MiniKonkurs: Popraw diete zgranij prezent

Czesc i czołem.

Ułozyłem sobie pierwszą w zyciu diete (niby prawidłowa) po powrocie z urlopu mam zamiar ją stosować aleee... Troche nie bardzo mi to wszystko pasuje z tymi posiłkami. Jeść kurczaka z ryżem i za 2 godziny znowu kurczak z ryżem ? raczej mi nie podejdzie z moim apetytem, czy np. Rano 3 jajka (ok ) ale do tego jeszcze platki owsiane i orzechy ( troche nie bardzo tak je same jesc) tym bardziej jak wychodze o 6 do pracy. Dlatego chciałbym zrobić mini konkurs na korekte mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z kuchni sfd) lub jakies omlety ??. Pracuje na 3 zmiany więc posiłki musze jeść przed pracą a w pracy tylko bułki .
Prosiłbym o poprawe diety w godzinach drugiej zmiany : 6;00 , 9:30 11:30 13:00(gainer-Mass Activitor) 18:00 (praca) 22:00. Ryb zabardzo nie jadem dlatego bede brał omega 3
A oto Moja (mało apetyczna) dieta :

http://imageshack.us/photo/my-images/99/pos1i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/18/pos2z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/651/pos3q.jpg/

A także moje zapotrzebowania (mam 60kg wagi i 182cm wzrostu) :

Współczynnik BMR 1646.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3128.46
Węglowodany 55% 1720.65kcal = 430.16gram
Białko 15%% 469.27kcal = 117.32gram
Tluszcz 30% 938.54kcal = 104.28gram.

Dla zwyciezcy moge zaoferowac mały prezent( do wyboru) :

1) Vita-Mina 30 kaps

[/URL

2)



OLIMP THERMO SPEED EXTREME 30kaps (1 blister)

3)



Olimp HMB MEGA CAPS 1250mg 30caps(1 blister)

4)



ISOSTAR Baton Pulse 23g x 10szt




Nagroda skromna ale zawsze cos :)



Zmieniony przez - neq w dniu 2012-07-12 21:06:56

1. możesz z tego zrobić olmet, placek owsiany, jest wiele przepisów, można dodać wiórki kokosowe, owoce i za każdym razem coś innego bedziesz miał

2. warzyw nie wliczamy w bilans, wiec dodawaj jakie chcesz
ryż urozmaicaj, sa inne źródła węgli
miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby

3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego

4. to jest od razu po treningu?

5. dałbym jednak jedzenie w pojemnik, jelsi jednak nie to chleb razowy i miecho do środka jakies warzywka i oliwa albo orzechy włoskie/laskowe

6. ok

jakieś info o sobie? waga itp?

Napisalem przeciez :p (mam 60kg wagi i 182cm wzrostu)

a tu wiecej info


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ektomorfik
2) wiek 21
3) waga/wzrost 60/182
4) staż treningowy - poczatkujacy
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - to nie dla mnie ;d
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety - Linki ponizej
11)przewidziane finanse na cykl 250zl
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-07-12 21:50:35

nie zauwazyłem ze zmęczenia

BTW ok

wiec tylko mogę ci poradzic urozmaicanie z zachwaniem mniej wiecej BTW

czytać kuchnię sfd. tam jest dużo świetynych przepisów

No własnie chcę zeby mi sie te btw zgadzały po zmianie mniej wiecej i kcal ;) Wiec jak cos to wrzucajcie juz z waszymi propozycjami dan diete. Do niedzieli jak cos odezwe sie do najciekwszej korekty autora

sam musisz kobinować i nie chodzi tu o konkurs , masz kalkulator posiłków wklepujesz tam to co bedziesz jadł i już jak czegoś mniej to w kolejnym posiłku dodasz, za ciebie nikt tego nie ułozy ci

Posiłek nr 1: Możesz to wszystko przyrządzić w formie placków owsianych, ewentualnie, tak jak ja jem, najpierw owsiane i orzechy, potem jaja np. sadzone lub gotowane. Zamiast owsianych może być zamiennie muesli ewentualnie dobry chleb razowy.

Posiłek nr 2: Tutaj zamiast ryżu możesz swobodnie dać kaszę gryczaną, ryż brązowy, basmanti czy dziki, ewentualnie makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej. Natomiast jako źródło białko niekoniecznie musi być kurczak, wieprzowina, wołowina, udka z kurczaka czy inne rodzaje mięsa lub ryb też będą dobre.

Posiłek nr 3: Jak wyżej.

Posiłek nr 4: To nie jest posiłek.

Posiłek nr 5: Zamieniłbym tą wędlinę, bo jeśli nie masz żadnej swojego wyrobu, tylko kupną, to bym nie jadał tego codziennie, zamiast tego wstawiłbym jakieś źródło białko jak rybę, najlepiej tłustą, ale np mintaj (w miarę tani) też będzie w porządku.

Posiłek nr 6: Wszystko okej.

Ogólnie co do diety, to staraj się dokładać do każdego posiłku różne warzywa, jak najwięcej. Jeśli nie będziesz jadał tłustych ryb zbyt często dorzuciłbym do tego suplementację Omega-3. Obserwuj swoją wagę i ciało, jeżeli zaczniesz się otłuszczać obetnij trochę węgli, jeżeli nie zauważysz zmian w wyglądzie i wadze dodaj trochę węgli, ale pierwsze efekty powinny pojawić się mniej więcej po 2-3 tygodniach diety. Co do różnorodności potraw, dział Kuchnia tu na forum, oraz różne portale o gotowaniu, książki kucharskie itp., jest w czym wybierać.


Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-07-12 22:16:46

Akurat 4 posilek to potreningowo ;p

Jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku do godziny po treningu, to darowałbym sobie to carbo.

jeśli będzie ono przyjęte z białkiem nie bedzie to głupi pomysł jednak nie koinieczny