kurczak

[...] wyciag dolny - *6/15 *7/15 *8/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, bułka. (40/20/60) 2. Płatki, mleko, Whey, banan. (30/8/120) Trening:. 3. Jaglane, mleko, Whey, żelki, banan, orzechy. (25/12/130) 4. Tuńczyk, ryż, kukurydza. [...]

31.10.17 - Wtorek - DT Drugi dzień pod rząd FBW ale w końcu wyspany więc trening wszedł jak zły ;D Praktycznie wszędzie dołożone i na luzie poszło. Jednak jak człowiek wyspany porządnie to całkiem inaczej się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s Pojadłem też fajnie.. ;) I kolejny odc Stranger Things 2 ;D Trening [...]

[...] zastanawiał czy oglądać ;p Szama 1. Kanapeczki jogurt białkowy. 2. Krem z brokułów z serem plesniowym i orzechami. 3. Kawka i ciastka HITy. 4. Warzywa na patelnię, kurczak. 5. Tosty z serem i szynka. Lays z pieca, Zielony Mix ;) BTW - 180/100/200 /SFD/2017/11/2/15a29baa6bae4fbf8af67f402e34630f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. Szama 1. Odsmażony boczek pieczony, tost z serem, pomidor z cebula i jogurtem. 2. Płatki, banan, mleko. Trening; 3. Whey z mlekiem, jagodzianka, kurczak z chińska mieszanka. 4. Pizza z kurczakiem, ananasem, mozzarella i kukurydza. 5. Budyń, buła z serem, ananas, sok z ananasa. BTW - 180/90/530 [...]

[...] jeszcze na grobry skoczyliśmy i dzień zleciał nie wiadomo kiedy.. Pizza jeszcze się nie znudziła... ;D Szama 1. Gzika z ziemniakami, masło. 2. Warzywa na patelnię, kurczak, mozarella. 3. Pizza z wczoraj. Podjadłem jeszcze trochę masła orzechowego z wpc... Łyżeczka ;) BTW - 180/90/220 [...]

[...] 1. Parówki, sucha krakowska z fileta, chleb. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem. Rosół z makaronem. Pierogi Ruskie. 4. Tosty z serem i prażona cebulką, kurczak, owoce (ananas, banan, mandarynka, jabłko i sok z ananasa). 5. Tosty z masłem orzechowym z wpc, z dżemem homemade, Riso. BTW - 200/95/500 [...]

[...] *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10. Szama 1. Parówki z szynki, kurczak w papryce, chleb. 2. Cini - Minis, Whey, mleko, Oreo. Trening: 3. Ciastka francuskie z jabłkami, z modela. Banan, Whey z mlekiem. 4. Placek z dyni by siostra. 5. [...]

13.11.17 - Poniedziałek - DT Snu znowu tyle co nic.. :( Po południu trening.. A na wieczór nudny mecz i pizza ;p Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/15. 2a. Przysiady - 50kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 67.5kg/30 85kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 [...]

/SFD/2017/11/16/b629c9be52534ca1ace1e843134cdca2.jpg 15.11.17 - Środa - DT Po trasie śniadanko, w kimke na 2h. Wizyta u dentysty, na szczęście tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne [...]

[...] 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. Kiełbaska, wędliny, chleb. 2. Czekolada Trening: 3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki. 4. Makaron, kurczak, sos czosnkowy. 5. Hot Dog, bułka z filetem wędzonym, piernik, mandarynki. BTW - 200/95/500 /SFD/2017/11/25/3538b657d185476aa2707be8f36a8e63.jpg

Ja teraz kryminalne czasami jak coś w kuchni robię to w TV akurat lecą ;p 29.11.17 - Środa - DT Na treningu trochę ciężko ale w sumie po troszku dołożone ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg [...]

Ja tez, dlatego tylko ze 3 odc / tydz. No chyba że Młody pozwoli to coś więcej hehe Szama z Wtorku: /SFD/2017/12/8/8d704aeff637408cb28bf287f5419e66.jpg 06.12.17 - Środa - DT Fajnie poszło na treningu, siady trochę mnie wypompowały ale było git ;) Później Mikołaj, jeden chodził po mieście to Młody się bał. A później w domu siostra się przebrała, [...]

27.12.17 - Środa - DT Święta Święta i po Świętach ;) Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;) Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj [...]

Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe Szama z Czwartku - DNT BTW - 220/70/100 /SFD/2017/12/30/b5d0d0ddc65942d5aaee3223590cc9ae.jpg 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. [...]

Szama z Soboty ;) Szynka wp i kurczak w sosie słodko-kwaśny z ananasem + warzywa + kasza bulgar BTW - 220/70/100 /SFD/2018/1/2/df518c549b3b4913a7ff2acc13ea3c3d.jpg 01.01.18 - Poniedziałek - DT Nowy Rok - Nowy Ja ;D hehe A tak na poważnie to wypadało by zacząć rok od treningu. U mnie oczywiście siłownia zamknięta to udałem się na tą parę km ode [...]

[...] – 9kg/12, 12kg/10, 15kg/8.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15  8. Allachy – 15, 15, 15  9 . Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12  Szama 1. Kiełbaski z szynki, kurczak w ziołach i szynka pieczona. Trening: 2. Wpc z mlekiem. Barszcz, uszka, krokiety. 3. Pizza na spodzie twarogowym, ananas 4. Shake i Laysy BTW - 220/75/350 [...]

Szamka z Czwartku /SFD/2018/1/14/7f1f486e5ff847eb9ddeb248f7d3fee3.jpg BTW - 210/75/100+ 12.01.18 - Piątek - DT Po trasie nic nie spałem, poleżałem jedynie z pół godziny.. Zjadłem śniadanko, później na cmentarz, z Młodym trochę na dworze i na trening. Przy martwym był trochę kryzys ale udało się wg planu ;) Wieczorem zamiast spać to wzięło mnie [...]

[...] – 25kg/15/15/12.   Szama 1. Kurczak w ziołach na ciepło, sucha extra, chleb. Trening; 2. Mix płatków, wpc, mleko + baton 3. Gołąbki by Mama. 4. Burgery z 'szarpanym kurczakiem' 5. Sernik z przepisu Aisakdan. + Danio Czekolada-Orzech + paluszki.  BTW - 210/80/450 /SFD/2018/1/18/ddc3f303121e444fa63906db497259cf.jpg Odkopałem w szafce [...]

[...] 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Szama 1. Tosty z serem light, wieśniak. Trening 2. Mix płatków, wpc, banan, mleko. 3. Makaron, sos śmietanowo-szpinakowy, kurczak. Basen 4. Hot-dogi, pomarańcz, Pepsi. 5. Shake - kefir, wpc, 2 banany, masło orzechowe z wpc BTW - 200/95/550 [...]

[...] 8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Franki, kurczak, wędlina, chleb. Trening 2. Mix płatków, banan, rodzynki, wpc, mleko 3. Pierogi z mięsem(drób+wieprz) by Mama 4. Burger x3 5. Płatki ryżowe, banan, wpc, mleko, [...]