kurczak

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + marchew + oliwa 3 posiłek: kurczak + chleb żytni + ziarna + warzywa później Karate - przed i po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry [...]

[...] + sałata + chleb żytni 2 posiłek: 2x jajo sadzone + sałata + chleb żytni (chlebek żytni z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko ) 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane) 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata poleci 6 posiłek: twaróg + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

[...] i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi cheatmeal w [...]

Witam dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Temp. ciała - 36,5 st., więc teoretycznie jest dobrze, ale czuję się nieco osłabiony + lekki ból gardła. Mam chęc na ciężkie treningi i mam [...]

[...] Siłowo do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron [...]

[...] więc tutaj na progresję raczej nie zwracam uwagi - łydy - tak jak należy, mocno paliło Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię lniane Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż (mniejsza ilość niż w posiłku 3) + tuńczyk + warzywa poleci 6 [...]

[...] tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu -maszyny: dobrze dopompowalo ramiona Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku kura + warzywa) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa poleci 6 posilek: bialko 7 posilek: twarog + warzywa + oliwa [...]

[...] Co wy na to ? Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (jak zawsze, z tym, ze dodalem kalorii w postaci 3 kopiastych lyzek platkow owsianych) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa (dorzucilem troche ryzu) Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (tu tez dorzucilem kalorii w postaci 1 kopiastej lyzki platkow owsianych) [...]

[...] owsiane (dodalem 1 jajo wiecej i lyche platkow owsianych) 2 posilek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa (dodany razowiec) 3 posilek: bialko + 2x caps omega3 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + 2x caps omega3 6 posilek: zobaczymy jeszcze Wciaz prosze o pomoc z tym treningiem B, czy wszystko tam jest ok ? [...]

[...] bede potrzebowal asekuranta, teraz chodze sam, biore sluchawki i robie swoje Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 3 posilek: kurczak + makaron durum + 2x kaps omega3 Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (dzis urozmaicenie, bo zostalo mi niecale pol miarki bialka, wiec dorzucilem 1bialko z [...]

[...] ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 1 Micha: 1 posilek: 3x jajo + razowiec + warzywa 2 posilek: whey + omega3 3 posilek: cheat (typowy polski posilek, ziemniaki, kurczak, warzywa) 4 posilek: cheat (tutaj juz smuty jakies, slodycze, kanapki z miechem itd. ) 5 posilek: kurczak + warzywa + omega3 6 posilek: bialko + omega3 7 posilek: [...]

[...] lepiej czulem na suwnicy -biceps: lajtowo, choc ladne czucie mialem. Micha : 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik + szejk weglowy(owsiane + truskawki) 3 posilek: kurczak + makaron + warzywo + omega3 Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron + warzywo 6 posilek: bialko + oliwa 7 posilek: zobaczymy Po [...]

Witam ! Dzien nietreningowy - tydzien 2 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik + omega3 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + szejk weglowy 4 posilek: whey + omega3 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: zobaczymy pzdr

[...] satysfakcjonuje, ale czucie lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 3 posilek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa [...]

Witam ponownie Dzien nietreningowy - tydzien 2 Szamka: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik z twarogiem 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posilek: whey + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: poleci whey + oliwa pzdr

[...] dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + ryz brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk (zrobiłem z ananasem, FUUU ) 5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa 6 posilek: bialko + oliwa 7 posilek: [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka) 4 posilek: 4x jaja + warzywa 5 posilek: twarog + warzywa + oliwa pzdr

[...] naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: tuna + warzywa + oliwa ... poleci może 1 piwko pzdr

Witam ! dzien nietreningowy - tydzien 5 Micha : 1 posilek: 4x jajo + makaron durum + warzywa 2 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posilek: whey + oliwa 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: nalesnik z twarogiem 6 posilek: zobaczymy... pzdr