DIETA. 16 lat

witam.

mam 16 lat nie długo 17, 186 cm wzrostu, na siłowni staż mam ponad 3 miesiące, chodzę ok. godziny 9-11. oczekuje pomocy w doborze diety, ponieważ sam jestem w tym zielony... mam nadzieje, że razem coś zdziałamy :)

Czytaj posty podwieszone, ułóż wg nich swoje zapotrzebowanie i dietę, która potem ktoś poprawi (lub nie ).

1. 8;00

mleko+ płatki

2. (posiłek przed treningowy)
jabłko + 2 banany

3. ( posiłek po treningowy)
2 banany + jogurt
3. 12;00
szynka + chleb ciemny + pierś z kurczaka + ryż

4. 15;00
3 jajka kurze + chleb ciemny

5. 19:00

chleb ciemny + szynka


proszę o wyrozumiałość i ocene.

Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:34:58

Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-08-16 11:35:16

1. Płatki owsiane, a nie kukurydziane czy jakieś inne syfne.
2 i 3. Za mało białka.
3. (2 raz? ) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka.
4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli.
Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w ilościach ok. 200-300g do posiłku oraz dodaj jakieś źródła zdrowych tłuszczy.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-16 13:44:34

jakie owoce proponujesz do pkt. 2 i 3?

Nie owoce, tylko źródło pełnowartościowego białka... Czytaj posty podwieszone!

coś takiego spróbuj 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie // 2. mięso + wegle + oliwa z oliwek // 3. to samo co w 2 (mieso to: ryby świeże lub mrożone, kurczak, wieprzowina, wołowina itp.. a węgle to ryż, makaron, kasze czasami ziemniaki możesz dać. // 4. jajka + chleb razowy // 5. twaróg + chleb razowy

a co myślicie o 1-2 szklankach mleka po siłowni ?

Zależy od bilansu i zależy w jakim celu, raczej kiepski pomysł jako posiłek po treningowy.

posiłek po treningowy 2 banany+ jaabłko ale myśle tez o dodaniu mleka. mój cel to masa póki co

Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-09-13 22:24:07

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, tak jak pisałem wcześniej, bo taki posiłek to kpina.