[...] bylem ostatni raz z 2 lata temu wiec troche nie cche mis ie tam wybierac mmm chodzi o to ze na filmie widzialem ze on dzien w dzien mmm jako jeden z swojch posilkow jadl kurczaka no i w sumie ja tez cche sobie teraz tak zaczasc jako dodatkowy objad m bede jadl kurczaki same m no i chodzi mi o to czy to nie jest nie zdrowe jesc tak ciagle [...]
[...] płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g) 4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to kurczak - pierś lub skrzydełka z ryżem [...]
[...] + pierś + oliwa + warzywa - niestety nie dam tu piersi bo ten posilek jadam w pracy i mam tylko 10min :) 34 5 74 567 III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 IV posiłek-- ten po [...]
[...] nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami ryba czy bardzo rzadko twaróg) - trzy zdjęcia: [...]
[...] pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa -Pieczywo wieloziarniste + ryba + owoc -Twaróg/ryba/kurczak Koło 2l wody/dzień + jakaś tam kawa bez cukru. Tak bazowo, ryże na zmianę z kaszami, [...]
[...] Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + kurczak/wieprzowina/wołowina 3 posiłek-serek wiejski + i tu nie wiem co z tymi bułkami zrobić, na co je zamienić :( 4 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + [...]
[...] przed 14:00 i wziąłem się za robienie obiadu. Nic nowego, ale postanowiłem zrobić parę fotek z jego przygotowywania. Na patelnię zarzuciłem trochę oliwy i przyprawiłem kurczaka. Do mikrofalówki powędrował natomiast wcześniej ugotowany makaron - dokładne 100g. Mięsko smażyło się na patelni... (BTW muszę w końcu pomyśleć o zakupie kolejnego [...]
[...] z 3 jaj, 100g płatków i 10g rodzynek. Po nim, tradycyjnie, witaminka i omega-3. Drugie śniadanie zjadłem o 12:30, natomiast posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny + kurczak (bez warzyw) - zjem o 15:00. 30 min przed nim połknę przedtreningowe suple, tj. Glucetyl, Caffeine i Taurine, a 30 min po wypiję przedtreningową porcję Xpanda. [...]
[...] białe wytrawne ;-) oraz drożdże +brokuły (sporo), pomidory z puszki, ogórek, cebula, pietruszka i marchew, pekińska Ostatnie zrzuty i jedzenie (fasola z ryżem i jajkiem, kurczak w pomidorach, rosół i mięso z ud, domowe musli - sprawdzałam etykiety produktów :-)) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2dcd2aca44a4f2b8e2f67c248d61f4d.png [...]
[...] mnóstwo tłuszczu na piersiach i zrobiony bajzel w hormonach co jesz? konkret Śniadanie : Płatki owsiane górskie z masłem K F D lub płatki nestle z mlekiem 2% Obiad : Ryż, kurczak, brokuły lub losoś kurczak brokuły Kolacja : jogurty lub nic jeśli chodzi o cheaty to różnie, zawsze raz w tygodniu(niedziela) raz naleśniki z dżemem/nutellą/sosem [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
[...] to nie wiem jak sie za to zabrac. tzn nie chce mi sie bawic w wazenie i liczenie. chyba standard? jako taka diete mam zamiar miec. rano platki do roboty jakies kanapki z chebem razowym + piers z indyka po robocie kurczak z ryzem lub kasza po silowni kurczak . no i jakis twarog na wieczor. i cos tam na zmine typu tunczyki i inne ryby i jaja.
[...] Z niedobrego żarcia sylwestrowego - śledzie nie mojej roboty więc nie wiem jaki olej, lampka szampana, 4 drinki wódka + sklepowy sok, odrobina majonezu na jajkach, wędzony kurczak w sałatce. Poza tym zabrałam chleb razowy, upiekłam karkówkę i schab więc zapychałam się swoim mięchem - nie było tak źle. Kac delikatny %-) Niedziela pod znakiem [...]
[...] i płatków owsianych (nie błyskawicznych) - niemal całość tłuszczy z oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - [...]
No porę od spożycia posiłku do treningu ma wpływ jego objętość (np. 60-200g), skład (np. wołowina z kaszą, kurczak z ryżem) a przede wszystkim indywidualne cechy, bo jak wiadomo każdy organizm jest inny. Przykładowo ja mogę robić trening już 40 minut po sytym posiłku, i nie mam problemu z uzyskiwaniem dobrego przepływu krwi do mięśni (efekt tzw. [...]