kup ryz kurczak makaron kefir:)
bezpośrednio po treningu carbo+kreatyna+ białko a po 30 - 60 minutach kurczak z ryzem (lub wołowin a z ziemniakami), albo pominąc carbo i białko i po treningu (ok 15 - 30min) dać posiłek i kreatynę i tyle ;-)
no nie mogę babci sprawić przykrości nie jedząc jej pierożków wartosciowy to pewnie typu kurczak+ryz?
coś takiego spróbuj 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie // 2. mięso + wegle + oliwa z oliwek // 3. to samo co w 2 (mieso to: ryby świeże lub mrożone, kurczak, wieprzowina, wołowina itp.. a węgle to ryż, makaron, kasze czasami ziemniaki możesz dać. // 4. jajka + chleb razowy // 5. twaróg + chleb razowy
diete mam zero cukru praktycznie zero tluszczu tyle co w kurze czy lososiu rano serki 2 light potem np. 2 banany potem chleb razowy z lososiem wedzonym i pomidorem potem kurczak z ryzem i warzywami , potem losos z kasza i warzywami , tunczyk z salatka i np. twarog light z jogurtem zero procent i do tego jablko albo gruszka i cynamon
Rodzice mają rację. Dieta powinna być urozmaicona a nie ciągle kurczak. http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 16:49:43
Nic w prochu, po prostu dieta - ryż, kurczak, wychodzi taniej i jest smaczniej. Poza tym przy 30kg na klat(ecz)kę to się od chleba rośnie ;) Wypełnij ankietę działu i rozpisz plan, którym ćwiczyłeś to będziemy rozmawiać o konkretach. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-10 18:13:38
Tak jak kurczak po treningu to zamiast tego wieprzowina moze byc ?
na jogurcie naturalnym bazuj do tego zalezy co lubisz, czosnku wycisnij, ziola prowansalskie samego kuraka posyp jeszcze przyprawa do kuraka (zloty kurczak bodaj dobra, ostatnio jeszcze urzywam texas grill jak posypka do chipsow smakuje) do tego pomidora+ogorasa swieżego+warzywa z mrożonki (bukiet wiosennny np) i micha pycha ew coś z koncentratem [...]
wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/ryba
raz na jakis czas moze pojsc do mc'donalda :) serek wiejski/schabowe/kurczak/ryż/kasza/jajka/jajecznica im będziesz starszy to waga ci się bedzie bardziej wyrównywac.potem nie bedziesz mial problemu np z utrzymaniem 60 kg. jedz ile wlezie i tyle :P
Ogarnij temat diety. Nie jest istotny jedynie posiłek po bieganiu, a kurczak na parze o nie jest dobry sposób na uzupełnianie kcal.
W posilku numer cztery wrzuc cos zamiast twarogu zielonej laki moze byc znowu kurczak lub makrela twarog zawiera kazeiny ktore sie dlugo wchlaniaja i maja mala wartosc biologiczna wiec warto je jesc tylko na noc zeby zabezpiczeczyc miesnie przez katabolizmem
Wiesz mialem wbijac sucha mase po redukcji ale chyba nie dam rady bo akurat dziecko mi sie urodzi i nie bd mial czasu. Normalne zarcie czyli kanapki ale na razowcu mieso nie koniecznie kurczak ziemniaki itp.wiadomo slodycze ewentualnie raz w tyg. Brak objadania sie
11-12: Sniadanie: Placek z 4 jaj, bez 2 zółtek, szklanka platek owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, masło orzechowe, banan 14-15: Przerwa w pracy 30 minut Torba ryżu, kurczak lub Dorsz i torba ryzu 18-19: Przerwa w pracy 30 minut Makaron brązowy, kostka twarogu pół tłustego lub sałatka z makaronem, tunczykiem, kukurydza, szczypiorem, jajkiem, [...]
kurczak po treningu twaróg na noc ;) poczytaj dzial odzywianie pozdrawiam
kurczak około trneingowo , twaróg może być z rana , na noc a w innych porach co wolisz
od razu po treningu nalezy spozyc wegle i proteiny szybkowchlanialne ( i tu lepszy bylby kurczak), ale juz w drugim posilku godzine po treningu mozesz jesc twarog
twaróg wolniej się wchłania, kurczak szybciej. jak inni powiedzieli - lepszy kurak w okołotreningowych
Kolos88 piszesz że: od razu po treningu nalezy spozyc wegle i proteiny szybkowchlanialne ( i tu lepszy bylby kurczak), ale juz w drugim posilku godzine po treningu mozesz jesc twarog , po treningu wcinam carbo i sp80 a godzine po silowni dopiero jem "normlane" żarcie więc?? Wychodzi ze jeść twaróg :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
