Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, po owsiance zjedz jedno. Ewentualnie kawałek kostki twarogu) Szkoła 9:00: grahamka posmarowana masłem, w środku kurczak (możesz go przygotować nawet dzień wcześniej wieczorem, nic mu nie będzie), Szkoła 12:00 - to samo Dom 15:30 - torebka brązowego ryżu/porcja brązowego makaronu, [...]
Konkret i Kurczak dobra forma chłopaki!!Konkret na Twoim zdjęciu nie widać dużo ale łapa fajnie sie prezentuje,przydałoby się wkleić jakieś lepsze foty gdzie coś więcej widać.Kurczak nie licząc nóg wszystko ładnie sie prezentuje,ile w łapce teraz?Bo na pewno więcej niż w profilu.
Czwartek 15.09.2011r Dieta: Tuńczyk 200g+Warzywa. Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa zapomniałem posiłku.. 6 jaj całych + warzywa. Samopoczucie: Jest zamuła lecz Wszystko mi się chcę. na ckd bede wyglądał jak narkoman ale ja to zlewam. Trening: CHEST + TRICEPS. nie pamietam liczby serii i [...]
[...] to w ogóle. O tyle nie było to złe ze zmuszało do przełamania strachu przed innymi źródłami białka... Czasami żółty ser zjedz, rybę, jaja, upiecz kawałek mięsa innego niż kurczak. Orzechy jakieś, ziarna etc. Aktualnie bida z nędzą i nudno... Sorki. No właśnie ułożyłam wcześniej to co jadłam, teraz pytam o opinię czy to jest ok. Bardzo lubię [...]
Powrót do szkoły ;( Jedzonko już gotowe. Niesamowity jest wzrok innych uczniów, wpieprzających batony, drożdżowki i buły, kiedy siedzę z chłopakiem i szamamy ryż z kurczakiem :D Śniadanie : owsianka na mleku 3,2%, żurawina, śliwka suszona, orzechy, jabłko W szkole: ryż brązowy, kurczak, soczewica, gotowana marchewka i fasolka szparagowa, oliwa [...]
chce ogarnąc te diete , zalozylem temat ale nikt nie odpisuje i nie wiem co jest dobrze a co moge zastąpić zamiast kurczak + ryz bo kurczak + ryz jem ok godziny po treningu nie bardzo mam jak jesc 2x kurczak z ryzem co moge dac zamiast tego ? Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-26 17:59:16
[...] 1 x dziennie po posiłku Białko na noc Baton Proteinowy po treningu DIETA Jajka z chlebem żytnim /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42f83bb832ad463eb1ba95ef2ca129de.jpg ryż + kurczak grillowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb31b6ce5d884591a075321f92026dbc.jpg Przed treningowo - kawa i czekolada gorzka :-) [...]
[...] 6 Protein Blend po treningu Bcaa przed aerobami DIETA Placek owsiany z jabłkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ac31eed784f484da6cfedca246cc90a.jpg Przed treningowo ryż + kurczak grilowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d135c56c7ce402c9836784922a6b219.jpg Warzywa na patelnie + kurczak grilowany [...]
[...] nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem homogenizowanym orzeszki ziemne kurczak, fasolka, jajko warzywka jog. nat. trening-próbuję wyczuć póki co [...]
Witam. Aktualnie przygotowuje się do podsumowania. Brak treningu przez tydzień, regeneracja mięśni, dieta trzymana cały czas. Jestem ciekawy efektu końcowego :) Dieta: I posiłek Kurczak, udko ze skórą 400g + migdały 30g + warzywa II posiłek 5 jaj + warzywa III i IV posiłek Wieprzowina, szynka 250g + warzywa V posiłek Kurczak, udko ze skórą 400g + [...]