[...] napoje: woda ok 2l, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2 suplementy: cynk i magnez na dobranoc I: jajecznica, kromka z masłem orzechowym i jabłko II: kurczak w przyprawach i jabłko III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami IV i V: placki owsiane z prochem i żurawina VI ( po cyclingu): kurczak w [...]
[...] to jednak tymi powtórzeniami jestem załamany. Następnym razem musi pójść lepiej. Reszta klatki bardzo dobrze. Barki też , tylko przy arnoldkach mi już sił brakowało , ale wszystko dobrze wchodzi. Dieta Płatki owsiane z mlekiem 4 jajka + razowiec 2 bułki w szkole z kuczakiem Ryż + kurczak Ryż + kurczak Będą jeszcze jajaka i twaróg przed snem.
Dziwie sie jak on mogl zostac Mr. Olympia...??? Arnold Schwartzenegger nazywal Zane "kurczak z czterdziesto centymetrowymi ramionkami". Pozniej poznal Franka i zostali przyjaciolmi... ale jesli chodzi o sylwetke Arnold nadal twierdzi ze Frank poprostu byl za maly... Don Corleone Mafii CHLEW Swiniak Rulez!
qazar: po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu Jestem ektomorfikiem, mam dlugie lapy i chudziutkie przedramiona to nie robic w ogóle? po co 12 serii na partie meisniowa Na duże partie zmniejsze do 10 serii, a male zmniejsze do 8 oki? czemu taki koxiarski split treningowy Tak wyszlo Po to pytam Was, żeby otrzymać jakieś wskazówki.. [...]
Danie o nazwie "kurczak generała Tso" Kurczak w sosie sojowym z makaronem sojowym /SFD/2017/12/4/0ee99b4e6ddb40ec849a3ace6ee8fca3.jpg /SFD/2017/12/4/8c407253b96741d397261b57a9e8bf22.jpg
kurczak w teryaki kurczak w sojowym z warzywkami krewetki smażone ma maśle z ryżem babeczki z płatków jaglanych z jabłkiem /SFD/2018/1/20/0be34940a57041239cbc1dab6b35480e.jpg /SFD/2018/1/20/f18da3347eb04a42bf09553cb099b8f6.jpg /SFD/2018/1/20/7c4bb328356441bbb65948a3dfbac9a5.jpg /SFD/2018/1/20/e3322cfc3dd1450ca9f963726719c376.jpg
jabolcokk taki juz mój los poprostu lubie ... liczy się zaplanowany cel kurczak łagodny kurczak na ostro piers gotowana zapiekane polędwiczki z kurczaka bolonez z kurczaka i tak by wymieniac ja poprostu to lubię to teraz a za miesiąc wszystko na sucho... pierś ryż jaja płatki tuńczyk ...całe menu żona ma tablice kaloryczne w paluszku i pilnuje [...]
korektor masz racje, ja nie stosuje zadnej rygorystycznej diety w stylu "godzina 12 100g piersi z kurczak... " etc tylko stara sie jesc te 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny, nie jesc ścierwa etc no i nie ciagnie mnie zbytnio do slodyczy w ten sposob "musze zjesc ciastko bo nie wytrzymam" czasami zjem herbatnika i to starczy...
[...] (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone orzechy laskowe pomidor cebula ogorek papryka mix warzyw B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) [...]
[...] i herbatniki, zamiast makowca z polewą ciasto marchewkowe z otrębami/mąką orkiszową zamiast zwykłej itp. Małe zmiany, ale dzięki temu bilans zostanie zachowany, może niewiele przekroczony. Unikam mąki pszennej, cukru (polecam stevie lub trzcinowy). A na obiad świateczny zamiast tłustych mięs kurczak ze szpinakiem i sałatka. ;) Pozdrawiam!
TRENING nr 2 / 17.09.08 PRZYSIAD 15x 55kg PODCIAGANIE 10razy x2 MC 15 x 55kg WYCISK PLASKA 15 x 60kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy x2 ABS2 Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem [...]
TRENING nr 4 / 22.09.08 PRZYSIAD 15x 60kg x2 PODCIAGANIE 12razy x2 MC 15 x 65kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 70kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 35kg x2 DIPS 12razy x2 ABS2 Dzis zrobilem wszedzie po 2 serie, tylko w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. [...]