kurczak

[...] od rana :-D dzisiaj się nigdzie nie śpieszyłem to po treningu jeszcze zrobiłem rozciągania i rolowania z 30 minut, piękna sprawa, brakowało mi tego. Nabiał z truskawkami Ryż kurczak warzywa Beza Drożdżówki urodzinowe robione przez koleżankę z pracy Ryż kurczak pomidory /SFD/2023/6/23/f2c700531dab44508cd383aef8886bd7.jpg [...]

[...] :-) myślę o wstawaniu wcześniej i rower lub bieganie, a wieczorem kettle i co tam wygrzebie z zasypanego domu, ale zobaczymy jak będzie :-) Nabiał i truskawki Fasolka i kurczak Żurek Kurczak ze szpinakiem i warzywami Baton /SFD/2023/6/30/c33066ec6d2e48a1b3b7758b6162673d.jpg /SFD/2023/6/30/25852a2a363846b18b8af9de6b36de83.jpg [...]

no fakt - zróżnicowanie pomaga wygrać z monotionią ale ja nie potrafię jakoś wprowadzać nowości więc jem posiłki 1. jajo + ser zółty 2. kurczak 3. kurczak 4. tylko olej na treningu 5. jajo + ser 6. kurczak do kazdego posiłku oczywiście 20g oleju bleee....

[...] ;). 21.02.17 - Wtorek - DNT Cały dzień praktycznie deszczowy. Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna... Jutro trening Push ;) Szama 1. Ryż + kurczak + surówka 2. Ryż + kurczak + mizeria 3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca. Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do pracy. BTW -190/90/190 [...]

Dobry bigos nie jest zły ;D 26.02.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca, właśnie czekam w kolejce więc wpiska leci ;) Jutro trening Push ;) Szama 1. Domowy rosołek. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Kurczak, ryż, mizeria. 4. Bułka żytnia, rolada, polędwica dojrzewająca. + Wieśniak. BTW - 220/90/160 [...]

[...] minęła rodzinnie;) A na wieczór mała uczta ale wszystko policzone ;p Miał być basen ale nie było chętnych.. Szama 1. Burgery z jajem i warzywami. 2. Pizza twarogowa z kurczakiem 3. Pomarańcz, orzeszki. BTW - 180/90/70 /SFD/2017/3/12/47c7258c02c046b285c92e8da880a129.jpg Pizza mega! Coś czuję że częściej u mnie zagości ;) Jakby ktoś był [...]

[...] i szynka, jajecznica z szynka i szczypiorkiem, ogórki małosolne. + mus z truskawek. 2. Rożek. Po treningu: 3. Wpc z mlekiem, banan, baton. 4. Gołąbki z sosem. 5. Pizza z kurczakiem i pieczarkami, riso, grejpfrut, mus z truskawek. BTW - 230/105/420 /SFD/2017/6/17/52bfb58570b44bc4be962a39e26926be.jpg Trochę nie rozumiem tej mojej masy.. :P [...]

16.07.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. 2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być [...]

[...] 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak pieczony wędlina. Chleb. 2. Płatki Nesquik, mleko. Po treningu: 3. Wpc z mlekiem, musli tropikalne, banan. 4. Cukinia faszerowana, [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

[...] Trasa. Dosyć ciężki dzień, po drodze śmiertelny wypadek - 2 osoby. Masakra :( I od razu myśli.. Że można wyjechać i już nie wrócić... Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak pieczony, mizeria z jogurtem. 2. Kawka, 1 Oreo, 2 Dumle. 3. Kurczak pieczony, ryż, mizeria z jogurtem. 4. Bułki staropolskie, ser żółty, filet wędzony, krakowska [...]

[...] chleb. 2. Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki. Trening: 3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik. 4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny. 5. Zapiekanka, kurczak, Monte, winogrona. BTW - 230/80/500 /SFD/2017/9/23/5e5480b6501c4687a1d3279b3819c689.jpg [...]

[...] - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. Szama 1. Tosty z serem, kurczak wędzony, sałatka z feta, kakao. (30/15/70) 2. Płatki, jogurt, banan. (20/5/110) Trening: 3. Bułki z owocami leśnymi, Whey z mlekiem. (40/15/100) 4. Kurczak w sosie [...]

[...] dolny - *6/15 *7/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż [...]

[...] 8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełba, kurczak, wędlina, chleb. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki + banan. 3. Kasza, kurczak w sosie pieczarkowym. 4. Sokoliki, bułki do wypieku, laysy i grejpfrut [...]

[...] 4. Łydki smiht - 140kg/25/25/25.  5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówa, kurczak w ziołach, kurczak 5 ziaren, chleb.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Makaron z mięsem, pomidorami i ziołami.  4. Pizza z kurczakiem.  5. Wpc z bananem i mlekiem. BTW [...]

[...] rozpiętki - hantelki - 9kg. Gd morning - sztanga - 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówki, kurczak w ziołach, kurczak w papryce, chleb.  Trening: 2. Jaglanka z wpc, płatkami, owocami i Oreo.  3. Kasza pęczak z makaronem vermicelli i groszkiem, indyk w sosie, ogórki [...]

16/8/16 trening Plecy, cardio 30 min orbitrek 1. Podciaganie szeroki nadchwytem 2. Przyciaganie uchwytów wąsko do klatki 3. Wioslowanie na suwnicy 4. Wioslowanie hantlem 5. Przyciaganie siedząc górna część pleców 6. Sciaganie linki w opadzie Dieta: 1.Ziemniaki 200 g Kurczak w płatkach 200 g Trening 2. Kurczak makaron 3. Wołowina bułka [...]

DZIEŃ 4 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera [...]

[...] sie witaminami, teraz jem troche wiecej warzyw, ale nadal za malo, jednak combo uzupelnia moje braki i samopoczucie jest rewelacyjne 01. 100g kaszy gryczanej, 130g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. ziemniaki (na oko :P), 130g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche mizeri 03. 100g ryzu, 130g piersi z [...]