kurczak

[...] pn i środe + 30 minut rowerek piątek wolne sobota sam trening siłowy niedziela wolne. Przykładowe menu to: 1. płatki owsiane z jabłkiem i kawa 2 kanapka z serkiem wiejskim 3 kurczak z makaronem w sosie włoskim 4 kanapka z szynką i pomidorem 5 jogurt naturalny z śliwkami i gruszką 6 jajecznica z tuńczykiem w sosie własnym +/- nadaje się ? [...]

1 Posiłek 9:00: Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 75g węglowodany, 9g tłuszcze Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol - 250g - 90kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 1g tłuszcze 2 Posiłek 11:00: Ser Gouda Light - 40g - 109kcal, 12g białko, 0g węglowodany, 7g tłuszcze Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 80g - 221kcal, 7g białko, 35g węglowodany, [...]

to na 100% bedzie nieczytelne ;D --------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY I posiłek (7.00): Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Mleko 0,5% tłuszczu;1 szklanka;85;7.5g;11.75g;1.25g Ser biały chudy; 80g;88;16g;2.6g;0g Płatki owsiane;2 łyżki – 30g;116;4g;20g;2g Oliwa z oliwek;1.2 łyżeczki – [...]

[...] następnie dodaj/odejmij 500 kcal (w zależności od celu), ułóż na nowo diete i wklej. Co do samych posiłków, unikałbym nabiału w większych ilościach (bo jest gównianym źródłem białka), głównie mięso w różnych postaciach (kurczak, wołowina, czasem wieprz, no i ryba) + jajka. Chemie szczerze też bym wywalił (szkoda kasy)

Szynkę wyrzuć chyba, że pewne źródło(nie sklepowa), chleb mozesz tez odpuścic a dać więcej płatków owsianych, słonecznik wyrzuć zastąp orzechami włoskimi, migdałami czy laskowymi, możesz podbić trochę tłuszcze oliwą lub olejem lnianym na śniadanie jakieś źródło białka (jajka, mięso jakieś ale pewne typu kurczak, podroby, wołowina itp)

[...] (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: zdrowa ; ) ostatnie wyniki sprzed miesiaca idealne [...]

nie mam jakiejs tam konkretnej diety poniewaz pracuje w restauracji typowo chińskiej wiec tam mam jedzenia pod dostatkiem, a jem tam praktcznie regularnie,ryż , makaron czy kurczak czy inne mięsiwo.

Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]

Każdy rodzaj mięsa. Byle nie ciągle kurczak. To samo odnośnie oliwy. Masz wiele źródeł do wyboru. Wywal słonecznik. Ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Do posiłków warzywa.

To musisz zwracać uwagę na to co jesz . Dostaniesz udko z kurczak to skóry nie jedz %-)

Jeśli chodzi o tuńczyka itp to mam do wyboru jedne obiad jem np kurczaka 2 tunczyk 3 losos 4 kurczak warzywa tak jak dopisałem nie liczę ilości ale do każdego obiadu sporo owoc tylko śniadanie co jak co do są cukry jeśli chodzi o tą ooliwę z oliwek to mogę dodać mam tam raz napisane 10 gr oliwy po treningu w sałatkę i zapomniałem że do śniadania 2 [...]

ryz/kasza/makaron ryby/tunczyk/makrela mieso/kurczak/indyk warzywa !!!!!!!!!!!!!1 seb bialy/jogurty/kefiry milego "maly" termitek

tunczyk/ryby kurczak makaron/ryz owoce tawarog chudy Pozdrawiam ceo

BF około 15%. Dieta - co prawda jem około 200-250 g piersi z kurczak dziennie, która podobno faszerują hormonami ale wątpię żeby to było przyczyną. Poza tym w miarę możliwości trzymam bilansu białka, tłuszczy i ww. Jest to gino, miałem usuwane raz operacyjnie ale znowu lekko się pojawiło.. Wiem, że hormony to skomplikowana sprawa a nie chce sobie [...]

to co piszą w sklepie to jedno, to co w rzeczywistości to drugie, też często jem mintaja który ma prawie tyle białka co kurczak czyli 18-19g/100g, kupiłam wczoraj i filet który ważył zamrożony 198g po odmrożeniu ważył 106g więc ile było glazury? ano prawie 50% czyli za kazdy kilogram ryby placimy x2, np 15zl/kg mintaja i 15zl/kg wody Zmieniony [...]

Indyk,Kurczak,Chuda ryba tu wszędzie masz 20-22% białka Wątróbka też około 19% Twaróg chudy ma 21%,nie wiem gdzie przeczytałeś,że 14. Jedno jajko to około 8g białka. Makarony mają po 11-14g białka W maśle orzechowym masz ponad 30%. 500g mięsa,200g twarogu,5 jajek im masz około 180g białka a gdzie do tego inne produkty takie jak [...]

[...] MEAL: ołatki owsiane, rodzynki/owoce suszone, orzechy włoskie Mleko 250ml(1.5%)(8g Protein)1 szklanka 113KCAL 3JAJA KURZE (22.5g Protein) 250KCAL pomidor SECOND MEAL: kurczak 100g (21g Protein) 200KCAL ryż 100g (7g Protein) 344KCAL surówka z marchewki oliwa THIRD MEAL: kasza/makaron/ryz mięso/ryba warzywa oliwa/orzechy/olej lniany [...]

Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac

Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac Bardzo dziękuję za odpowiedź ! :)

Okej czyli przerzucam się na twaróg półtłusty :) Ten kurczak 3x dziennie może zostać? Mi nie przeszkadza jedzenie go tak często :) Jeden ryż brązowy zamienię na makaron razowy. Reszta ogólnie może zostać? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-06 21:15:29