:01
Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
W DT po treningu 2-3 banany, dobre by bylo?
Jak bym np brał kretke to wiem ze na czczo 30min przed sniadaniem a jak po treningu to najpierw kretke i zrobic tez te 30min odstępu po zakonczeniu treningu? chodzi mi odstęp od jedzenia
Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 12:33:25
Na noc jem twaróg półtłusty to mam zrezygnowac z oliwy? a w posilku przed/po treningowym dawac warzywa? moze ktos objasnic? bo rózne wersjwe słyszałem na powyzsze tematy..
Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 13:12:50
A zamiast owsianych mog byc kukurydziane? BAJKER?
Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 20:25:06
Szacuny
8
Napisanych postów
5280
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22336
Po poprawkach:
1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek
2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp)
3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g
4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do tego twarogu na noc Doradzccie..?
mam juz za sobą 1dzien takim planem i daje rade moze z malutkim przymususem ale ujdzie, stac mnie na gainera jakby co, powinno byc dobrze?
W DT po treningu kilka minut ze 2banany wszamam przed posilkiem glownym
Jesli jest dobrze to sie ciesze, tylko bardzo proszę niech ktos doradzi co do tego twarogu z oliwą na noc dodac?
Pomoze ktos?
Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-22 15:00:36
Zmieniony przez - egon15 w dniu 2008-05-22 17:31:09
Zmieniony przez - egon15 w dniu 2008-05-22 19:10:51