[...] razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g 2 posiłek - godz. 14:00 ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g 3 posiłek - godz. 17:30 ryż brązowy [...]
[...] sałatkę. Najchętniej z chrupiącym kuraczakiem podawanym na sałacie lodowej z sosem czosnkowym, pomidorem, ogórkiem konserwowym i świeżym, papryką oraz jajkiem. Tylko ten kurczak %-). No dobra wezmę tą z krewetkami. ;-) Alkoholu nie planuje pić bo i tak będę prowadzić ;-] Zostawiłam trochę miejsca na nią w bilansie. Choć pewnie za mało. ;-) [...]
Jeszcze raz dzięki dziewczyny. Neysha co do nóg masz racje, sama ostatnio to zauważyłam. Lucyferka Jak radziłaś poszalałam. Mąż kupił pistacje i zamierzam się dziś najeść %-) REGE (1 DZIEŃ) Jeszcze nie wiem czy zmieszczę tą wątróbkę z ryżem. %-) TRENING Burpree – Challange – 24 szt. MISKA 8:00 miseczka ananasa, 3 jajka sadzone, ryż [...]
U mnie białko to owsianka, ryba, kurczak, i również jogurty (ryba/kurczak raz dziennie). Więc może w takim razie białko? Jak je zmieścic z kretą w 100 zł?
[...] t64,1 w46 jakoś mało, co? a już naprawdę nie mogłam więcej zjeść, przy każdym posiłku zastanawiałam się czy w ogóle jeść, bo nie czułam się głodna. na jutro: - owsiane z gruszką i nerkowcami, kawa zbożowa z mlekiem(może być?) - kurczak na zimno w ziołach - ryż i ryba - makrela ze szczypiorkiem i rzodkiewką (jeśli mi jej nie zjedli) - twarożek
Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]
[...] w stanie zjesc jejecznice z 6jaj, w tym ze odrzuce 2zoltka.. Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez [...]
[...] do szkodliwosci jedzenia jajek: http://www.sfd.pl/temat259326/ Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu [...]
[...] byłem iż udało mi się taką diete ułożyć a tu ba wszystko od nowa :) Tak więc próbujemy jeszcze raz :) Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g - kurczak/indyk 100g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy Posiłek III (16:00) - ryż 100g - kurczak 150-200g - warzywa - olej [...]
[...] tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 [...]