kurczak

Jako dodatek, podstawa to kurczak / ryba jajka A ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Masz wagę kuchenną?

Wędliny nie polecam, raczej kurczak lub inne mięso

Czy istnieje jakiś skuteczny spalacz tłuszczu który może wzmocnić efekty do ćwiczeń 3 razy w tygodniu? Rzeczy które jem to głównie kurczak, jajka, ryż, warzywa mrożone, szynka konserwowa(taka w plasterkach), chleb ciemny, do picia woda z sokiem albo napoje typu kubuś.

na kg masy ciała podaj ziemniaki mięso (wołowina/kurczak)

ryba wędzona bedzie ok ale nie na codzień kurczak ok jagodzianki i wszelkie drożdzówki sobie odpuść Jak zastąpisz od czasu do czasu nie wpłynie to źle to raptem 10g białka

Kurczak po obróbce traci wodę - w tym masę - więc w 100g piersi po obróbce wartośc bialka wzrasta do ok. 32g/100g produktu;-)

[...] 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł. 125g ryż br./makaron raz???80g warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant mass 100g 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g zimniory 500g/ryż paraboiled 100g/makaron razowy??? warzywa 4.Godz.18.30 shab/ryba 125-150g makaron razowy 80g O3 2 caps. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z [...]

[...] od 100g przyjdzie pora zwiekszenia - dorzucisz kolejne 30,40 czy 50g i bedzie rewelka Ale pamietaj - ten shake jest bardzo wazny! 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g zimniory 500g/ryż paraboiled 100g/makaron razowy??? warzywa tez spox unikaj fatu jak ognia w tym posilku przed trenem jeszcze moze wpasc ale tutaj nie tak [...]

[...] 5.Jak jesz posilki z poza planu diety to za kazdym razem liczysz kcal czy raczej na oko?Wiesz o co chodzi zamienniki np.mam na krtce ryba+ryż br. zamieniam na makaron raz.+kurczak. na oko ryze/makarony/kasze - maja mniejw iecej tyle samo weli co innego ziemniaki/chleby - tu trezba wiecej tak samo z miechem co to bedzie - czy kurak/czy indyk,czy [...]

[...] makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g Tutaj ten sam czas treningu. 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane zimniory 500g najczesciej-tez gotowane lub ryz br,80g warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac bo kiedy ryz zamiast [...]

[...] makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g Tutaj ten sam czas treningu. 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane zimniory 500g najczesciej-tez gotowane lub ryz br,80g warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac bo kiedy ryz zamiast [...]

[...] 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g? 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je [...]

[...] -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?pomerdało mi sie nie 30 tylko 20 dołozyłem Tutaj teraz gain bolic 150g+20g białka 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 120g 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je [...]

[...] ale odkladasz gainbolica! jesli nie masz carbo - a msz bialko to idziesz do sklepu i kupujesz glukoze kolo 20pln/kg wychodzi gdzies 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 120g 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. orzechy 15g 5.Godz.21.30 ser biały 150g oliwa z oliwek 20-25g B-3,1 [...]

Rano zrezygnowałbym z banana, owsiane dają już energię. 2 poś. ok. Trzeci też. Potreningowo dobrze, czwarty dobrze. Piąty dobrze, ale urozmaicaj bo cały dzień tylko kurczak. Szósty ok. Warzywa do każdego posiłku, nic się nie stanie. Trening obojętnie, ale gdy bd później to już bez białka z bananem. W DNT również bez tego, może być ciut mniej [...]

do pracy możesz sobie wziąć np. kurczak+warzywa mrożone a w domu wtedy np. wątróbka, schab, wołowina, łosoś, karkówka, żołądki, mięsko mielone. Dużo masz tej oliwy daj np. tran, tłustsze ryby mięsa

braki w diecie ewidentne :) trzeba dołożyć - hamburgery, kebaby, lody, kurczak z KFC, pizza, zapiekanki a moze krótko? plan + diete masz do d...

najlepiej uzłoż sobie diete ! jesli do jutra nie zdązysz to kup duzo węglowodanów (ryz kasza, makaron, chleb razowy) i bialka(kurczak, tuńczyk!, wędlina z indyka) Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] swobodnie dać kaszę gryczaną, ryż brązowy, basmanti czy dziki, ewentualnie makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej. Natomiast jako źródło białko niekoniecznie musi być kurczak, wieprzowina, wołowina, udka z kurczaka czy inne rodzaje mięsa lub ryb też będą dobre. Posiłek nr 3: Jak wyżej. Posiłek nr 4: To nie jest posiłek. ;-) Posiłek nr 5: [...]

[...] trwalo... Pomyslalam o diecie i jem miej-wiecej tak: 1. sniadanie: platki owsiane (na szklane mleka pol szkanki platkow) / 2jajka na twardo + twaróg z miodem 2. drugie sniadanie: salatka (pomidor, ogorek, salata, feta) 3. obiad: ryz, warzywa, kurczak 4. jogurt z otrebami owsianymi 5. kolacja: salatka, owoce (jablka, grejfruty, kiwi, gruszka)