Dieta do oceny - cel masa

Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż:
1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g
2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w
3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w
4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem

Wiem wiem dieta kulejąca ale więcej nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym doborze produktów?! nie mam pojęcia, bo nic nie chce na niej isc a cos powinno 3miechy i zero przyrostów na górnej parti bo nogi cos tam poszlo(mam tendencje do tycia w nogach) trening jest dobry bo konsultowałem go w odpowiednim dziale, myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i caly chooj;/Niechce zeby ktos myslal ze jestem glupi a albo mniejobrazliwie nierozsądny tylko conajwyzej czlowiek zdesperowany - w taki sposób bym siebie okreslil, proszę o jakies rady, jak trzeba jakies info jeszcze o sobie to napisze, pozdr

myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i caly chooj;/

a czego sie spodziewałes na takie diecie?
SAA niec ci nie pomogą jak diety nie masz a tylko szkód se narobisz nieodpowiednim kłuciem i brakiem michy i wiedzy,
miałes juz nauczke z kretką przeciesz

zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z dodatnim bilansem waga musi isc w góre,
ta dieta to dla pigmeja jest a nie sportowca

Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż:
Przede wszystkim nie napisales nic oswoim zapotrzebowaniu kalorycznym... ale jesli zmieniac cos to:


1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g jak dajesz rade wciagnać na śniadanie ryż to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow owsianych plus 300-500ml mleka. Daj do tego posuiłku zdrowe tłuszcze czyt. lyzka stolowa oliwy z oliwek bądź olej lniany. Dodaj tez jakies warzywko tak 100-200g.. powiedzmy 1 pomidorek.a zarówno pierwszy jak i drugi wariant malo białka ,dorzuc 2jajka jeszcze do tego ryzu (razem 4) lub do wersji z owsianka tez 2jajka

2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w nie wiem czy to Twój posilek przetreningowy ale jesli nie to mozesz tu dodac jakies warzywka + tluszcze(oliwa,lniany) ..

3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w jeśli to posiłek potrenigowy to ok zamiast ryzu mozesz dla odmiany dac ziemniaki lub kasze gryczana-najbardziej polecam (potas i magnez!)

4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem wywal śmietane i chleb , mozesz dodac lyzke oliwy dla spowolnienia wchlaniania w nocy..


______________________________

Jak mam to zapotrzebowanie obliczyc? czytałem podwieszone i nic z tego nie rozumiem;/

Bajker z tym potasem i magnezem co masz na mysli?

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 11:56:36

jak bedziesz miał sporo warzyw w diecie to tabsy z minerałami sa zbedne, a po drugie i tak są słabo wchłanialne, chyba ze chelaty

zapoznaj sie z tym

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

czytałem podwieszone i nic nie czaje z tego;/

co miałem na myśli? otóż jak nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej..
100 g kaszy grycznanej zawiera:
Magnez [mg]:218!!!
Potas [mg]:443
czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem
zarowno potasu jak i magnezu..
A taki ryz biały czy brązowy:

biały ryż: [100g]
Magnez [mg]:13
Potas [mg]:111

ryż brązowy:[100g]
Magnez [mg]:110
Potas [mg]:260


WIĘC kasza bedzie najlepszym wyborem.. szczegolnie ze ilosc węglowodanow przyswajalnych jest porownywalna..

Bajker a co do 1posilku to 2jajka dorzucic czyli 4razem a do wersji z owsianką 2jajka czyli razem 2, a z czym mam jesc te 2jajka jak bede jadł owsianke z mlekiem?

Jakie warzywa oprócz pomidora jesc takie najbardziej wartosciowe?

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 12:26:01

no jajka po owsiance :P po prostu na twardo wcinasz dwa..

jakie warzywka?

Bakłażan

Bób

Brokuł

Brukiew

Burak

Cebula

Cykoria

Czosnek

Dynia

Fasola

Groch

Jarmuż

Kalafior

Kalarepa

Kapusta

Karczoch

Koper

Kukurydza

Marchew

Ogórek

Papryka

Pasternak

Pietruszka

Por

Roszponka

Rzepa

Rzeżucha

Rzodkiew

Rzodkiewka

Salsefia

Sałata

Seler

Skorzonera

Szalotka

Szczypiorek

Szpinak



a tak na serio to najwazniejsze jest urozmaicenie...pamietaj najzdrowszena surowo w postaci np sałatki..

Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-05-21 12:31:18

W DT po treningu 2-3 banany, dobre by bylo?
Jak bym np brał kretke to wiem ze na czczo 30min przed sniadaniem a jak po treningu to najpierw kretke i zrobic tez te 30min odstępu po zakonczeniu treningu? chodzi mi odstęp od jedzenia


Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 12:33:25

Na noc jem twaróg półtłusty to mam zrezygnowac z oliwy? a w posilku przed/po treningowym dawac warzywa? moze ktos objasnic? bo rózne wersjwe słyszałem na powyzsze tematy..

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 13:12:50

A zamiast owsianych mog byc kukurydziane? BAJKER?

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 20:25:06

Po poprawkach:
1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek
2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp)
3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g
4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do tego twarogu na noc Doradzccie..?

mam juz za sobą 1dzien takim planem i daje rade moze z malutkim przymususem ale ujdzie, stac mnie na gainera jakby co, powinno byc dobrze?
W DT po treningu kilka minut ze 2banany wszamam przed posilkiem glownym

Jesli jest dobrze to sie ciesze, tylko bardzo proszę niech ktos doradzi co do tego twarogu z oliwą na noc dodac?
Pomoze ktos?


Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-22 15:00:36

Zmieniony przez - egon15 w dniu 2008-05-22 17:31:09

Zmieniony przez - egon15 w dniu 2008-05-22 19:10:51