kurczak

Czwartek-09.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy. Jak idzie ? A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy. Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje [...]

Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3 Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy [...]

[...] się gardle %-) Jutro z samego rana klatka+plecy :-) Dieta DNT 1. Jajecznica + Serek wiejski,WPC 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak 4. Ryż,Mięso z ud kurczaka 5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115) 2a. Wykroki długie z [...]

[...] w lustrze jak najbardziej okej :-) Możliwe że dodamy 30min cardio na czczo ale to jeszcze ustalimy z Przemkiem. O inny zmianach pewnie dowiem się jutro Dieta 1. Mięso z ud kurczaka,Kapusta kiszona 2. Ziemniaki,Kurczak + Jabłko 3. Omlet z białej fasoli z polewa WPC+Serek wiejski+pokruszony wafel ryżowy TRENING 4. WPC+Płatki kukurydziane, [...]

[...] z polewą WPC+Serek wiejski /SFD/2017/3/4/f220b5aeb41e4fd285eb6061654b6d36.jpg 5. Twaróg,śmietana 18%,wiórki kokosowe Tutaj śniadanie z któregoś dnia tygodnia-mięso z ud kurczaka+kapusta kiszona /SFD/2017/3/4/01259103fc714868b65d3aad3496e4b3.jpg Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 87/92/97/105/107 + 95/85/70 2a. Hantle [...]

[...] Bo o ile docięciem będę dawał radę to juz rozmiarami przegrywam. Dieta 1. Omlet owsiano-czekoladowy z polewą z WPC Kokos TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak+ jabłko 3. Makaron+Kurczak 4. Omlet z białej fasoli z polewą serek wiejski+WPC 5. Mięso z ud kurczaka+warzywka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] sie,że lekko jakby podlało bo brzuch i nogi lekko zza mgłą, ale to może od dużej ilości warzyw zjedzonych w niedziele albo po prostu mi sie wydaje |-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem/schabem 2. Ziemniaki,Kurczak 3. Omlet z białej fasoli z polewa WPC+Serek wiejski TRENING 4. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak, Jabłko 5. [...]

[...] a pod wieczór impreza strażacka a później jade z moją na imprezę do klubu więc ,,cardio" wpadnie sporo :-D A w niedziele off od siłki i zaczynam nocki. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem smażony na smalcu 2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu 3 Omlet bananowy z polewą (jogurt naturalny,WPC,banan) + Kurak z kapusta kiszoną [...]

[...] weekend podbijamy lekko kcal bo akurat kończę T3 i wrzucam Jód i Selen na poprawę tarczycy. Dieta 1. Omlet śmietankowy z rabarbarem,marchwią i białą fasolą + Wafle ryżowe z kurczakiem /SFD/2017/5/8/bb8e019fa57a481bb8dd19d273dd441b.jpg TRENING 2. jabłko, Płatki kukurydziane+Banan+WPC, Wafle ryzowe z kurczakiem 3 Naleśniki z mąki owsianej-w [...]

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

[...] bebech po takiej ilości żarcia %-) Ale tak ogólnie to na brzuchu kostki,skosy cały czas widoczne,czasami nawet żyły się pojawią :-P Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka TRENING 2. Makaron+Kurczak/Mięso z ud kurczaka 3 Omlet czekoladowo-buraczkowy-bananowy z polewą serek wiejski+WPC+banan [...]

[...] Jutro również powinien być dobry bo specjalnie na trening do mojej kuźni przyjeżdża Tomek z którym często trenuję. Razem zrobimy plecy+tył barków. Dieta 1. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprzowa,Boczek+kapusta kiszona+jajko /SFD/2017/5/24/2c45fbb7c9fb43a0842d37fbef3741ee.jpg 2. Ryż,Kurczak 3 Omlet śmietankowy z jabłkiem TRENING 4. Płatki [...]

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]

Wtorek-20.06 Masa tydzień 8 Wczorajsza wypiska. Dzień w miarę spoko,jak wstałem szykowanie jedzonka na resztę dnia,wyjazd na trening do Smart Gymu,zakupy i na końcu wstąpiłem po moją z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się [...]

[...] ponad 2 tyg. Po treningu zakupy,udało mi się wyrwać 5kg kuraka w Auchanie w cenie 11,75zł za kg :-D Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem wafli ryzowych (do masy dodałem pokruszone 2 wafle ryzowe) + Kurczak TRENING 3 Kasza kukurydziana,Płatki [...]

[...] 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Naleśniki z nadzieniem serek wiejski+twaróg+kakao /SFD/2017/7/2/f90dfe76cf0145c4bf1e53ca7155a1eb.jpg 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140 2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10 4a. [...]

[...] wkurza :-( A i zamówiłem sobię białeczko z SFD o smaku solony karmel,wszyscy chwala więc spróbuje. No i dodatkowo witaminki,czyli standard. Dieta 1. jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Makaron+Kurczak 3 Omlet TRENING 4. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan 5. Naleśniki z nadzieniem jogurt naturalny+banan 6. Makaron,Kurczak + Serek [...]

[...] nogach %-) Reszta zakupów to standard-owoce,warzywa,owsiane,mięcho i jakiś nabiał :-) Dzisiaj off od siłki,zakwas na klacie masakryczny %-) Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Kasza jeczmienna,Kurczak + wafle ryzowe,jabłko 3 Omlet z polewą WPC+jogurt naturalny TRENING 4. Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane 5. Kasza Jaglana,Wafle [...]