Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czy może byc że na śniadanie jem te płatki owsiane i co 2 lekcje mała kanapka na obiad kurczak gotowany 1/2 opakowania ryżu/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty i do tego jeden pomidor a na kolacje twaróg lub pasta rybna bądź sałatka z tuńczyka? Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-11-27 21:06:11
[...] slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego slodkiego. 2. Jem (nie uciekajac panicznie od tluszczy): kurczak, wolowina, sery zolte i biale, jaja, warzyw opor, olej z pestek winogron, tunczyk, inne ryby morskie, fasola i inne straczkowe. salatki, surowki, sporo wody. 3. [...]
[...] przyrostem fatu to tak czy siak musisz mieć dietę dopiętą. Na domowych obiadach daleko nie zajedziesz. Z doświadczenia powiem Ci, że się nie uda dopóki nie będziesz sam "gotował". Postaraj się pogadać z rodzinką, że będziesz dla siebie robił sam, najwyżej oprzyj dietę na tańszych produktach kurczak, jaja, ser biały + ryż, kasza, płatki owsiane.
Nie liczysz kcal więc nie masz też kontroli makro , piszesz też że głównie ryż kurczak płatki ryżowa ( piszesz że mega dieta ) więc się nie dziw że masz takie wyniki bo to nie jest mega dieta tylko monotonna jałowa dieta bez urozmaicenia a żeby organizm zaspokoić na wszystkie niezbędne makro , minerały , witaminy pasuje w skali tygodnia dość [...]
na sniadanie dorzuć jajka, po treningu jakiś ryż, kasza i kurczak same banany nie stykną, posiłek o 10:30 też daj kasze lub ryż, do kanapek ser, masło. oczywiście warzywa itd. a co najważniejsze to daj obliczenia ile czego potrzebujesz bo bez tego to do jasnowidza, żeby Ci powiedział czy te porcje starczą.
[...] fajek niejaram juz 15 lat. leki owszem na nadcisnienie. bo mialem ok.155\95 w styczniu skonczylem cykl boldem 10 tyg.dawy 400 na tydz. dieta raczej staram sie jesc zdrowo. .kurczak filet ok300gr.+warzywa szpinak ogorek papryka itd.,twarog 200gr. obiad czasem jem tez mieso wieprzowe+ziemniaki co napewno tez zle wplywa na watrobe. jako dodatek mam [...]
[...] barach, za bardzo ryzykowne heh. wlasciwe to duzo golebi sie kreci wokol tych barow. pewnie kitaj rzuca grudke ryzu a potem jak sie zleca to lapie je w siatke a potem mamy kurczaka w ciescie, kurczaka w 5 smakach, kurczaka w sosie pomidorowym itd. ej jesli kurczak to golab to ciekaw jestem co wolowine zastepuje ps. SOG dla ciebie za ten link.
u mnie (centralna Polska) też te z lidla zdecydowanie lepsze niż z Biedronki, choć oba te sklpey bije na głowę jakość mięsa w Aldi To nie żart? Nie wiem jak z Lidla ale u nas kurczak albo jaja z Aldi to gorszy smakowy sort w porównaniu do Biedronkowych. Z Kauflandu też gorsze, ze Społem też. Biedronka ma bardzo dobre mięso i jaja.
u mnie (centralna Polska) też te z lidla zdecydowanie lepsze niż z Biedronki, choć oba te sklpey bije na głowę jakość mięsa w Aldi To nie żart? Nie wiem jak z Lidla ale u nas kurczak albo jaja z Aldi to gorszy smakowy sort w porównaniu do Biedronkowych. Z Kauflandu też gorsze, ze Społem też. Biedronka ma bardzo dobre mięso i jaja. to nie żart, [...]
[...] owoce ......... Na czymś takim: 7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5% 10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zmieniona ryba i kurczak za wieprzowine, cukier i delme wyje...łem, chleb zamieniłem na razowy, zmniejszyłem kaloryczność. Mam nadzieje że teraz ta dieta jest taka jak być powinna. Proszę o jeszcze jedną ocene, z góry dzięki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679f29041f404aa596c0270128e1aaf0.png Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-20 19:53:18
[...] dobrze zjeść. a wygląda to tak: 7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5% 10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad [...]
Powiedzmy że osiągnąłem już swój cel.Teraz chciał bym go utrzymać. Zrezygnował bym z obiadów (kurczak + ryż) na rzecz normalnych ( bez fastfoodow) a zostawił - ciemne pieczywo, owsiankę z rana, jajecznice na noc. Oczywiście dalej bym biegał co drugi dzień.
Wcinaj dużo i zdrowo. ryż, kasza, twarogi, jaja, czerwone mieso, kurczak, ryba, banany to standard. Z odżywkami spokojnie chyba, że nie jesteś w stanie jeść więcej i zdrowiej niż teraz.