kurczak

[...] i dać składników odżywczych. Bcaa biorę 6-8g na porcję, glutaminy 5g na porcję. Przed i po treningu skupiłbym się raczej na normalnym jedzeniu, 1-1,5h przed treningiem ryż, kurczak. Bezpośrednio po treningu ryż lub carbo pur, po 40-60 min posiłek - ryż kurczak, ewentualnie ryż z białkiem. Obowiązkowo białko po przebudzeniu i przed snem, może być [...]

[...] mięso,oleje,orzechy natomiast gramatura zostaje ta sama 1) 110g Płatków Owsianych,4 całe jaja,25 g suszonych owoców 2,3)100g Ryżu,100g mięsa (po obróbce termicznej)Głownie kurczak,warzywa,20 ml oleju,oliwy 4)75 g ryżu ,100g mięsa (po obróbce termicznej)Głownie kurczak,warzywa,20 ml oleju,oliwy 5) 100 gram makreli wędzonej ,10g oliwy ,oleju [...]

[...] Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg Podciaganie podchwyt: 9x,7x DIETA: I owsiane, jablko, jogurt, banan, wpc, mleko II ryz, kurczak, warzywa III ryz, kurczak, warzywa 50g GainBolica trening 100g GainBolica IV ryz, mintaj V ser bialy, oliwa Komentarz: wszystko szlo landie i przyjemnie i dosyc [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego z tym [...]

[...] zrobić, co też pewnie wplynelo na wykonianie:/ Dieta, jeszcze nie taka jak zawsze, ale bez syfu 1. Sałatka jarzynowa, ryba faszerowana, majonez, kromka razowca 2. Ziemniaki, kurczak, mizeria 3. Mleko z białkiem, mandarynki 4. Ziemniaki, kurczak 5. Mleko z białkiem(chciało mi się czegoś dobrego więc wypiłem) 6. Sałatka jarzynowa, ryba faszerowana, [...]

[...] ok 3l, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1 suplementy: magnez i cynk na dobranoc śniadanie: jajecznica, kromka żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie [...]

[...] kromki z maslem orzechowym (okropne ssanie mi sie dzis wlaczylo rano %-) ) II: placuszki owsiane z migdałami III: placuszki owsiane z migdałami IV (przed treningiem): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim VI (po treningu): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim Szczerze mowiac, jakos tak ciezko miche ułożyc przy mniejszej ilosci [...]

Dziękuje za wsparcie zarówno tym pozytywnie jak i sceptycznie nastawionym :-) Wrzucam wypiskę za dzień wczorajszy i dzisiejszy 6 luty 2016 - 6 dzień redukcji DNT /SFD/Images/2016/2/7/a925e0faa4aa4ab29da35465ba91e708.jpg Posiłek 1: Jajecznica z szynką i cebulą, do tego chleb z masłem i pomidorem Posiłek 2: Kurczak z kaszą jaglaną, posypany startym [...]

24 Luty 2016 - 24 dzień redukcji DnT Dzień bez treningu, smutny dla mnie bo znowu mi telefon się sp&&&&&. Wyświetlacz kaput - nie polecam nikomu HTC Desire 820 same problemy mam tylko z nim, póki co może nie być zdjęć :( Próbuję załatwić nowy, może SGJ5 albo coś tańszego, zobaczymy. /SFD/Images/2016/2/25/c3f75c8761af48e79a117cdf7a7b3fe3.jpg [...]

[...] o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko + 1l lodów karmelowych Posiłek 3: kurczak w sosie słodko kwaśnym z warzywami + buła z serem A dzisiaj zrobiłem trening siadów i brzucha. Poszło całkiem w porządku zaliczone co miałem zaliczyć, przy brzuchu [...]

[...] DnT Dzień z serii tych dni kiedy się nic nie chce, nawet jeść mi się nie chciało. Ogółem zjedzone ok ~~2000 kcal w tym omlet z nutellą, potem długo długo nic a potem ryż + kurczak + warzywa + makaron instant czyli ala chińszczyzna i 2 ptasie mleczka + 3 chipsy dosłownie. Okno ok 7h. Byłem w kinie na Deadpoolu, nie wiem co autor miał na myśli [...]

[...] crossfit -wsypanie 15g bcaa do gęby i zapicie wodą jest niczym sklejenie sobie ust cementem -żeńszeń na czczo fajnie czyści aaa i zaczyna się ten okres redukcji: wciąż jesteś gruby ale coraz mniejszy = depresja nawet kurczak w cieście z ryżem smażonym i warzywami i sajgonką tego nie uratował Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-03-31 16:11:48

[...] Narciarz T1: 4x12 T2:4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 T2: 5x12(15kg) Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 MICHA: Po treningu 50WPC + banan 1.Ryz + kurczak, wafle + dżem 2.Ryż + kurczak 3.Jaja + twaróg

[...] z groszkiem 3 zmiksowane w blenderze: płatki owsiane + musli + 40g x5protein + 2łyzeczki kakao 4 pieczywo z twarogiem + szynka + pomidor 5 szamka na mieście czyli: PIZZA kurczak, ananas, pepperoni, ale mi pysk wykręciło !!! traka ostra była. Po powrocie do domu byłem już taki objedozny że zapiłem to tylko białkiem i kimono. 6 x5protein Day 7: [...]

Trening i suple bez zarzutu, do dietki trzeba naniesc drobne poprawki 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało [...]

LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]

[...] stanie kontrolowac ilość BTW, później jestem poza domem gdzie jem to co dadzą w pracy ;) ryż (brązowy/jaśminowy..z masłem, warzywami, nie wiem ile oliwy, tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, dorzucam surowe warzywa. W weekend to juz totalnie nie wiem jaki udział BTW bo [...]

to jak CI napisałem, ryż/kurczak/makaron + ryba, kurczak, indyk też może być ewentualnie:)

[...] roznorodne . Wiec kupilem jeszcze kapuche pekinska . i zrobilem taka "salatke" pol kilo kapuchy pol kilo cyca smazonego (przyprawiony curry i taka przyprawa kurczak zlocisty) ladnie pokrojone/poszatkowane do kapuchy dodalem pieprz sol do smaku troche czosnku a takze lyche tego majonezu ze zdrowymi tluszczami . Po treningu [...]

[...] zwiekszylem ilosc szparagow z 150g do 200g oraz dodalem 100g wiecej warzwek kosztem 100g soku pomaranczowego 4 posilek: dodalem wiecej warzyw o 50g 5 posilek: (przed MMA)kurczak,kasza gryczana,mix warzyw,olej lniany B 40g/T 20g/W 110g/ 770 kcal 6 posilek: (po MMA)kurczak,krewetki,ryz brazowy,mix warzyw B 40g/T 70g/W 83g/ 634 kcal tak to by [...]