[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

04.11.17 - Sobota - DNT
Elegancka pogoda, czyli trochę pospacerowane z Młodym.
Po południu jeszcze na grobry skoczyliśmy i dzień zleciał nie wiadomo kiedy..
Pizza jeszcze się nie znudziła... ;D

Szama
1. Gzika z ziemniakami, masło.
2. Warzywa na patelnię, kurczak, mozarella.
3. Pizza z wczoraj.
Podjadłem jeszcze trochę masła orzechowego z wpc... Łyżeczka ;)

BTW - 180/90/220






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-05 15:26:29

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-05 15:31:31

musze w biedzie poszukać
pizza samoróbka ???

Ciasto gotowe z Biedy. Nawet niezłe ;)
Musze zamówić w końcu kamień to pizzy to wtedy na pewno już będzie ciasto własnoręcznie robione ;p

Ja często też kupuje taniego gotowca i tuninguje

Jak mam całkiem lenia lub nie mam czasu to biorę guseppe i wrzucam na nią kurczaka.
A tu to akurat było tylko ciasto kupne, w sumie fajna sprawa. Rozwijasz je tylko, od razu jest na papierze do pieczenia. Wrzucasz składniki i gotowe. Bez bałaganu ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-06 10:47:32

w wolnej chwili https://www.sfd.pl/Najlepszy_blog_Października_głosowanie_-t1157143.html 

06.11.17 - Poniedziałek - DT
Trasa trochę się przedłużyła, jeszcze przy aucie było trzeba trochę porobić więc późno w domu. Szybkie śniadanie, 2h snu, drugie śniadanie. Kreatyna, cytrulina, aakg i na trening ;D

Po treningu rosołek i pierożki u Mamuśki ;)

Trening
ZESTAW B/15

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 32.5kg/15 45kg/15 55kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10.
3. Martwy ciąg - 60kg/15 77.5kg/15 95kg/15.
4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15.
7. Łydki siedząc - 45kg/30 52.5kg/30 60kg/25.

Jednak 95kg na 15pow w martwym to już jest co machać, bynajmniej dla mnie ;p
Musiałem chwilę odsapnąć po tym ;p


Szama
1. Parówki, sucha krakowska z fileta, chleb.
2. Mix płatków, mleko.
Trening:
3. Wpc z mlekiem. Rosół z makaronem. Pierogi Ruskie.
4. Tosty z serem i prażona cebulką, kurczak, owoce (ananas, banan, mandarynka, jabłko i sok z ananasa).
5. Tosty z masłem orzechowym z wpc, z dżemem homemade, Riso.

BTW - 200/95/500

teraz już twojego żarcia nie przegapię

08.11.17 - Środa - DT
Środa trochę zamulona, ale to chyba przez pogodę... Rano pospałem trochę po trasie.
Poza treningiem to wieczorkiem pospacerowane sporo.. tym bardziej że zostawiliśmy klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D


Trening
ZESTAW A/10: 
1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6.
2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10.
2b. Wspięcia na palce - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20. 
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 
4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/8
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10.

Na płaskiej miało być 80kg/10 ale nadal odczuwam nadgarstek a w dodatku byłem jeszcze sam na siłowni więc zrobiłem tak żeby było bezpiecznie ;p


Szama
1. Szakszuka (jajka, pomidory, cebula, trochę kurczaka i kawałek krakowskiej) bułka, szynka.
Trening:
2. Whey z mlekiem, zawijańce z rodzynkami, żelki, banan.
3. Tuńczyk z ryżem i kukurudza.
4. Sałatka z wędzonym kurczakiem, tortellini serowe, ananas, kukurudza, jogurt naturalny.
5. Riso, pomarańcz, praliny z masłem orzechowym.

Gdzieś tam w środku dnia wciągnąłem pół kebsa bo Moja Pani miała smaka ale pół to dla Niej max ;)

BTW - 180/80/400





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-09 17:39:31

10.11.17 - Piątek - DT
Ciężki dzień, po trasie bez spania. Samopoczucie przed treningiem 1/10.
Samopoczucie po treningu 10/10 :)
Poszło wg planu więc jest git ;)


Trening
ZESTAW B/5:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5.
3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/3
4. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 17.5kg/5 20kg/5.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 17.5kg/5 20/5
6a. Prostowanie nóg L / P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5
6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5.
7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10.

Szama
1. Parówki z szynki, kurczak w papryce, chleb.
2. Cini - Minis, Whey, mleko, Oreo.
Trening:
3. Ciastka francuskie z jabłkami, z modela. Banan, Whey z mlekiem.
4. Placek z dyni by siostra.
5. Mięso drobiowe, wieprzowe i wołowe po meksykańsku, chlebki naan, ananas.
6. Paluszki, riso, pomarańcz, pralina.

BTW - 180/90/500






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-11 14:21:46