kurczak

[...] i warzywa aby dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów. co ile godzin coś jesz i ile razy dziennie? poza tym w ciągu dnia przydało by się jakieś pożywne białko, np. rybka, kurczak, do tego przede wszystkim jakieś węgle złożone. np. ryż, makaron, kasza, ponieważ są szybko wchłaniane i dają lekki zastrzyk energii. nie masz żadnych innych [...]

[...] wyrka, dlatego tylko wpisze co i jak:-) 2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko migdalowe ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ???? [...]

no no kurczak niezla ma lalunia warunki

Tłuszcze także są - różne orzechy, do tego czasami kurczak smażony, czy tuńczyka akurat kupie w oleju, i trochę go odsączę. Wiem, że lniany albo oliwa byłby lepszy:) czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi [...]

[...] wiecej 5 dni moich posiłków tydzień w tydzień prawie nic się nie zmienia. Nie wiem czy to dobrze ale starałem się jesc tak bardziej pod kluturystyke czyli same piersi z kurczaka lub indyka do tego ryze i warzywa lub surowka z warzyw i wszystko polane oliwa. Rodzice mowia mi ze takie jedzenie jest zbyt suche i nieurozmaicone . Gdy robie piers [...]

[...] zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie ze jedzenie bez ograniczen mi nie bedzie sluzyc, jednak jest inaczej. Zauwzylem [...]

Twój model żywienia jest uzupełniony mało jakościowymi składnikami odżywczymi. czyt. ( kotlety sojowe, kurczak w panierce, tuńczyk jako stały element, przesłodzone soki i.t.d.. ) brakuje witamin i składników mineralnych ( spora dawka owoców i warzyw ) nie ma również uwzględnionych zdrowych tłuszczy, Omegi 3, zbyt wysoka ilość zawartego białka [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

Cześć wrzuce dzisiaj plan z dzisiaj i z wczoraj Wczoraj 1. jajecznica 3 jajka 1 kromka chleba 2. sałatka + kawałki kurczaka 200g w sumie 3. bardzo dużo spaghetti nie ma się czym chwalić Dzisiaj 1. lol nie pamiętam 2. 2 kanapki jedna z białym druga z brązowym chlebem z ostrowią i ogórkiem 3. kurczak + sałąta pekińska + makaron brązowy pychaa :D [...]

[...] miałem szczypiorku ani cebulki żeby zrobić sobie twarożek do szkoły i o te droźdzówki troche jestem zły na siebie ale później jest już ok :) Posiłek 3 Ryż ( 1 saszetka ) + kurczak + fasolka czerwona to chyba jest dobre na redukcje :D Posiłek 4 320g jogurt Musli 7 zbóż men :D pycha i ma b. fajny skład :) Spalacz ... Ze spalacza jestem bardzo [...]

POSILEK 1 : płatki owsiane górskie 70g rodzynki suszone 30g optimum whey gold 30g orzechy laskowe lub włoskie 30g LUB jajecznica z 4 jajek z grahamka POSILEK 2 : piers z kurczaka na parze 150g ryz brazowy 80g POSILEK 3 : makaron pełnoziarnisty lubella 80g piers z indyka na parze 150g łyżka oliwy z oliwek POSILEK 4 : albo ryż z jajas rybą [...]

[...] ze sztangami, nauczyć poprawnej postawy i techniki podczas wykonywania ćwiczeń, na siłowni nie ma instruktora, tylko masa pakerów przy których wyglądam jak chwiejący się kurczak ze sztangielkami, a na takich zajęciach zawsze ktoś czuwa nad moją pokraczną techniką. Dlatego narazie schodzę na siłownie raz w tygodniu + 2x zajęcia ze sztangami + [...]

[...] isc silowo do przodu) 2. odzywiania 3. regeneracji (odpowiedniej ilosci godzin snu) to narazie mozesz zapomniec o wprowadzaniu suplementow. szkoda kasy. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,wiec z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka z zarcia nie powinno byc w ogole problemu-tym bardziej,na twoim poziomie. nawet 1.5g/kg masy ciala bylby [...]

[...] ciężar zgodnie z planem powtórzeń 12-15, a potem... wiadomo, ale first things first. 2. Pracuję nad dietą i logicznym bilansem - i tak nie jem śmieci, raczej czysty kurczak, wołowina, warzywa, makarony, to opanuję. 3. Sypiam 8h, używki (jedynie alkohol), do minimum (raz, dwa w miesiącu kila drinów), tu nie mam obaw. Dzięki wielkie za [...]

[...] popijam najczesciej malym kubusiem czasami w szkole na przerwie jakis paczek albo drozdzowka ----Obiad---- - raz w tygodniu spaghetii - raz ryz w potrawce + duza piers z kurczaka - raz ryz w jakim innym sosie (Uncle bens) + pokrojana usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek [...]

[...] nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie rezygnuj z tego bo padniesz w trakcie treningu. wspominasz cos o tunczyku, lepiej juz zjesc to przed treningiem, ale [...]

[...] 60g musli+ 15g platek owsianych z woda 60 g bialka 7.00 kawa 9.30 salatka z tunczyka i pomidorow okolo 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego 12.30 120 g piersi z kurczak (gotowana na parze) 80g kaszy gryczanej + 20g oleju z oliwek 150g warzyw kolorowych (gotowane na parze) 15.00 mandarynka i jablko 17.30 100g jacket potato(duzy [...]