Mam już tego dość... Poważny problem.

Witam serdecznie... Zdecydowalem sie na umieszczenie tego postu w tym dziale, bo chyba najbardziej tutaj pasuje. No wiec moja przygoda z poprawianiem sylwetki zaczela sie jakis rok temu. Mniejwiecej w Styczniu zaczalem sie odchudzac. Waga poczatkowa to 120 kg. W maju - tak wiem, bardzo szybko... bylo juz 90 kg. Niestety dieta nie byla przemyslana, polegala tylko na obcieciu kalorii, dlatego tez mialem problemy z samopoczuciem i ogolnie towarzyszyl mi brak sil. Mniejwiecej w lipcu wazylem 85 kg kiedy stwierdzilem ze to juz starczy. Ruch w tym okresie polegal na graniu w pilke, plywaniu, jezdzeniu na rowerze. Typowe aeroby. Po tym zrzuceniu wagi, chcialem zaczac budowac miesien... dopracowalem diete min. przez sfd, trening z poczatku to ACT, nastepnie FBW a teraz MASS. Moj problem polega na tym, ze... Nie widze kompletnie efektow. Denerwuje mnie to strasznie, bo na kazdym treningu sie przykladam. Obecnie waze 82 kg, ale w miedzyczasie udalo mi sie schudnac do 80 poprzez cwiczenia interwalowe. Co jest nie tak ?

Obecna dieta wyglada tak:

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
fitness - 100g - 5/2/80



sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal )
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44




Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz brazowy - 100g - 7/2/70

Przed treningiem: (170 kcal + 130 kcal + 20 + 150 kcal +)
ryz bialy - 50g - 3,3/0.6/40
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
miod - 5g - 10 wegli, 20 kcal
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15


Po treningu: (170 kcal + 150 kcal + 125 +)
ryz bialy - 50g - 6.6/0.6/80
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8

kolacja: (230kcal)
tunczyk - 120g - 32/12/0

kcal: ~2700
bialko: ~185g
tluszcze: ~60g
wegle: ~370


Trening to MASS zrobiony przez michaila.

Prosze o pomoc, bo juz mam lekko dosc tego calego zastoju...



Zmieniony przez - eXtr4 w dniu 2008-02-15 13:29:47

masz złą diete mało mięsa mało tłuszczy śniadanie do zmiany drugie też praktycznie każdy posiłek do zmiany białko z twarogu nie równa się białku z mięsa czy jaj

Ok... w takim razie twarog moge wyeliminowac, dolozyc za to jajka, ale... miesa juz wiecej nie da rady. Po prostu nie poradze sobie z szykowaniem tego wszystkiego jak i z pieniedzmi... Prosze o konkretne sugestie co i kiedy zmienic.

Poprzez Tą Diete zbudujesz jedynie DOBRĄ SOLIDNĄ kvpcie musisz dac miecej miechą

W takim razie...


Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
fitness - 100g - 5/2/80
Dolozlbym 3 jajka... moze byc ?



sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal )
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44




Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz brazowy - 100g - 7/2/70

Przed treningiem: (170 kcal + 130 kcal + 20 + 150 kcal +)
ryz bialy - 50g - 3,3/0.6/40
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4 - Tutaj miesko ? 100g ?
miod - 5g - 10 wegli, 20 kcal
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15


Po treningu: (170 kcal + 150 kcal + 125 +)
ryz bialy - 50g - 6.6/0.6/80
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8

kolacja: (230kcal)
tunczyk - 120g - 32/12/0

Zmieniony przez - eXtr4 w dniu 2008-02-15 13:50:44

W takim razie...


Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ )
Dolozlbym 3 jajka... moze byc ?
+2JAJA I BEDZIE OK.



sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal )
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 ZBEDNE
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44
DODAJ WARZYWA
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI




Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz brazowy - 100g - 7/2/70
DODAJ WAZRYWA
DODAJ OLIWE

Przed treningiem: (170 kcal + 130 kcal + 20 + 150 kcal +)
ryz bialy - 50g - 3,3/0.6/40 BRAZOWY/PARABOLICZNY DAJ MIN 100GR A W POPRZEDNIM 50.
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4 - Tutaj miesko ? 100g ? TAK DAJ MIESO/RYBE!
miod - 5g - 10 wegli, 20 kcal DAJ DO OWSIANYCH
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 WYWAL!


Po treningu: (170 kcal + 150 kcal + 125 +)
ryz bialy - 50g - 6.6/0.6/80
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 WYWAL!!!
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8 OSTROWIE MZOESZ DAC DO POSILKU ZA KURCZAKA A W OKOLOTRENINGOWYCH STAWIAJ NA MIESO/RYBY
OK.

kolacja: (230kcal)
tunczyk - 120g - 32/12/0 PRZED SNEM TWAROG NAJLEPSZY.


MALO TLUASZCY, MALO WARZYW, UWZGLEDNIJ ZMIANY..

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W
Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W
3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W


sniadanie II: (230 kcal +237 kcal )
tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W
Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W


Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W
ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W
+ jakas surowka + oliwa z oliwek.

Przed treningiem: ( 170 kcal + 100 kcal )
ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W
Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W


Po treningu: (170 + 150 kcal + 125)
ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W
mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii.
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W

kolacja: (130kcal)
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W

kcal: 2550
bialko: 188
tluszcze: 62
wegle: 276

Moja waga: 82
Wzrost: 185

Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu.

Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co prawda ... co radzicie ?

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W
Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W
3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W
OK.
MOZESZ DAC WARZYWO.


sniadanie II: (230 kcal +237 kcal )
tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W
Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W
DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
DODAJ WARZYWA


Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W
ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W
+ jakas surowka + oliwa z oliwek
OK.

Przed treningiem: ( 170 kcal + 100 kcal )
ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W BRAZOWY/PARABOLICZNY, DAJ MIN 100GR.
Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W PIERSI KURAKA/RYBA/WOLOWINA
OK.


Po treningu: (170 + 150 kcal + 125)
ryz bialy - 50g - 3.3B, 0.3T, 40W DAJ MIN 100GR.
mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii. ZROB Z WODA.
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W
OK.

kolacja: (130kcal)
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W
OK.

kcal: 2550
bialko: 188
tluszcze: 62
wegle: 276

Moja waga: 82
Wzrost: 185

Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu.

Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co prawda ... co radzicie
DODAJ Z TLUSZCY.
DODAJ ORZECHY WLOSKIE, ODROBINE OLIWY I SIE UZUPELNI.