[...] owsiane+mleko+białko(Olimp - Whey Protein Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z kurczaka gotowana,osełka,Żytni Razowy 13:00 ryż+kurczak+warzywa+oliwa 16:00(po treningu) ryz+kurczak+warzywa+oliwa 19:00- Gainer(Trec - Mass XXL) + Nie wiem co tutaj mozna [...]
[...] wiem czy sie przyda po przebudzeniu porcja man scorch i 40 minut biegania sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem [...]
[...] na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak: 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 50g kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast tego jem zwykła szynkę, w wakacje mogę sobie na to pozwolić) masło 10g warzywa 15.00 ryż 100g [...]
[...] na śniadanie: owsiankę / kanapki z pomidorem, jajkiem, sałatą /jajecznicę / sałatkę (pomidor, ser feta, migdały prażone, brokuł) Co lubisz jeść na obiad :rybę z warzywami / kurczaka z makaronem i brokułami / warzywne zupy krem Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały itp. Co jako deser : słodyczę staram się ograniczać, bakalie, desery na [...]
[...] Co sądzicie o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, ciastka - platki owsiane, białko, miód godzina 17.00 posiłek przedtreningowy [...]
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale mam jedno pytako, ponieważ trenuje często wieczorami i czy może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z [...]
[...] błędów, więc nie daję do oceny. Opieram ją jednak na produktach pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczach roślinnych (pestki, nasiona, orzechy, oliwa itp.) oraz białku (kurczak, serki wiejskie, nabiał, chociaż wiem, że są różne opinie na jego temat). Czy mogłabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu? Przeglądałam przykładowe treningi na forum, [...]
[...] I 7:30 bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty Posiłek II 10:25 ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka Posiłek III 13:10 Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna sałatka z marchewki i jabłka Posiłek IV 16:30 makaron+kurczak+sos spaghetti jogurt activia light Posiłek V [...]
[...] kaloryczne obliczyłem na 2750-2800cal dietę mam na około 2500. Węglowodany w posiłkach 2-3 spożywam zamiennie (ryż, kasza gryczana, jęczmienna) Mięso to 5 dni w tygodniu kurczak jeden dzień ryba (łosoś, dorsz) i jeden dzień stek wołowy. Ryby i stek lecą z grilla elektrycznego lub tego w pracy a kurczak różnie raz piekarnik raz grill (nie [...]
[...] ale mała). Przykładowe śniadanie: 1.Tortilla placek z warzywami na ostro (przyprawy + czosnek) + 10g majonezu + 20g śmietany + 20g ser feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie [...]
Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy się do czegoś nadaje. Coś o mnie Wiek - 15 Wzrost - 165cm Waga - 75kg Dzień 1 Śniadanie; Chleb żytni/razowy - 2 kromki Szynka - indyk/kurczak Jogurt Drugie śniadanie; Jabłko / Kanapka z chleba razowego/żytniego z szynką indyk/kurczak i sałatą. Białko Obiad; Sałatka z oliwą z oliwek Mięso gotowane [...]
[...] i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening [...]