kurczak

[...] 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, warzywy 3. kaczka z jabłkami i pieczone ziemniaki 4. chleb żytni i trochę sałatki z kurczakiem Żadnych świństw nie zeżarłam. Brawo ja!

[...] 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, warzywy 3. kaczka z jabłkami i pieczone ziemniaki 4. chleb żytni i trochę sałatki z kurczakiem Żadnych świństw nie zeżarłam. Brawo ja! Nie [...]

[...] Najwięcej kosztuje mięso i co więcej wolę tak naprawdę zjeść puszkę tuńczyka, który jest dobrej jakości(kupuję tylko duże kawałki) niż nafaszerowane hormonami mięso typu kurczak. Takie małe podsumowanie po 2 tygodniach ćwiczeń. Po pierwsze wymiary i waga. Tutaj muszę przyznać że coś jest nie tak. Najprawdopodobniej pierwsze pomiary były [...]

[...] że będą się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej? Sytuacja jednak się komplikuje nieco bo wracając z siłowni 22.30 nie jestem w stanie zjeść "normalnego" posiłku typu ryż+kurczak i położyć się spać za godzinę. Ale z drugiej strony zostawić mięśnie na samym koktajlu z odżywki i powiedzmy jagód to trochę brutalne zagranie... Jestem skołowana [...]

[...] Spotkanie wieczorem. Głównie owoce morza. Nie było normalnego pieczywa :-> więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą kromeczkę jasnego + wrapa z kurczakiem. Dodałam do tabelki jako wrap z maca ale to nie to samo. Mała tortilla + kurczak z warzywami bez sosów. Suplementy: Euthyrox, WPC W/O: burak, jabłko, marchew, [...]

[...] Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. Dziwne uczucie w brzuchu, [...]

[...] zaliczyłabym sobie, już wymęczone ostatkami sił. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3jajka + 5g olej kokosowy 2. 15g wpc + mały banan potreningowo 3.4,5-całość: kurczak 150g + bulgur 180g, migdały 30g, mleko kokosowe 50g 6. groch 80g + 10g olej kokosowy 7. serek wiejski 100g, olej lniany 5g, chipsy z jarmużu, cebulka, goji, spirulina [...]

[...] 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 5s. Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć tłusta) + 65g tuńczyk(w potreningowym) 6. Brownie z [...]

[...] Ukojenie przynosi zimne jedzenie. Tryb odkurzacza trwa nadal. Chyba znów będę robić dzisiaj lody z kalafiora 8-) Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany 2. Ciastka amarantusowe (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g 3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g [...]

[...] i tak 4x. Najbardziej uderza to w ręce Małpi zwis Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina + 65g tuńczyk(w potreningowym) 6. Ciastka [...]

[...] zabawy z tym :-) Okej, poćwiczę to ;-) DNT - 15.11 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka 2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - całość. basmati 175g, kurczak 280g, jogurt grecki 40g, masło migdałowe 15g, czerwona pasta curry 10g. + mleko kokosowe 100g Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx W/O: kukurydza, fenkuł, [...]

[...] 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (zmodyfikowane: + cukinia, kakao, jagody) (25/4.3/19.6) 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - (całość) kuskus 170g, kurczak 220g, gruszka 100g, ghee 10g, orzechy włoskie 35g + miód 10g Suplementy: Euthyrox, tran z wit D W/O: cebula, marchew, kapusta biała, papryka Napoje: woda, kawa, [...]

[...] DNT - 30.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - (całość) makaron pełnoziarnisty 220g, kurczak 200g, zielone pesto 60g, orzechy(różne) 18g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, kalafior, brukselka Napoje: woda, zielona herbata, espresso Pomiary: [...]

[...] ciągi do tłustego }:-( 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2.15g wpc + 8g miód + 50g jabłko + 50g pomarańcza 3,4,5-całość: 185g kasza jaglana + 180g kurczak pierś + 100g dynia + 20g ghee + kefir 150g + 5g chia i goji 6. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport W/O: [...]

[...] poslugiwaniem sie widelcem %-) Miska: Rozpedzam sie. Trzeba podkrecic ten metabolizm. 1845 kcal (B: 117g, W: 215g, T: 57g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 32-5-całość: basmati 230g, kurczak piers 300g, pesto 60g + zurawina suszona 20g Dodatkowo po treningu: 20g wpc + mandarynka 50g + miód 10g Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, brukselka [...]

[...] bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g ghee 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe z syropem klonowym (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), [...]

[...] 15.02.2016 Trochę pobolewa mnie lewy bark. Chyba źle spałam na lewym boku. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g kokos 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), miód 10g, wpc 10g, [...]

[...] węższemu chwytowi Łokcie wysoko we wznosach, łokieć wyprzedzał sztangielki. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g oliwy 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao) + kilka winogron [...]

[...] glodna.. wychodzi w rozkladzie tygodniowym ok 1950kcal. Miska: 3448 kcal (B: 160g, W: 330g, T: 165g) 1. 3 jajka + 2g kokos 2-4-całość: ryż brązowy 40g, gryczana 219g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) 210g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), smietana 20g Plus: -200g nerkowcow :)) -koktalj [...]

[...] z ciężarem 5. Słabiej dziś 6. Dołożyłam jednak ciężaru. Miska: Miska wyszła dzisiaj następująco: 1407 kcal (B: 114g, W: 183g, T: 24g) 1. wpc 20g 2. kasza gryczana 90g , kurczak 150g 3. basmati 90g, stek z tuńczyka 65g + potreningowo koktajl (wpc 18g, syrop klonowy 10g, pomarańcza 100g) Suplementy: Euthyrox, wpc W/O: marchew, brokuł, [...]