[...] po posiłku, która wybije Cię z ketozy. 3) Tłuszcze pozyskujesz z tłustych mięs, ryb i orzechów. 4) Z owoców tylko truskawki / maliny i to w ograniczonych ilościach. 5) Jeśli kurczak to ze skórą i tłustsze partie - np. nogi / skrzydełka. 6) Prawdziwy low carb to mniej więcej: 65-70% z tłuszczy, 25-30% z białek, 5% z węgli. 7) Na ketozie trzeba też [...]
Białka akurat wpepszam wystarczająco (biały chudy twaróg + kurczak w spooorych ilościach codziennie ) więc mi niepotrzebne, no ale jak się je go mało to taka suplementacja nie powinna zaszkodzić. Więc cacy!
[...] strasznie. W ciągu dnia od godz 9 do 17 zjadał 3 bułki z serem i dodatkowo zjadam 200g sere poltlustego i więcej już nie wcisnę w siebie. Jak wracam do domu ok 18 obiad...kurczak gotowany (dwa udka) plus bialy ryż(teraz doczytalem ze brązowy zdrowszy no ale musze jeszcze żone przekonac do tego ;) ) i.. to na tyle .. jezeli trzy dni w tyg [...]
[...] +oliwa z oliwek Drugie śniadanie 10:00 chleb pełnoziar+warzywa+wędlina chuda+serek wiejski trzecie śniadanie 13:00 podbne jak drugie obiad 16:00 przedtreningowy ryż 100g+kurczak100g + warzywa 17:30 siłownia potreningowy 19:30 ryż+ kurczak 22:30 125g ser biały + oliwa z oliwek To tak orientacyjnie zjadam ponad 3000kcal Porównaj z tym co Ty [...]
[...] Powinno to wyglądać mniej więcej tak: 1 posiłek: -jajka -owsiane - orzechy włoskie/słonecznik/migdały lub oliwa z olwiek -jakieś warzywa 2. posiłek jakaś sałatka z kurczakiem polana oliwą z oliwek lub z orzechami 3. kasza/kuskus/makaron pełnoziarnisty + kurczak 4. to samo 5. twaróg+oliwa i warzywa Poczyta i popisz też na [...]
Raczej Ty nie zrozumiałeś o co mi chodzi. Przeczytaj mojego posta jeszcze raz, na spokojnie. Nie napisałem że jakość węgli nie ma znaczenia. Ty napisałeś że nie zalewa bo nie ma śmieci - kolejny przykład - jesz 1000 kcal powyżej zapotrzebowania - kurczak gotowany, ryż i olej lniany - nie zalejesz sie? Też się zalejesz, do nadmiaru kalorii.
[...] drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml napoju z glukozą Posiłek za chwilę: 120g kluski z pszenicy durum, 150g kurczak, dużo brokułów + 25g whey protein Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-08-29 18:11:29
[...] (ryz, kurak, brokuly) zostaly "spalone"? Nie! Jakas tam czesc glikogenu zostala zuzyta na energie, a pozniej ta energia jest brana z sadla. Ten wyzej przytoczony kurczak spokojnie sie przyswoi i bedzie budowal miecho. Poza tym tluszcz nie jest tkanka odzywcza, wiec moim zdaniem zdanie "im jestes grubszy tym mniej zbudujesz [...]
[...] jestem od 2 tygodni, czyli deficyt 300 kcal. Wcześniej czyli przez 4 tygodnie byłem na minus 200 kcal. Codziennie jem te same posiłki ale wymieniam mięsa raz tłuste raz kurczak czasami ryba, żołądki, wątróbka, karkówka. Efekty redukcji: Brak, waga od 6 tygodni na 103 kg, obwody takie same. Badania: Wszystkie badania które robiłem wklejałem [...]
[...] IBS, tak czy inaczej podłoże to samo. Gdzie tu jakiś zdrowy tłuszcz? olej lniany? olej konopny? olej z wiesiołka? gęsi smalec, olej z kokosa - w przypadku nasyconych ryż, kurczak i śmieci. odstaw te mleko i ten cały syf typu płatki nestle zamiast dziwnych jogurtów - kefir 3 NORMALNE POSIŁKI w ciągu dnia z rana : dobra jajecznica jak na [...]
Co w mojej diecie jest złe? Te płatki z mlekiem? No dobra, ale kurczak ryż brokuły i jogurty pierwszy raz słyszę że są syfem. Masz jakieś dziwne pojęcie o dietetyce, dlatego muszę zignorować twoją wypowiedź. Temat jest inne, a ty mi dietę rozpisujesz. Nie wiem czy wiesz jak moi rówieśnicy się odżywiają, byś mógł się ździwić.
[...] DZIS ogień na nogi, bo Wypiłem wpb a nie było mma wiec musiałem wykorzystać potencjał jaki siedział Ogólnie wyrobiłam sie w godzinke ale tętno i zgrzany maxx Jedzonko: 2x kurczak Burger , 2x tortilla duże frytki, ryba frytki, 11 dużych naleśnikowym białko mleko wafle dżem 4jajka 2 bułki z polędwica Suple: wpb 55g witaminki hap 45g Opinia wpb: [...]
pierwsza dieta strasznie uboga ;) druga zdecydowanie lepsza,tylko na kolacje napewno nie moze byc kurczak z ryzem,na kolacje zjedz sobie twaróg i oliwe,jogurt naturalny i ewentualnie jakies pieczywo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo w gainerku masz roznie czasowo przyswajalne bialka i wegle. byle bys nie zastepowal posilku gainerem, bo to glupi pomysl. głupie to jest to co ty opowiadasz. Wierzysz w te głupoty pisane na kolorowym opakowaniu kolorowym druczkiem? Dieta to klucz do sukcesu a gainera/białko itp. pije się głównie po treningu, bo wchodzi lepiej niż kurczak.
Pan Piotrek ma racje także mam grupe A i gdy jem wołowine czuje sie ociężały i ospały a kurczak,indyk,ryby np.śledzie makrele organizm bardzo dobrze przyswaja.Dołanczam sie do prośby SirLeon'a aby Pan wyjaśnił wszystko jasno ponieważ interesuje sie tym tematem od dawna.Ludzie z grupa krwi A mogą jesć wiecej węglowodanów niz 0 i nie beda sie tak [...]
thx all :) dieta ktora stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo [...]