kurczak

pizzaa na lekkim wypasie sos pomidorowy,pieczarki,salami,papryka,cebula,kurczak,jajko na twardo i podwojny ser i sos czosnkowy :-% lays'y byly w wielosztukach w zabce :-% czekolada byla jak batonik :-P cola cherry :-% no i teraz waham sie czy dorzucic lody czy jechac na bic maca z fytkami i mc flurry :-% dodam ze nie czuje sie najedzony wiec [...]

[...] :P ale nie bylo wariacij zoladkowych po nim :P dzis poleciało kreatyna rano omlet do pracy buly jak na zdjeciu po pracy kreatyna i po niej 15min 30g izolatu 80g ryzu i kurczak z ogorkiem zielonym sen 80g ryzu i golabki bez zawijania z miesem z indyka 50g ryzu z izolatem i teraz przymierzam sie do sernika ktory wyszedl jak z dupy galaretka [...]

dziś poleciało po pracy frytki i kurczak :P a przed treningiem aakg i citrumal oraz 2miarki cell zoom'a od kolezki :P trening poszedł tak -wycisaknie plasko sztangi 16/12/10/6/6/6/15/15 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie [...]

dobry :) micha jako taka bez zmian :P czyli makaron pene durum i kurczak z sosem rządzą :-% do tego ryz z dorszem i borkułami :P no i jak nie ma czasu to taki jak na zdjeciu zestaw obiadowy :-% na noc sernik leci sobie więc jest dobrze ! dziś miało być same cardio ale poszło jednak wypychanie na suwnicy 8x16-8 prostowane na maszynie 8x12 łydki [...]

[...] :P micha -100g ryzu jasiminiowego + 30issolat -po treningu 40g hydrolisatu po cardio 100g ryzu jasminiowego+30g issolat + 300g jablka + cynamon + 8słodzika -po 30min ryz z kurczakiem w panierce + sałtka z pory o 16:30 przed praca 300g ziemniakow z piekarnika i 300g dorsza(promocja w kaufie 14,45zł data waznosci do jutra) -w pracy o 19 100g ryzu [...]

[...] brak energi brak zycia totalna kapa :-% pojechałem wiec do mad dicka na burgera 400g wolowiny z jajkiem sadzonym :-D na wieczor tortilla z owisnaki 40g (nalesnik) i do tego kurczak z warzywami na patelni do srodka i cola zero :-% ponizej zdjecia ps. zyly na nogach przed pojsciem spac gdy zjadłem sernik na noc :-% [...]

[...] :-) ale to kwestia psychiki tez tutaj odrgywa wazna role bo u mnie kopalnia zostaje na kopalni a zycie osobiste to zycie osobiste :P ale slabi psychicznie i fizycznie u nas by odpadli lub poszli by na inna robote :) dlatego jedni wala sake po i przed i w robocie inno jak ja cwicza i jak sama moja ksywa na odziele KURCZAK mowi jedza kurczaki :-%

45min jednym tempem np.10 spokojnie daje rade ale dzis musialem byc wczesniej w domu u rodzicow wiec machnelem interwal 35min czyli: 5min speed 6 2min speed 14 2min speed 8 ...... 3minuty ostatnie jechalem 10-8-6 i dojechalem sie fajnie :-% wole schody niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja :-( dzis odwiedzilem stara [...]

okej macie pare fotek :P gumy, pies jak widzi moje zarcie czyli 30g ryzu i kurczak, i noge z rana dziś :-% bez szału ale dziś po 1/2 fiolce aakg zyly podczas treningu bica i tricepsa :-% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d193292d4a1b43d8a1316d663efe7b5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a485e046a9c5456e949493bfdcf25a5d.jpg [...]

frytasy :D kurczak w panierce :D i monte zrobiłem sie mega głodny :D

[...] 20x40kg 25x40kg 26x40kg, 19x54kg, 16x54kg, 15x54kg Dieta i suplementacja Okno: 11:30-20 - (przed treningiem) 3 kanapki, jabłko - (po treningu) shake, banan, mars - ryż + kurczak + sos, croissant - pizza z rukolą, piwo ciemne • tran 10ml, wit D 2000 IU, wit B 1 tabl, cynk 15mg Suma: /SFD/Images/2016/3/6/356c04dda62d48f5bd52c185d7628228.jpg [...]

[...] Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-06 [...]

09.03.2016 Dieta i suplementacja: - 3 bułki + szynka gotowana + ser żółty + warzywa - kasza gryczana + kurczak + sos + mozzarella, - 2,5 czekolady • wit B 1 tab, tran 10ml, cynk 0,5tab, żelazo 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/12/a60457ee10a246df8eac8abb35bdbd31.jpg

[...] 8x12kg + facepulls 10x35kg 10x35kg Dieta: - 2 bułki, • cytrulina 6g, sok z buraków 250ml, - shake + banan + baton, • kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5G, - kasza gryczana + kurczak + sos, jabłko - czekolada, budyn • wit D 2000UI, cynk 0,5tab, tran 10ml, Suma: /SFD/Images/2016/3/19/963b18e706eb478c9973ecf62f7c0135.jpg Trening zdecydowanie jeden z [...]

18.03.2016 Dieta i suplementacja: - bułka z szynką i serem żółtym, - kasza gryczana + pierś z kurczaka + mozzarella + sos, - jabłko x2, - czekolada 70%, - budyń • tran 10ml, magnez 100mg, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, witaminy B 1tab, wit D3 2000 UI Suma: /SFD/Images/2016/3/23/2cca572122b6422797028204f75f0aa4.jpg 19.03.2016 Trening: Przysiady ze [...]

20.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, - udko z kurczaka + warzywa, - twaróg + jabłko, - 3 ciastka, - 2 kawałki pizzy domowej roboty • tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/c57ec652b4934d8489d1cbbb45957463.jpg 21.03.2016 Trening: Przysiady 10x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg Wypychanie na [...]

[...] istotna. 2. Skoro tłuszcz znika, to znaczy że bilans jest ujemny. 3. 100 kcal to błąd pomiarowy nie nadwyżka - jedno jabłko będzie miało więcej cukru od drugiego, udko z kurczak wiecej tłuszczu, ziemniak wiecej skrobii - dlatego 100 g nadwyżki to nie nadwyżka, to juz lepiej podnieść makro powiedzmy o 50 g ww, jak ma byc rozłożone w czasie. [...]

Czyli jakbym dodala do diety jajka i chociazby jakis tunczyk w oleju i piers z kurczaka na obiad i przykladowo rybe na podwieczorek by bylo lepiej? masło jem oliwe dodaje do smazenia i do salatek jesli robie obiad. Jajka jak najbardziej. Tuńczyk to marny wybór jeśli chodzi o ryby. Zwłaszcza w kiepskiej jakości oleju. Jest multum innych [...]

Przy pierwszych promieniach słońca dobry dzień krzpuma - znowu kurczak o magicznych właściwościach? (nadal rośnie, robi za latarkę, buty wiąże?)

ryz + smietana + cukier nie no jeszcze kurczak + warzywa