[...] do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 pompki w podporze tylem 4x10 Dieta to glownie jaja, ser twarogowy, kurczak, ryby, ryż,kasze, owoce warzywa, platki owsiane.Zbilansowana tak, ze ok 55%kalori z ww, 25 bialka, 30 z tluszczu.Suplementow nie stosuje(bo mnie niestety nie stac). [...]
[...] myślicie to takiej kolejności brania, rano biało serwatkowe potem śniadanie( jakiś węglowodan prosty,i tłuszcz w nie za dużych ilościach)po 3h około obiad jakie białka typu kurczak ale bez węglowodanów , później siłownia przed siłownią jakie białko np. serek wiejski i jakiś mały węglowodan siłownia około 1,30 h potem cargo i aeroby około 40 min [...]
[...] kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka [...]
[...] (pumpernikiel) z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: 2 jajka lub serek wiejski Nie liczylam ile to kalorii, [...]
[...] 2 godziny. Po 6 miesiącach zacząłem się bawić w jakieś diety bo każdy mówił że jak chcę gdzieś dojść to muszę jeść konkretnie a nie jakieś pierdoły. Tak więc zacząłem jeść kurczak, ryż, warzywa, owsiankę itd. co przycziniło się do tego że schudłem do 62kg. Jadłem wtedy około 3200kcal dieta rozpisana przez "profesjonaliste internetowego". Przy [...]
[...] kg i zacząć budowac wartosciową masę czy ktoś mógł by mi doradzić czemu mam słabe efekty? jeśli chodzi o dietę to z węgli głownie ryż,kasze,chleb, ziemniaki , z białka kurczak, schab, indyk i inne chude mięsa , z tłuszczy jem przeważnie olej kokosowy , często sobie zamieniam potrawy ale makro się zgadza także nie każcie wrzucać mi żadnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (kiwi, mandarynka, banan) lub miedzy wiekszymi posilkami przekaska w postaci jogurtu, serka albo juz wymienionego wyzej owoca, przekaski typu chipsy jem rzadko (od miesiaca prawie w ogole). Nie jem tlustych potraw, stawiam na bardziej zdrowsze jedzenie np kurczak pieczony w piekarniku + kukurydza i ryz. Prosze o pomoc, i jakiekolwiek porady ;D
[...] pomidor. Wiem że po treningu trochę brakuje węgli jednak nie wiem co mógłbym tam dać. Coś szybkiego by się przydało. Pisałem wszędzie pierś z indyka, jednak czasem będzie kurczak, czasem polędwica wieprzowa - inne mięsa tak by wychodziło podobnie. Co do ryb to preferuje łososia tuńczyka, makrelę. Piję dużo wody i zielonej herbaty. [...]
[...] Jeżeli chodzi o diete to śniadanie zjadam o godz 6 np.jajecznica o godz 10 ciemna bułka z twarogiem,jogurtem naturalnym i sczypiorkiem,lub masłem orzechowym ,14 obiad np kurczak smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz [...]
[...] pod uwagę że mam już nie najmniejszy staż(można by powiedzieć że jestem średnio zaawansowany) Może dietę też powinienem zmienić?(wcześniej to było 5 posiłków dziennie, kurczak ryż jajka serek wiejski, banan itp) No i jeszcze jak często zmieniać ćw? np klatka na ławce płaskiej na podnoszenie hantli na ławce płaskiej. Wcześniej stosowałem się [...]
[...] i zdarzy mi się jak to na studiach wypić, albo zjeść u mamy ciasto... Na początku swojej przygody z siłownią to piłem regularnie co weekend mocno i nie wiedziałem co to kurczak, natomiast teraz od kilku miesięcy jem więcej, zdrowiej i potrafię odmówić ziomkom alko. Jak oceniacie? Czego brak? Jakieś uwagi? Dzięki, pozdro! [...]
[...] ryż w diecie = ryż, makaron brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały ryż czasem parboiled (czy jakoś tak) :-). Mięso z kurczaka = kurczak, indyk, wieprzowina, itp itd. czasem też rybka oczywiście wszystko wliczane w bilans. Białko przed treningiem bo za bardzo nie mam jak jeść brak przerw [...]
[...] fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo mięso wołowina lub kurczak razem z serem, mój wzrost to 185 cm nwm co mogę jeszcze więcej podać w sumie tyle że dziennie przyswajam 3000-2800 kcal tak średnio czasami zdarza się mniej lub [...]
[...] opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w szkole zjem jakąś bułeczkę/kanapkę z domu + butelka wody obiad zupa, ziemniaki surówka kotlet/schabowy lub ryż i kurczak po tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z jogurtem sobie wymieszam i opyerdziele na szybkości... wieczorem jeść mi się nie chce czasami... a [...]