[...] mam do was pytanie otoz czy jezeli koncze trening ok godz 21, wracam do domu i jem moj standardowy posilek potreningowy skladajacy sie z : 120g ryzu lub kaszy 200g piersi ( kurczak badz indyk) warzywa jest ok? pytam ze wzgledu spozywania wegli w takiej ilosci tak pozno... spac ide ok 22;30 taka sytuacja nie zdarza sie b. czesto! dziekuje za [...]
[...] i karnityna.pompuje po 15-20 razy na ciężkim ciężarze i nie wiem czy to dobry sposób jest.Ogladam was na YouTube i też widziałem jak Fryta ćwiczy.Tez on jak wiesz startuje w zawodach.chcialbym powiększyć tzn rozbudować mięśnie.czy nie przesadzam z tą chemią.no jeszcze kurczak ryba ryż makaron.moze za dużo tego.prosze o podpowiedź.raxon.dziekuje
[...] W szkole szejk bananowy ( poki co bez bialka ) 2 jajka + mleko 500ml + 3 banany do tego kanapki niestety ale z chlebem grahamkiem pomidory i ser. obiad ryz/makaron/kasza kurczak/spagheti/piers kurczaka/zupa pomidorowa z ryzem. do teog surowka z salaty rzotkiewki oliwy z oliwek i do tego papryka. przed treningiem tawrog + danonek + banan + [...]
Dieta co poprawić? Jestem bardzo ograniczony finansowo. Wzrost:203 Waga:98 Proszę mi przy okazji napisać ile ta dieta dostarcza kalorii, Ja potrzebuję zdaje się około 4 tysięcy. Śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Parę kanapek z szynką z majonezem Posiłek II -Ryż polany Oliwą z oliwek Posiłek III -To co mama zrobi na obiad Posiłek IV -Płatki :P [...]
Witam mam cykl do oceny Diete mam już ustaloną w skrócie I twaróg + kanapka z szynka+shake II kanapka III twarog + rzodkiewka + szyczpior ( albo kurczak z warzywami )+ryż IV shake proteinowy V twarog + shake ( czasami troche makaronu ) Białko około 150 g W 200g T 20 G Trening 2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek) 2 razy plecy + [...]
[...] temu kupilem białko, mialem wtedy diete, chodzilem na silownie itd, ale niestety wyjechalem za granice do pracy gdzie z kolei staralem sie zachowac zdrowy tryb zycia (ryz, kurczak, warzywa, owoce, ciemne pieczywo itd) i pracowalem po 12h dziennie. teraz po powrocie nie mam czasu na diety ale posiadalm bialko. Moje pytanie brzmi - Czy trenujac 3 [...]
[...] Wy tez tak macie? inaczej nie spełniłbym zapotrzebowania...współczynnik ustalam na 1,3 a gdy cos robie z ojcem albo trenuje to tak 1,4 -1,5 i jest naprawdę ciezko. Staram się jeść potrawy wartościowe które zajmują mało "miejsca" typu ryż kurczak. Musze pic dużo gainerów i carbo bo to mi łatwiej wmusić.Macie na to jakieś sposoby? Dieta na mase...
[...] sytuacji, im więcej kalorii tym lepiej, nie mam chyba pod tym względem ograniczeń? Jeśli chodzi o posiłki to nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie wyszukanych potraw. Czy przykładowo 3 posiłki z ryżem (oczywiście mówię jedynie o posiłkach obiadowych) dziennie są polecane na przytycie/masę? I do tego kurczak? Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bd: Ryż biały 100g + Tuńczyk 100g lub twaróg pół tłusty 100g(ew. serek wiejski200g) i szklanka mleka? Bezpośrednio po treningu carbo 50g, po ok 1 godzinie Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywo/owoc, a może zamast kurczaka jakiś koktajl z domieszka odżywki białkowej? Trening około gdziny 19/20, wiec kurczak byłby moim [...]
Witam, mam 17 lat, ok. 80kg wagi i ok. 189cm wzrostu. Załącze plik, bo w tym było mi chyba najlepiej. Co do obiadu to będzie różny, zamiast szpinaku będzie np. kurczak w sosie słodko-kwaśnym czy inne, które znajdę tu przepisy ;) Reszta dni będzie praktycznie taka sama jak poniedziałek dlatego nie uzupełniałem. Mam wrażenie, że dużo błędów tam [...]
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Kurczak_faszerowany_broku%C5%82ami_i_parmezanem-a2999.html Każdy Dzik jada kurczaka. Ani jeden Dzik nie lubi jak kurczak jest suchy. Tadam. Szefowa ratuje z opresji :) /SFD/2019/1/5/b6675eb08e8a4faf99d0b494e226456c.jpg /SFD/2019/1/5/2cc4593972894ea480cb62d9bad5548a.jpg [...]
1 posiłek 50 gr owsianki na wodzie do tego 3 całe jajka 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po [...]
[...] zaczynam dopiero ćwiczyć pod kontem zwiększenia masy mięśni to czy potrzebuję od razu aminokwasów z suplementów ? -czy na noc mogę jeść wszystkie formy białka tj: indyk,kurczak lub wieprzowina, cielęcina lub jajka,sery lub białko sojowe + białko pełnowartościowe czy musi być to ewidentna forma kazeiny (w co nie chce mi się wierzyć) -czy [...]
witam otoz mam takie pytanie , mowicie ze w bilans miesa wlicza sie przed obrobka , ale jesli np przy gotowaniu odejdzie z niego 20 gram i bedzie to woda to to znaczy ze kurczak wazyl te 80 a nie 100 i powinno sie wliczyc do bilansu te 80 juz nie mowiac o tym ze producenci pompuja wode w mieso i wazace w rzeczywistosci mieso bedzie wazyc o te 20 [...]
Czy to dobra dieta ? , bo zależy mi na utracie wagi , jeżeli jem rano o 7.30 jajecznice z 2 jajek i o 10 , 12.30 i 15 jem kanapkę z kurczakiem, sałata , pomidorem i sosem z jogurtu naturalnego , potem obiad sałatka z takich samych składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a [...]
[...] fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa lub serek wiejski. Jeżeli chodzi o suplementy to spalacz - clen burexin - rano i przed obiadem lub treningiem; zaraz po treningu bcaa xtra [...]