kurczak

[...] 4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g owsianych), warzywa, orzechy 5.placuszki owsiane, omlet, warzywa, orzechy II Śniadanie 1. owoc, razowiec 50g z rybą lub kurczakiem 100g, pare orzechów 2.200g maślanki. Owoc, orzechy Obiad 1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy 2. gotowane, grilowane [...]

[...] problem ( nie dlatego że lubię dobrze i tłusto zjeść a wieczorami zajadać się słodkim ) kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to [...]

[...] Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 (izolat, ryby, kurczak, wieprzowe) -w?glowodany:ok350-500(typu ryz, carb3x complex) jesli zalewa zmiejszam -t?uszcz:2-2.5 (typu oliva z olivek, maslo orzechowe) (czasem miej wegli a wiecej [...]

[...] psem, rower (też z psem - więc tempo nie jest zabójcze) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, kanapki z łososiem albo wędliną Co lubisz jeść na obiad : wołowina, kurczak, wieprzowina. Generalnie - mięso. Co jako przekąskę : kanapka, owoc Co jako deser : owoce, czekolada Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pszenicy i laktozy [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g tłuszcze Mleko 3,2% - 400g - 244kcal, 14g białko, 19g węglowodany, 12g tłuszcze Obiad: kurczak- 240g - 233kcal, 52g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze Ryż Parboiled Sonko - 120g - [...]

[...] itp wszystko zawiniete w salate / kefir 0% z otrebami 11.30 1h marszu/trucht z hantlami, pozniej power90 ok.14.00 zupa krem z warzyw z lyzka oliwy zmiksowana z piersia kurczaka 17.00 grilowany kurczak/indyk z warzywami lub na salacie z oliwa, octem balsamicznym 20.30 pasta z makreli/tunczyka z twarogiem 0% Piatnicy, warzywa Z wyliczen [...]

[...] je jeść. Jednak ja nie jestem zwolennikiem dużych ilości warzyw - po prostu nie lubię za dużo warzyw wcinać. Jednak jak już wcześniej wspomniałem - nie lubię suchego żarcia >kurczak z ryżem kupny? - za dużo konserwantów, znowu sosy w stylu (dodaj śmietanę, oliwę, majonez) - dla mnie odpada po prostu są za tłuste. Postanowiłem więc eksperymentować [...]

[...] to: 7.00 pobudka 7:20-820 bieganie śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad jakiś kurczak z warzywami podwieczorek makrela wędzona, lub sałatka tuńczyk&jajko(bez majonezu i innych tym podobnych). kolacja - omlet z 2 jajek na słodko (do słodzenia słodzik na [...]

[...] ektomorfików, jak najwięcej posiłków dziennie, w tym zawsze konkretny posiłek przed i po treningu, duża ilość mięsa (staram się zjadać ok. 0,5 kg mięsa dziennie), głównie kurczak, czasem jakaś ryba, oczywiście ryż, produkty mleczne, jaja, serki wiejskie, homogenizowane, brak słodzonych napojów, tylko woda, ok. 2 litry dziennie, w czasie [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] - 3 kropki pieczywo białe + ser zołty/ser biały/pomidor/szynka/wedlina 2 sniadanie 9.00 - 2 kropki podwojne z tym co wyzej przewaznie. 12.30 obiad - zupa, ryż, sałatka, kurczak/wieprzowina/wołowina/ 16,30 - 2 obiad ziemniaki + mieso /zupa/pierogi/spaghetti itd 20.00 kolacja 4 kropki z tym co wyzej w dni treningowe po treningi ktory trwa [...]

[...] miodu +300ml 2% mleka, 50g orzechow ziemnych, warzywa Posilek przed treningowy 11 00 Hard Mass 75g +200ml mleka Potreningowy 13 30 jw. Obiad 14 00 Makaron durum 100-120g + kurczak piers 100-120g + warzywa (brokuly, kalafior) Obiad w pracy 17 00 nie przygotowuje go sam, wiec staram sie cos skomponowac, jakis ryz, mieso, warzywa + 50g orzechow [...]

[...] +sos tatarski i pomidorem. Potem za 1,5 godziny wpadłem po 2 banany i jabłko. Potem za 30 minut jogurt. Po godzinie płatki kukurydziane 2 miski i paczka biszkoptów. Na obiad kurczak smażony ryż niełuskany z warzywami. Po godzinie wpadłem i zrobiłem sobie 3 jajka na boczku. Potem tabliczka czekolady. I teraz na kolację znów 5 pajd chleba miałem. A [...]

[...] owsianka +2 jaja+ mała kromka chleba 2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba 3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron 4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa (kurczak/wieprzowina/mielone/piersi z kurczaka/nogi/ryba 5 posiłek makaron + ser biały (po treningu) Trening 10.04.2012 Klatka + triceps lekko rozgrzewka: wl 20kg x20p, [...]

[...] tuńczyk z wody 100g sałata zielona lub lodowa czerwona papryka 50g ogórek 50g jajko Owoc Godz. 13:45 Sałatka: sałata lodowa ogórek 50g pomidor 100g papryka 50g kurczak 100g orzechy włoskie 50g Godz. 16:30 Łosoś pieczony 100g Marchewka 50g Brokuły Godz. 18:30 Garść orzechów włoskich 100g Marchewki 100g Godz. 21:00 Serek [...]

[...] (śniadanie) - kanapki /ser/szynka/jogurt/odżywka białkowa Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gros/spagetti/pierogi Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa Możecie pisać już jak [...]

[...] razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu / jajko i jakieś warzywko do tego 2 śniadanie 10-11 2 kromki razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu warzywko obiad 13-15 kurczak/indyk/ryba jakaś sałatka do tego / warzywka (ryż/kasza) podwieczorek 16-17 jogurt naturalny + owoc (pomarańcza, jabłko...) kolacja 18-20 kromka razowego pieczywa [...]

[...] masa, kondycja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: kurczak z ryżem Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: gainer 20% białka, ok 100g do śniadania. na początku roku zjadłem puszkę kreatyny, ale od [...]

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]

[...] W:14,6g Posiłek II w sumie = 500 kcal B:29,7g; T:15g; W:42,9g 2 kromki chleba graham 60g (132kcal) B:5g; T:1g; W:29,2g Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g Orzechy laskowe 20 g (128kcal) B:2,9g; [...]