[...] 7:50-8:20 bierznia 8:20-8:35 basen na rozluznienie miesni i biegiem na busa by zdazyc do pracy;) 9:00 micha - pulpety ze steku+ryz i wazywa 12:00 micha numer 2 - salatka z kurczakiem z grilla 15:00 micha numer 3 - jak wyzej nastepny posilek o 18:00 - kurczak z makaronem i wazywami i ostatni o 21:00 -- sernik z patelni:) [...]
[...] i ciągle) w tej chwili staram się ograniczac i to wygląda tak: rano wyżej wspomniane muesli, w pracy sałatka owocowa, jogurt, pieczywo wasa, na obiad (niestety też w pracy) kurczak w panierce, ale nie smażony na oleju tylko grillowany (nie zjem bez panierki), na kolację (ok.19-20:00) pieczywo (niby ciemne, ale ma tylko częśc mąki żytniej, czasem [...]
[...] planuje zmniejszyc do 5x60min. DIETA: rano platki owsiane z mlekiem i orzechy w szkole twaróg z oliwą i warzywa po szkole: twARÓG Z oliwą i orzechy przed treningowy: kasza kurczak oliwa po treningu to samo Jesli chodzi o suplementacjie to na dniach zamówie chyba scorcha...na pewno o tym poinformuje!!!Jesli chodzi o foty to na pewno wkleje na [...]
[...] kremowe sosy. Używaj raczej sosów pomidorowych lub rozpuszczonych odtłuszczonych serów. - Lekkie, beztłuszczowe dodatki są lepsze od majonezu. - Chude czerwone mięso, kurczak bez skóry oraz ryby są dobrym przykładem na niskotłuszczowe i bogate w białka jedzenie. - Ogranicz jedzenie smażonych potraw i słodyczy. Wegetarianie Dobrze [...]
[...] marmolady jabłkowej, c)1/2 szklanki soku jabłkowego. 10)Które pożywienie jest najlepszą propozycją no obiad w dniu przerwy podczas wyjazdu na nartach? a)stek i sałatka, b)kurczak i brokuły, c)makaron z podsmażonymi owocami morza. 11)Prawda czy fałsz: Im mniej tłuszczu jest w twojej diecie, tym lepiej. 12) Prawda czy fałsz: Twoje ciało jest w [...]
[...] Jem ile się da od 4 do 6 posiłków dziennie. Rano płatki z mlekiem a jesli mam czas to owsianka, omlet proteinowy bądz jajecznica ale to rzadko. Do szkoly biore ryz z kurczakiem badz zamaist ryzu kasza i zalewam to fixem z knora. Przyznam szczerze. Kurczak wychodzi mi bokiem. Wieczorem staram sie nie jeść duzo węgla a bardziej twaróg albo [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt Co jako deser : jabłko, banan, jogurt Stan zdrowia: b.d czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz [...]
[...] w przedszkolu. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki na wlasnwm pieczywie na zakwasie albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : różnie naajczęsciej kurczak albo wieprzowina, wymiennie zmażone/pieczone Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : bezy własnej roboty Ograniczenia żywieniowe : laktozy nie toleruje, po jajkach [...]
[...] ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml: Protein 8,3 gr Cukrów 7 gr Tłuszczy 4,8 ala szynka w 100gr: Protein 18,5 gr Tłuszczy 3,2 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłam zmienić swoje życie. Miesiąc temu byłam u dietetyka. Dostałam "zbilansowaną" dietę 1700kcal, opartą głównie na jogurtach, jogurtach pitnych,maślankach , jogurtach z musli i jeszcze raz jogurtach w każdym prawie posiłku. Wcześniej kompletnie nie interesowałam się żywieniem , ze względu na moje trochę "nerdowskie" [...]
[...] Mistrzostwach IFBB. nie mialam pojecia o przygotowaniach do zawodow, podazylam za ogolna dieta, czyli rano bialko z jajek, owsianka a przez reszta dnia jakis tam ryz, ryba I kurczak. I tak przez okolo 3, 4 miesiace. nuda jak szlak, cardio godzinami. no ale jakos wyszlam. w zawodch wystartowalam, placing nie bylo ale cieszylam sie ze zamoczylam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]
[...] tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku: potem przyszły wakacje (2 tyg [...]
[...] 1 (ok. 10.00) - jajka w koszulce x2 - kromka chleba razowego z masłem - szejk z owoców, jogurtu i musli - woda (nie pije nic innego raczej) POSIŁEK 2 (ok. 12.00) - pierś z kurczaka (smazona lub pieczona) - warzywa - oliwa z oliwek POSIŁEK 3 (ok. 15.00) no i tutaj problem. Mój chłopak wraca z pracy, obiad musi byc :) a ze duzo je i trenuje - [...]
[...] będą te pierogi albo naleśniki jest okej? Cheat meala robiłem może z 2 razy, ale do tej pory wliczałem ten posiłek w makro np: spaghetti albo pizza (własnej roboty warzywa kurczak sos z przecieru pomidorowego <- niewiele około 100-150 ml z wodą i przyprawami na 350G ciasta. Cola zero - co kilka dni 1 szklanka nie zaszkodzi? Jeśli będzie trzeba [...]
[...] badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.-pozniej owoc,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy niskoweglowodanowy sandwich lodowy-ide spac kolo 3,4 nad ranem po czym wstaje pozno. czasem jem peanut [...]