Dzieki za odpowiedz. No mi taka kanapka super smakuje . Produkty takie bo przy dojazdach do pracy potem na silke spowrotem nie mam zbytnio czasu na mega gotowanie. Dlatego tak to wyglada bo soac tez sie staram min 7-8godz. Na obiad leci wszystko do pojemnika i na słodko to spoko smakuje. Kocha zamiennie jest panga/kurczak/tuńczyk po kilka dni.
[...] raz na tydzień albo i wcale. Zmienię pangę na mintaja lub inna lepsza w sumie nie wiedziałem, ze ona taka uboga ale hak dla mnie smaczna. Bedsie wylatywało na przemian ryba/kurczak i na prawdę rzadko tuńczyk. Wiem se dieta nie idealna, ale można bytu coś jeszcze poprawić z niewielka ingerencja w czas przygotowywania ? Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] tylko sie doszukujesz tegonczego nie ma. Ser gouda jest zamieniony na jaja na twardo. Tam jest napisane oliwa z oliwek a nie oliwki na której smażę pangę (tera już mintaj/kurczak po radach użytkowników) kaloryka pangi smażonej i nie smażonej nie rozni sie z tym co na opakowaniu. Nie chcesz sie normalnie wyrazić nie musisz ale nie doszukuj sie [...]
[...] tylko sie doszukujesz tegonczego nie ma. Ser gouda jest zamieniony na jaja na twardo. Tam jest napisane oliwa z oliwek a nie oliwki na której smażę pangę (tera już mintaj/kurczak po radach użytkowników) kaloryka pangi smażonej i nie smażonej nie rozni sie z tym co na opakowaniu. Nie chcesz sie normalnie wyrazić nie musisz ale nie doszukuj sie [...]
[...] kalorii i węgli, czysta masa energii. Ale serio po raz pierwszy w życiu zwróciłem na to uwagę. No i trochę mięsa smażonego, zamiennikiem może być kiełbasa gotowana/smażona, kurczak wpadł całkiem przypadkiem. Czwarty kolacja, twaróg z mała ilością dżemu, by można było go zjeść. Myślę, że z mięchem trochę za mało dałem, bo jak szedłem to sklepu [...]
[...] 20x 4 serie *pompki ze skiesa znaczy nogi na taborecie 4x po 10x Co do diety to Rano jajecznica z 5/6 jajek z chlebem 12/13 sniadanie w pracy kilka kromek 16/17 obiad kurczak ryz kasza ziemniaki jajka bla bla bla 19 kolacyjka najczesciej jestem juz zmeczony i nie mam sily na gotowanie wiec wciam tosty ... 22/23 tosty :o Przerwe miedzy [...]
[...] resztą najpierw chce troche fatu zrzucić, po tyg sprawdze ile chudne i najwyżej dodam 10% do zapotrzebowania. Dałem tu przykładowy dzień, jak będę gotował to raczej będę się starał dawać jeden rodzaj mięsa w jeden dzień, np: pon- kurczak, wt- indyk, itp. PS:z monotonnością nie mam problemów;) Przed i po treningu też powinienem dać po 200g warzyw?
[...] ktos mógł by mi rozpisac jakąs diete i dobrac do tego odpowiednie suplementy,no bo teoretycznie to wiem o co chodz,mleko oliwa orzeczy warzywa czarny chleb twaróg kurczak ryz na sniadanie placki owsiane,brak weglowodanów przed snem...ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem miesni,no i jakie suplementy [...]
5.30 1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia dodaj orzechów 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek daj żółtka także 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z [...]
ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]
A nie mozna zmienic troche tej? Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, orzechy, olej lniany, tluste ryby. Rozumiem ze ryz i kurczak to 3 posiłek? Do drugiego dodaj makrele a wywal margaryne. W 4 posiłku wywal ten jugurt i daj kasze gryczana z np z rybą albo wołowiną. 5 posiłek odrazu po silowni 0.5g carbo/glukozy na kg masy ciała a nie 100g. i dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywka białkowa to nie magiczny proszek, odzywka białkowa to taki kurczak, równie dobrze mozesz zjeść wiecej miesa, serek wiejski i na to samo wyjdzie. Wiadomo że jak trenujesz, dobrze się dożywiasz to i masa mięśniowa też wzrasta, waga musi się zmieniać, nawet jakbyś nic nie robił to waga pójdzie Ci do góry bo się rozwijasz [...]
te potocznie zwane zakwasy to uszkodzenia włukien mięśniowych. gdy się regenerują to rosną. i tutaj się zaczyna odżyweczka i kurczak z ryżem :] że ty nie masz pompy na tricu to takiego masz trica poprostu :] gdybyś sie w****ił to nie nie wierze że byś go nie wypompował. aha intensywność. zauważ że to trening masowy i czas na regeneracje jest [...]
[...] + lody oreo /SFD/2016/8/27/5dfbba41d27b4553b70a36108b9169ad.jpg /SFD/2016/8/27/d25fc44359af4b208345667152138812.jpg /SFD/2016/8/27/ecc13cc2a16a4701bde9cc9cb88ceed9.jpg Ryż z kurczakiem i warzywami w sosie pomidorowym + melon + orzechy + Milky Way /SFD/2016/8/27/9dfec816c135439f8b424ceb4e3c09e6.jpg Serek homogenizowany z ryżem ekspandowanym z [...]