kurczak

[...] 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem *pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca posiłek 4 - jakas rybka z ryzem i [...]

[...] wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej i co do tego najbardziej potrzebowalbym jakiś porad.Wrzucam zdj. Mniej więcej co jem.Przedewszystkim u mnie jest gotowany kurczak i ryz basmati /SFD/2020/6/14/8950e1318905404eb9557e5a6868789e.jpg /SFD/2020/6/14/fa36582a065049b5b457e209fa455871.jpg [...]

[...] 15.10 kasza gryczana 100g duszony indyk 200g Brokuły 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany kurczak 200g orzechy 10g brokuły 50g po treningu 90g Whey profi mass 6 posiłek. 20.40 makaron razowy 100g tuńczyk 100g 1 jabłko 7 posiłek. 22.40 125 g twarogu chudego , oliwa [...]

[...] ): 2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos b: 32g t: 3 w: 35 trening 17:00 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja [...]

[...] Posiłek 3 godz. 12:15 : - sałatka warzywna - 2 kromki chleba z serem , szynka czy tam Bóg wie czym :p Posiłek 4 godz. 16:00 - Ryż ze śmietaną , cynamonem i rodzynkami albo pierś kurczak z ziemniaczkami lub ryżem . Posiłek 5 godz. 18:00 - lody + jakiś serek Posiłek 6 godz. 21:00 - „kolorowe" kanapki pomidor , ser sałata , jajko , szynka

Witam mam dietę do sprawdzenia Najpierw o mnie Waga:78kg Wzrost:179cm Budowa Ciała:Mezomorfik Cel:Masa-Siła 1.POSIŁEK 7.00 OWSIANKA + MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) [...]

Współczynnik BMR 1853.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3197.06 Węglowodany 55% 1758.38kcal = 439.6gram Białko 15% 479.56kcal = 119.89gram Tluszcz 30% 959.12kcal = 106.57gram 15 lat 185cm 70kg Czy tą dietą do wakacji pare kg przybiore ? Jestem chudy więc czy mogę z 2 prince-polo zjeść dziennie ? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 50g mleko 200ml [...]

[...] to lato sie zbliża. DIeta, no co do tego to rano śniadanie albo jakieś płatki albo pieczywo z serami, cos w tym stylu, ogólnie wszystko opiera sie na białku , często ryż , kurczak,jajka, poza tym jakies makarony zależy co Mama zrobi ; ). Pytanie ode mnie - jakie odżywki / suplementy mi polecicie, od razu mówie, że nie chce brać żadnej kreatyny [...]

[...] pieczywo bez masła, sałata, chuda szynka, ogórek i ser. - 2 śniadanie - 10:30 bułka w szkole (To co wyżej) - obiad - 13:30 zależy co w szkole ugotują, raczej zdrowe rzeczy(kurczak, kasza, ryż etc.) - 2 obiad 17:00 Coś mama upichci mniej więcej to co wyżej - kolacja 20:00 Twarożek + ciemne pieczywo - 22:00 jakaś kromka chleba na sen. Oczywiście [...]

[...] Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja kanapki(4) z twarogiem półtustym(80g). Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Chcę wiedzieć czy dieta jest [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Street boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Posiłki co 2-3h. Jem ile sie da posiłków typu makaron, ryż, kurczak itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creatine1250 i Cell Pump

[...] drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z reguly jakies warzywne tj. Pomidorowa, brokulowa... nastepnie ziemniaki z jakas suruwka oraz miesem, najczesciej kurczak. 4.Deser: jablko. 5.Przed treningiem: kanapka z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan i lyzka oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy skorygowaniu mojej diety na mase :) Posiłek 1 7.00 Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24 Płatki owsiane 100g kcal:366 b:11 t:7 w:62 Posiłek 2 10.00 Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20 Orzechy włoskie 50g kcal:327 b:8 t:33 w:1 Posiłek 3 14.00 Ziemniaki 255g(3sztuki średnio) kcal:153 b:4 t:0 [...]

Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]

[...] mass 13:00 zupa ( i tutaj różnie- pomidorowa, ogórkowa, fasolowa itp itd) 16:00 2 danie również bywa różnie ( paraktycznie zawsze są ziemniaki do tego gulasz, schabowy,kurczak, mięso z króla) do tego sałatka herbata z cukrem. banan 17:00-18:30 trening 19:00 pierś z kurczaka 28-32 deko frytki lub ryż 19:45 180 g mutant mass 22:30 DYMATIZE [...]

[...] gram 3440 473 129 114 płatki 366 69 12 7 100 1 posiłek jajka 278 1 25 19 200 banan 95 24 1 0 100 m.orze. 139 2 3 14 20 2 posiłek chleb 333 70 9 2 140 kurczak 465 24 57 0 300 3 posiłek ryż 344 79 7 1 100 marchew 28 5 1 0 100 banan 95 24 1 0 100 4 posiłek cz.gorz 111 11 1 7 20 mleko 153 12 8 8 250 twaróg [...]

Witam. Mam 17 lat , 80 kg 173 wzrostu. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (pon, klata biceps) wt (triceps,plecy) pt (nogi) mniejsze partie mięsni dokładam do wtorku najcześciej. Chodzę juz 3 miesiące na siłownie, efektów prawie nie ma żadnych, oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to: Wstaję okolo 14-15 [...]

Poczytałem trochę artykułów i mam pytanie: 1a) Dziś zjadłem jajecznicę z dwóch jajek z cebulą + 1 kromka z pomidorem i ogórkiem, na obiad kurczak z ryżem, szparagami, papryką. Takie żarło wystarczy mi gdzieś do 18, czy mimo to muszę coś zjeść po tych 2,5-3 godzinach czy mogę sobie odpuścić jeśli nie odczuwam głodu? 1b) Jeśli muszę jeść te zalecane [...]

[...] tak.. 7.00 2kanapki z szynká lub serem, zóltym/bialym + 300ml mleka i 35g bialka 11;00 banan lub jogurt do tego 3-4 kanapki 15.30 (obiad) ryz lub makaron do tegomiéso (kurczak lub gotowane mielone) groszek i jajecznica z 4 jaj 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 [...]

[...] do szkoly po paru lekcjach kupuje drozdzowke(tu np moglbym pic sobie bialko albo wegle) potem po szkole ide na trening,wracam na chate jem obiad,ktory najczesciej wyglada : kurczak+ryz+surówka,potem na podiweczorek jakis owoc a na kolacje tunczyka jak jest a najczesciej musli,co zmienic i jak z tym bialkiem prosze was o pomoc,z gory dzieki!