mam 16 lat nie długo 17, 186 cm wzrostu, na siłowni staż mam ponad 3 miesiące, chodzę ok. godziny 9-11. oczekuje pomocy w doborze diety, ponieważ sam jestem w tym zielony... mam nadzieje, że razem coś zdziałamy :)
...
Napisał(a)
witam.
mam 16 lat nie długo 17, 186 cm wzrostu, na siłowni staż mam ponad 3 miesiące, chodzę ok. godziny 9-11. oczekuje pomocy w doborze diety, ponieważ sam jestem w tym zielony... mam nadzieje, że razem coś zdziałamy :)
mam 16 lat nie długo 17, 186 cm wzrostu, na siłowni staż mam ponad 3 miesiące, chodzę ok. godziny 9-11. oczekuje pomocy w doborze diety, ponieważ sam jestem w tym zielony... mam nadzieje, że razem coś zdziałamy :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Czytaj posty podwieszone, ułóż wg nich swoje zapotrzebowanie i dietę, która potem ktoś poprawi (lub nie ).
...
Napisał(a)
1. 8;00
mleko+ płatki
2. (posiłek przed treningowy)
jabłko + 2 banany
3. ( posiłek po treningowy)
2 banany + jogurt
3. 12;00
szynka + chleb ciemny + pierś z kurczaka + ryż
4. 15;00
3 jajka kurze + chleb ciemny
5. 19:00
chleb ciemny + szynka
proszę o wyrozumiałość i ocene.
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:34:58
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:35:16
mleko+ płatki
2. (posiłek przed treningowy)
jabłko + 2 banany
3. ( posiłek po treningowy)
2 banany + jogurt
3. 12;00
szynka + chleb ciemny + pierś z kurczaka + ryż
4. 15;00
3 jajka kurze + chleb ciemny
5. 19:00
chleb ciemny + szynka
proszę o wyrozumiałość i ocene.
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:34:58
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:35:16
...
Napisał(a)
1. Płatki owsiane, a nie kukurydziane czy jakieś inne syfne.
2 i 3. Za mało białka.
3. (2 raz? ) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka.
4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli.
Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w ilościach ok. 200-300g do posiłku oraz dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-16 13:44:34
2 i 3. Za mało białka.
3. (2 raz? ) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka.
4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli.
Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w ilościach ok. 200-300g do posiłku oraz dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-16 13:44:34
...
Napisał(a)
coś takiego spróbuj 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie // 2. mięso + wegle + oliwa z oliwek // 3. to samo co w 2 (mieso to: ryby świeże lub mrożone, kurczak, wieprzowina, wołowina itp.. a węgle to ryż, makaron, kasze czasami ziemniaki możesz dać. // 4. jajka + chleb razowy // 5. twaróg + chleb razowy
...
Napisał(a)
Zależy od bilansu i zależy w jakim celu, raczej kiepski pomysł jako posiłek po treningowy.
...
Napisał(a)
posiłek po treningowy 2 banany+ jaabłko ale myśle tez o dodaniu mleka. mój cel to masa póki co
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-09-13 22:24:07
Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-09-13 22:24:07
...
Napisał(a)
Czytaj posty podwieszone w tym dziale, tak jak pisałem wcześniej, bo taki posiłek to kpina.
Polecane artykuły