[...] osiągnąć. Początkowe założenie to redukcja tkanki tłuszczowej i po naczytaniu się forum i innych internetów ułożyłem następującą dietę. Zazwyczaj jem pierwszą opcję z kurczakiem no i raz w tygodniu opcja z rybą. Stosuję już niecałe dwa miesiące, wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcę się przygotować do debiutów na 2017 rok w kategorii bikini fitness. Myślę że podstawy juz mam i rok z kawałkiem pozwoli mi się przygotować :) Dieta: chude twarogi,kurczak , płatki owsiane , pełnoziarniste pieczywo, orzechy i pestki, omlety na bazie białek, owoce, zielone warzywa. Od 2013 do chwili obecnej przybrałam z wagi 43 kg do [...]
[...] tempie a reszta ciala pozostaje praktyczne bez zmian. Cwicze silowo w pon, srode i piatek a we wtorek i czwartek trenuje brzuch. Jak narazie w mojej diecie przewaza bialko ( kurczak, jaja, sery roznego rodzaju, tunczyk i inne ryby, jogurty naturalne, kefiry) Z weglowodanow jem ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, warzywa. Z tluszczy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nauczyciele wf zawsze mówili że predyspozycje do rozwijania muskulatury są piękne. Ale jak to zrobić nie mogąc przybrać nawet odrobinę na masię. CO ja mam być napakowany kurczak? Nie mam pojęcia jak ten problem rozwiązać. Ogólnie nie mam problemów zdrowotnych bo niedawno robiłem wszystkie badania, więc tasiemce i inne pasożyty odpadają, %-. [...]
[...] mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. Pytanie, czy jest to wskazane? Czy mogę zejść z bilansem niżej w dni nietreningowe? Co do diety: Ryż zastąpiłem ryżem brązowym. Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne. Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego). Proszę również o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]
[...] cukrów prostych,i jesc białko. Jem również zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ziemne, slonecznik, fete, oliwę w małych ilościach. Tylko że jest różnie - czasem są to jajka kurczak tunczyk jakas wolowina ale często też ser biały jogurty itp. Staram się, żeby codzienna ilość spożywanych kalorii wynosiła w granicach 1500 -1800 kcal nie więcej. Nię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większych efektów), natomiast z wiekiem, zacząłem rosnąć, a masa zwiększyła się nieznacznie. Aktualnie jest słabo. Jem dość sporo, dieta głównie opiera się posiłkach typu - kurczak/makaron/pizza/kebab/fastfood. Często jadam na noc etc. Generalnie porównując do rówieśników w podobnym przedziale wiekowym - dość sporo. Ruchu zażywam od czasu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] litry wody. Odżywka: będzie to najprawdopodobniej Profi Mass (Olimp) 1 posiłek: jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem 2 posiłek(przed godz.11): ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z warzywami 3 posiłek (przed godz.14): odżywka +kanapka(razowe pieczywo) 4 posiłek (godz przed ćwiczeniami) zupa, [...]
[...] 9% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłka po około 75 minut Odżywianie: jem wszytko od czekolady po kurczak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem całkowicie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłka w tygodniu + 1 [...]
[...] tłuszczem, 100 g ryżu białego, odrobina sera żóltego utartego, pół małej łyżki majonezu, do smaku ;) Później ostrowia obiad to przeważnie ryba, z warzywami, zdarza się że kurczak, bądź filety z kurczaka ogólnie każda z opcji łączona z warzywami przeważnie po treningu, koło 20.00 ostrowia kolacja to ser biały, chudy 250 g. Zdarzają się dni [...]
[...] Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu spinning po 55 minut (HIIT) Odżywianie: Lubię sól, jem głównie ryże i kasze, chude mięso jak kurczak. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze leczone Preferowane formy aktywności [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: raczej zero sportu Odżywianie: Jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie. Rano jakies platki z mlekiem + kawa, na obiad cos z ryzem, warzywa z kurczakiem, czasami jem chinszczyzne z baru (kurczak curry) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] omegę 3 330/220 + 3g oleju konopnego /dzien. Od 2-3 miesięcy trening siłowy 3x w tygodniu, 15-20k kroków dziennie, moja główna dieta to chude mięso wieprzowe/wolowe, kurczak, jajka 5-8na tyg, chude sery. Tłuszczy jadam naprawdę mało, może jakiś orzech raz na tydzień i tyle + trochę rzepakowego do smażenia. Dodam, że mam nadwagę 80kg/170cm [...]
[...] ziemniaki schabowy dużo tłuszczu + mizerja. Na redukcji był by to czas przed treningiem więc pewnie ryż + pierś z kuraka. o 19:00 trening 21:00 po treningu ryż + pierś z kurczak ??? nie wiem czy o tej porze mógłbym jeść węgle ? 22:00 przed snem jakiś twaróg + oliwa z oliwek ? Wiem że to dużo roboty i bardzo proszę żeby ktoś rzucił na to [...]
[...] 10g -szynka z indyka 40g -slonecznik 30g -siemie lniane 10g -ogorek zielony, rzodkiewka, pomidor, winogrona III posilek przedtreningowy 16:00 -ryz brazowy 100-150g -mieso z kurczaka albo indyka 100-150g -kakao z mlekiem (chodzi o to, zeby mleczko nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( [...]