[...] i prosze o porae, zmienienie lub dodanie czegos dziekuje za wszystki uwagi ! Dźień treningu: -śniadanie: Kefir lub maślanka 0,5 l 3 kanapki: chleb razowy,masło, szynka z kurczak lub indyka Herabata 1 szklanka -II śniadanie: 2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka -obiad: kurczak,indyk lub ryba smażona ryż lub kasza [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2005-11-26 17:30:50 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Moim mankamentem są grube uda i chude ręce(32cm biceps) . Przedstawiam moją dietę: Rano - owsianka z miodem (70g) Drugie śniadanie - twaróg z bananem (250g) Obiad - kurczak(300g), ryż(100g), sałatka Przed siłką - banan Po siłce - kurczak(200g) sałatka Przed samym spaniem - twaróg (250g) Da się połączyć redukcje z robieniem mięśni? [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-11-26 10:26:51 Liczba szacunów: 0
[...] była zbilansowana (nie jest codziennie tego samego). Rano zazwyczaj 2jajka + owies, w szkole 4 kromki chleba razowego z wędliną (mam zamiar zmienić na batony), w czasie dnia kurczak/indyk + ryż, po treningu jogurt słodzony/banan. Do posiłków z mięsem owoc/ważywo. Jako uzupełnienie tłuszczu - oliwa z oliwek. SUPLEMENTACJA Pyłek pszczeli -2x [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 2010-09-20 15:54:41 Liczba szacunów: 0
[...] Serek wiejski, kanapki z półtłustym twarogiem lub z masłem orzechowym. Zdarza się, że i wieczorem, gdy po pracy jestem totalnie wyj**any to jem jakiś makaron/ryż z kurczakiem/tuńczykiem + warzywa. Trening. Przerabiam Oliviera Lafaya. 1-2 razy w tyg zdarzy mi się pobiegać. 5km czasem więcej. Dojście do pracy i powrót pokonuję z buta. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-04-07 14:21:44 Liczba szacunów: 5
[...] więcej ludzi, niż grupa tych, którzy kiedykolwiek świadomie jedli szparagi. Typowe menu Atkinsa wygląda następująco: śniadanie: smażone jajka na bekonie; lunch: kurczak z mozzarellą; kolacja: smażony rumsztyk ze śmietaną; przekąski: 17 plastrów szynki, 12 koktajli z krewetek, duży kawałek brie, mała porcja tłuszczu nasyconego. Jeśli [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7024 Data: 2006-06-17 09:59:41 Liczba szacunów: 0
Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3633 Data: 2011-04-04 10:21:22 Liczba szacunów: 0
[...] z oliwek). Dodatkowo zjadam ogromne ilości gofrów:-), które szybko i łatwo mi się robi do pracy (jaja + płatki owsiane + jogurt naturalny). Główne źródła: - białka (kurczak, wieprzowina, WPC, jaja, wątróbka raz w tygodniu, ryby raz w tygodniu - tłuszczu (orzechy włoskie, nerkowca, migdały, jaja, oliwa z oliwek, olej rzepakowy) - [...]
Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 13:17:24 Liczba szacunów: 0
Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-12-28 18:20:31 Liczba szacunów: 0
[...] razowy z szynka // corn flakes // czarna kawa lub zielona herbata. Drugie sniadanie : jakis owoc, najczesciej jablko plus kanapki z wasy ( tego chleba :D) Obiad: Duszony kurczak z ryzem // kasza z jajkiem sadzonym i fasola szparagowa // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-07-10 20:39:00 Liczba szacunów: 0
[...] bardziej widoczny brzuch i wieksze miesnie. postanowilem przejsc na diete bialkowo ktora by wygladala tak: rano jajecznica lub platki lub musli na mleku, w poludnie warzywa, kurczak lub ryba i czasem brazowy ryz, kolacja kurczak lub ryba a oprocz tego przegryzac jogurtami naturalnymi , serkami wiejskimi i raz dziennie odzywka bialkowa 30g. Oprocz [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2008-08-04 18:02:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Najlepiej z tymi produktami: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka, schab Brokuły Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 Karkówka, kurczak Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Posiłek po treningu Odżywka białkowa Owoc Posiłek nr 4 Kurczak, schab Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2013-02-23 21:39:23 Liczba szacunów: 0
[...] dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 miseczka mkaranu potem przez 3 dni zmiana 1)owsianka z kefirem 2)3 kanapki z wędliną i warzywami, pumpernikiel 3)ryż z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-04-26 11:16:29 Liczba szacunów: 0
[...] po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2012-06-23 11:13:04 Liczba szacunów: 0
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2012-06-05 19:24:51 Liczba szacunów: 0
[...] (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad przed treningiem kurczak 150g ryż 100g oliwa z oliwek [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-09-11 23:32:46 Liczba szacunów: 0