Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bieganie 4 razy w tygodniu moze dorzucę jakies aeroby. Dieta Diety bede przestrzegał restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche ziemnakow schab kurczak lub roladki wołowe i rosół. Dziennie bedzie od 4-5 posiłkow, pierwszy tydzien byl calkiem udany i teraz jestem przyzwyczajony do diety. [...]
[...] jem z lub między posiłkami, a których nie liczę w bilansie kalorycznym. Śniadanie: Musli 200g, mleko 350ml, jajecznica z 4 jaj Obiad1: Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo [...]
[...] Aha jak ktoś ma słabe przedramię to może mieszać ręcznie, ale osobiście polecam mikser ;-) Fajny zamiennik posiłku, dobre produkty, coś innego niż kurczak+ryż - nie polecam zabierać do pracy, bo nic Wam nie zostawią %-) Smakuje i na ciepło i na zimno. Podałem tutaj podstawowy przepis i wartości odżywcze, można go [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze ze czesto nie umiem [...]
[...] Dieta - taki ogólny zarys,bo zmienia się ale na bieżąco będę tutaj wstawiał zdjęcia i korekty diety. Śniadanie -Omlet 2 żółtka,7 białek -Oliwki -Szynka z Pierśi kurczaka -Chleb żytni -Kefirek Potem dwa podobne posiłki -100g ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]
[...] z menu fastfoody, slodycze i zaczelam cwiczyc na orbitreku. Pozniej stosujac sie do wskazowek z forum ulozylam diete - owsianka na sniadanie, jaja na drugie, obiad kurczak, orzechy, warzywa, kolacja jakas makrela z salata, pozniej na noc twarog z oliwa. Jem tak juz od 2 miesiecy, (okolice 1200-1400 kalorii) jednak moja waga stoi w [...]
[...] lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej 3 x tyg., bieganie 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza Co jako przekąskę : owoc, koktaj Co jako deser : niestety słodkości (chociaż już w znacznej mierze wyeliminowane) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] się w ten sposób: 7 - płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu + odżywka białkowa 9 - posiłek śmieć, czyli najczęściej jakaś kanapka. Albo z jajkami gotowanymi, albo z kurczakiem. Pieczywo ciemne. 13 - płatki owsiane, dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + [...]
[...] się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 [...]
[...] gotowane 4 , sałata , papryka, 6. Puszka tuńczyka 150g 5 Dzień 1.Jajecznica z 4 jajek smażona na teflonie , 2 kanapki chleba razowego z wiejskim 2. Kus kus , z piersią,kurczaka warzywa duszone i Świerzawa sałatka z naturalnym jogurtem 3. Odżywka z bananem ,garść orzechów 4. 3 wafle razowe. Z twarogiem i rzodkiewka , szczypior, 5. Makrela [...]
[...] okolo 12 biegne do sklepu bo kostke sera bialego chudego 250gr i zjadam go najczesciej z bulka ok 12.30 wypijam jakis napoj izotoniczny typu TIGER ok 16 obiad to najczesciej kurczak z ryzem,ziemniakami (na obid zawsze staram sie zjadac jakas potrawe ktora zawiera duzo bialka i weglowodanow np makaron lub ryz) 30minut przed treningiem czyli ok [...]
Potrzeba będzie: główka kapusty słoik ogórków konserwowych puszka kukurydzy filety z kurczaka cebula keczup majonez przyprawy Wszystko kroimy w drobną kostkę, kurczak na patelnie i smażymy dosypując przypraw Po usmazeniu kurczaka, wsypujemy go do miseczki polewajac ketchupem Nastepnie nakladamy warstwy warzyw z majonezem i ketchupem W końcu [...]
[...] 2 lata, aktualnie juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Staram się przestrzegać 5 posiłków w ciągu dnia Ryże/kasze/kurczak/makarony/oliwa/otręby/jogurty naturalne/chlebek razowy - trzymanie się diety intuicyjnie bez żadnego syfu, fast foodów Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta : Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, musli, jogurty, batoniki energetyczne. Raz na czas pizza. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] - dwie kromki chelba) z wędliną, majonezem, ogórkiem 13.00 - druga taka kanapka (w między czasie duuużo wody) 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, [...]