kurczak

[...] -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -kawa Razem: 792kcal B:45,5g W:98g T:33g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -kurczak pierś 150g/ryba panga 100g (150kcal B:32g W:0g T:2g /151kcal B:16g W:0g T:9g) -migdały 50/25g (320kcal B:10g W:10g T:27g/160kcal B:4,5g W:5g T:13,5g) -pomidor 200g [...]

[...] żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu kurczak z ryżem. wieczorkiem kurczak wszamany

09.06.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16 2. Wyciskanie na suwnicy siedzac 5x 8p 50/60/65/70/75 3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o [...]

[...] i macham ytylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 10.00 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 14.00 Ryz, kurczak z mieszanka wawrazywna TRENING 18.30 makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna , mandarynki , kefir SAUNA 22.00 Ozdywka bialkowa, orzechy, oliwa, pomidor [...]

[...] więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder) jedzonko: wczoraj: jajka, siemię lniane płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak kurczak(?), olej koko, kasza gryczana, kasza jaglana, jakieś warzywa trening+ grejpfrut kurczak, olej koko, ryż basmati kurczak, ser kozi, burak, sałata, pomidor, [...]

1.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, płatki owsiane, białka jaja 2. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały 3. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały, olej kokosowy 4. mąka żytnia razowa, jajko, kurczak, warzywa 5. mąka żytnie razowa, jajko, kurczak, warzywa, banan 6. płatki owsiane, kurczak TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x6/4/2/6/4/2, [...]

[...] suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Serio nazywasz to super dieta? kurczak, kurczak, ryz, kurczak, kurczak, kurczak, ryz? Litosci. Wiem, ze to dzial sponsorowany, ale wiedzcie rowniez, ze na was wzoruja sie dzieciaki. Wchodza, czytaja takie [...]

[...] suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Serio nazywasz to super dieta? kurczak, kurczak, ryz, kurczak, kurczak, kurczak, ryz? Litosci. Wiem, ze to dzial sponsorowany, ale wiedzcie rowniez, ze na was wzoruja sie dzieciaki. Wchodza, czytaja takie [...]

[...] 3,72 płatki 34,7 tłuszcze: jogurt 3,6 słonecznik 8,74 płatki 9,5 tylko nie czekoladowe, zadne gotowe, niech robi owsianke, moze sobie zetrzeć jabłko, lunch 14:00 kanapka z kurczakiem (chleb żytni pełnoziarnisty 50g kurczak 20g masło 5g pomidor 10g) kcal: chleb 112 kurczak 20 masło 33,3 pomidor 1,7 białko: chleb 2,8 kurczak 4 węglowodany: chleb [...]

[...] rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g [...]

[...] DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc Potreningowy: 100g płatki owsiane, 25g WPI, 100g kurczak, 200g owoc 100g kurczak + 25g WPI + 10g masła orzechowego + 75g ryz biały + 200g owoc 100g [...]

[...] PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak [...]

[...] białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + wołowina twaróg + oliwa + warzywa kazeina Kalorie będę trzymał w granicach 3500-4000 w dt oraz 3000 w dnt [...]

[...] tego samego ,ale na pewno czasem będą się posiłki trochę zmienialy /SFD/Images/2015/12/31/43bbdefafbbc447b9e6af1032756d75f.jpg po treningu myślałem o standardzie: ryż i kurczak, ale oczywiście tego drugiego zabrakło mi w lodówce (dziadek też masę robi %-) i mi podjada czasem szamę heh) , więc na spontanie ugotowałem ok 150 g makaronu (miałem [...]

[...] i ogórki konserwowe /SFD/Images/2015/12/31/3e987082196c43ea96afac64265749ab.jpg po pracy, wpadła mi mała niespodzianka od dziewczyny ,a mianowice pyszne kotlety z piersi kurczaka ,do tego dodaliśmy warzywa mrożone potem trochę mniej dietetycznego żarcia jeszcze wpadło u znajomych , więc nie wypada mi zbytnio w teście tego wyszczególniać %-) [...]