SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE DO POPRAWY :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum także proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o poprawę mojej diety na masę . Jeśli potrzeba jakiś informacji proszę dać znać .

Wiek : 17 lat
Wzrost : 177,5
Waga : 56 kg
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3324

OTO DIETA :

Posiłek 1 godz. 6:30 :

- 3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i nutella
- Płatki owsiane na mleku ok. 0.4 l
- herbata

Posiłek 2 godz. 10:00 :

- banan
- jogurt

Trening godz. 11:00

Posiłek 3 godz. 12:15 :

- sałatka warzywna
- 2 kromki chleba z serem , szynka czy tam Bóg wie czym :p

Posiłek 4 godz. 16:00

- Ryż ze śmietaną , cynamonem i rodzynkami albo pierś kurczak z ziemniaczkami lub ryżem .

Posiłek 5 godz. 18:00

- lody + jakiś serek

Posiłek 6 godz. 21:00

- „kolorowe" kanapki pomidor , ser sałata , jajko , szynka

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
.... nie no bez sensu czytam to i nic nie rozumiem jest może jakaś wersja dla ułomnych krótsza i łatwiejsza w ogarnięciu ? będę wdzięczny oh

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
przynajmniej 2 pierwsze ogarnij, bez obliczen na początku

to są podstawy napisane w prosty sposob
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
napisz czego nie rzoumiesz postaramy sie pomóc

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
dobra przeczytałem poszukałem na googlach sprawdźcie teraz :)

Posiłek 1 9:00

-jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? )
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szklanka mleka
-owoc

Posiłek 2 12:00 (przed treningowy)
-jogurt
-owoc

TRENING 12:30

Posiłek 3 13:35 (po treningowy)
-garść orzechów
-pomarańcz (czym mogę zastąpić owoce bo trochę ich za duzo , zbrzydną mi :) )
-szklanka soku

Posiłek 4 16:00
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki (mogą być frytki ?)
-sałatka (ogórek , pomidor , sałata)

Posiłek 5 19:00
-płatki musli na mleku

Posiłek 6 21:00
-Chleb pełnoziarnisty
-Sałatka warzywna

jeśli chodzi o obiady to jestem uzależniony od powrotu mamy :) z pracy koło 15:45 . Dietę układam na wakacje . Mogę stosować gainera ? dzięki za pomoc , a no i napiszcie co z tymi owocami ...

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Posiłek 1 9:00

-jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) - mozesz, warzyw im więcej tym lepiej
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-owoc

Posiłek 2 12:00 (przed treningowy)
mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy

TRENING 12:30

Posiłek 3 13:35 (po treningowy)
banan
szklanka mleka

Posiłek 4 16:00
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki (mogą być frytki ?)
-sałatka (ogórek , pomidor , sałata)

Posiłek 5 19:00
-płatki musli na mleku + orzechy włoskie
/dodaj żródlo białka, i warzywa

Posiłek 6 21:00
-Chleb pełnoziarnisty
-Sałatka warzywna
oliwa
twarog/serek wiejski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
ok , dzięki. to wszystko ? :) to teraz biorę się za układanie treningu :) pozdro

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
a w sumie to jeszcze napisze kilka diet i dam do sprawdzenia bo nie będę jadł codziennie tego samego ...

Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Która dieta lepsza?

Następny temat

Czy trzeba codziennie jeść to samo ?

NutLove