kurczak

1 Białko 30 g 2 2 jajak + 2 kanapki z szynka + warzywa 3 płatki owsiane + jogurt + kanapki z miesem 4ryz/makaron kurczak warzywa 5serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog + ryba + warzywa 7 białko Ostateczna wersja jak sie podoba?

[...] mleka 50g carbo + 5g kreatyny kuskus 100g czy na poczantek jakes lajtowe ladowanie zrobic? np sniadanie platki owsnane 100g +1l mleka 2 sniadanie 2 kasza gryczana warzywa kurczak obiad tunczyk ryz warzywa podwieczorek jajaecznica +chleb razowy kolacja twarug +oliwa czy take kepske ladowanie? a co do bulu to minol juz chyba od wczoraj kofeiny [...]

Dla każdego dzienna ilość białka jest inna. Chodzi tu między innymi o Twoją wagę, cel diety itp Produkty bogate w białko to między innymi jaja, kurczak, indyk, ryby, niektóre nasiona i orzechy, twaróg, serek wiejski, czy też wieprzowina.

Siema moim zdaniem łatwo to wytłumaczyć zwykły kurczak jest zdrowszy po prostu niż białko w prochu tak samo ryż i węgle można brać w tedy jak nie mamy czasu na przyrządzenie posiłku a po 2 wychodzi ekonomiczniej z moich wyliczeń mi wyszło że dziennie za 60 g białka zapłacę 7-8 zł a za kurczaka 4-5 zł i ta sama ilość białeczka będzie

tylko niech kolega urozmaica mięso,bo przy samym kuraku człowiek potem czuje się jak kurczak na wybiegu nie zapominaj o rybkach aeroby aeroby...w tej sprawie chyba nigdy nie dojdzie się do kompromisu z niektórymi osobami

[...] godziny po zazyciu joszki jadłem 500g twarogu chudego,następnie czekałem 3-4 godz i brałem drugą porcje joszki i czekałem godzinę po zażyciu i jadłem 100g ryżu +200g piersi (kurczak,indyk) + warzywa (+- zawsze wychodziło mi 1300-1500 kcal) A teraz chce zlikwidowac wegle i jeść zamiast ryżu 5 jajek ,ale się boję strasznie tłuszczy na redukcji więc [...]

Kurczak z warzywami ( najlepiej gotowany lub pieczony ) to dobry posiłek przy diecie redukcyjnej. Polecany rodzaj ćwiczeń to HIIT (High Intensity Interval Training)

[...] nikt nikomu nie każe jeść czyściutko, no chyba że ktoś chce startować itp ale jak osoba startuje to wie co i jak wcinać. Chcesz jedz pączki będziesz wyglądał jak pączek %-) Chodzi o to by mieć jakieś podstawy, by jedzenie było smaczne a nie jakieś suchary ryż i kurczak, a po 2 tygodniach kolejnej porcji nie da się wcisnąć bo obrzydzenie łapie.

Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]

Kurczak + ryż + warzywa. A tak poza tym dział kuchnia :]

[...] pięć posiłków dziennie z mniej więcej 30g. białka w każtym i ok. 100g. węglowodanów i z ok. 15g. tłuszczy z przewagą roślinnych,/np. woreczek ryży tj.125g, jakieś mięso np. kurczak/udko, filet/ 150g co daje już ok. 30g. białka do tego możesz dolać troszkę oliwki z oliwek i dodać jakiejś sałatki/ jeżeli to będzie za mało to musisz dokupic [...]

Zamiast wafli dam jakiś makaron czy coś i zamienię miejscem z ryż+kurczak+warzywa, powinno być dobrze. Myślałem że przed treningiem tylko węgle po treningu węgle proste a potem posiłek głównie z białka.

[...] mleko i do tego jakies kanapki. Po szkole to jakis pozywny posilek np. spaggetti, ryz z miesem, ziemniaki z miesem. Jesli chodzi o miesa to wolowina ma sporo kcal, z kolej kurczak plusuje bialkiem. Wieprzowina jest niezbyt zdrowa ale ja mam podejscie takie ze jak mam nie zjesc miesa to wole zjesc swiniaka. Szkole konczysz o 17 to powinnes zjesc [...]

na pewno jesteś typem ekto tak wiec musisz bardzo dużo jeść pełno wartościowego Białka: twrug chudy mleko nabiał Kurczak duzo węglowodanów: Ryż makaron musli i powoli dodawać tłuszczy. Zjadaj 6 posłków dziennie to podstawa i jedz co 2-3 godziny Wylicz ile musisz zjadać węglowodanów biała i ogólenie kalori.

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

1,5-2h przed treningiem wegle,bialko mozesz dac tluszcze 30min-1h po treningu jw np kasza, ryz, makaron kurczak, ryba, wolowina posilkow nie bede komponowal. masz chyba na tyle wiedzy ze sobie poradzisz;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-10 10:07:07

po Treningu WW + Białko Najlepsze jest Ryż+Kurczak (szybko wchłanialne białko i WW o wyższym IG) a co zjesz to twój wybór... Zjesz 2 KG czekolady nie zginiesz, ale jaki będzie efekt to już sam zobaczysz. Czemu zakładasz kolejny Durnowaty post jak było to już 10000000000x na FORUM! szukaj... Przeczytałeś 23 art i zadajesz pytania? Zanim zapytasz [...]

cokolwiek by zgadzał się bilans, czy to ryba, czy to kurczak, czy np owsianka - bez znaczenia. jak i niekoniecznie musisz jeść przed snem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-24 16:57:21

mintaj,piers z kurczak,tunczyk,odzywki bialkowe(kazeinowe ),bialka jaj,chudna wolowina,cielencina

[...] nawet nie jedzą, daj minimum 200g, ryż i warzywa. Po treningu gainer może być. 4. Tuńczyk max 2 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Zamiast niego świeża ryba, kurczak lub indyk + ryż / kasza / makaron + warzywa. 5. Odpuść te hopki. Na kolacje zjedz twaróg z warzywami jakie lubisz. Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2015-08-08 [...]