kurczak

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny:-D 3. jaja, warzywa 4. jaja, warzywa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa TRENING Bieg w terenie - znowu biegałam trasą z podbiegami, ale ze względu na ograniczone możliwości czasowe musiałam skrócić dystans. [...]

[...] energii. Potem moc spadła, a mam jeszcze tyyyyyleeeee do zrobienia%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6722b4b2b1c6497782602acaf74c5fcd.gif 1. jaja, warzywa 2. jaja, warzywa 3. kurczak, warzywa 4. kurczak, warzywa 5. krewetki, warzywa 6. krewetki, warzywa, odżywka białkowa %-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - L-CARNITINE [...]

[...] cytryny?? trochę jednego i drugiego 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ( ugotować kompot ) nie bardzo wiem jak mam przyrządzic ten posiłek...?? ja też poprzestaję na ogół na surowych owocach 1 cały kurczak (gotowany) jak mam rozumieć "cały kurczak"?? jesz zawsze tyle, żeby zaspokoić głód

[...] skasuje. Teamt ten nie służy temu. - rano - 3 jaja JAJECZNICA z nasionami lnu z pomidorami i pieczarkami, owsianka z jabłkiem i cynamonem odpowiednia ilość - przedpoludnie - kurczak, kasza, orzechy włoskie, brokuły/pomidory/szpinak/ka;afior / NIE FASOLA - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, oliwa - 2 popoludnie- ryba warzywa oliwa -przedtrening [...]

[...] systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/2/eee2470a8e5143cd95418cdda1018bcc.jpg Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ziemniaki (450g),kurczak (200g) [...]

Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]

[...] ,Wafle ryżowe 2.Owsiane (70g), WPC Ostrovit (40g), Nektarynka 3. Makaron (75g), Kurczak(200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Wafle ryżowe 4.Ryż (150g), kurczak(200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka 5/3/1 2.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12-15 [...]

Czwartek-14.07 Trening z rana ale najpierw szybki omlet z sorbetem bananowym,kawka i zakupy w Biedronce. Później trening na publicznej. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem. Poleciały 2 porcje i trening wszedł ładnie. Barki oraz triceps spompowane %-) Jutro trening po 2-3 posiłku,plecy ciężko więc ciężary polecą 88-O Wczoraj dostałem [...]

[...] spróbować koledze Black Panthers również chwali :-) Dieta 1. Placki jagodowe polane jagodami :-P /SFD/2016/7/21/ba88b2372fe54f2aa3a819bfc1bafa93.jpg 2 Ryż (50g, Podudzie z kurczaka (200g), Olej z pestek winogron (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition o smaku banan-truskawka 3 Ziemniaki (450g), Kurczak (200g), 4. Ryż (50g), Kurczak (200g), [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

[...] tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na razie tylko jeden ale [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

[...] do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 - Zamiast szynki daj pewne mięso np. fileta z [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę robił [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę [...]

Naleśniki + pasta z awokado + kurczak Naleśniki standardowo, gryczano - ryżowe z dodatkiem ziół prowansalskich Pasta z awokado Żadnej filozofii a pasta na prawdę smaczna. Awokado + sól + pieprz + czosnek + piri piri czosnek oczywiście polecam samemu utrzeć ... nie iść na łatwiznę tak jak ja %-) Kurczak doprawiony shoarmą i sokiem z cytryny do [...]

MaksymS, rozpoczynam akcję ryż i kurczak, powtarzam, RYŻ I KURCZAK